5 módszer a gyomor zsugorítására szülés után, amelyet meg kell próbálni

Sok új gyermekes anya keresi a gyomor összehúzásának különféle módjait szülés után. Ennek oka, hogy a hasi izmok megereszkedése, a megereszkedett bőr és a hasi zsír csökkenteni fogja a szülés utáni nők önbizalmát. Valójában meddig növekszik a gyomor a szülés után, és hogyan zsugorítja a gyomrot a szülés után, hogy visszatérjen a normális szintjéhez?

x

Miért néz ki a gyomor még mindig nagynak a szülés után?

Lehet, hogy kipróbálta a gyomor összehúzódásának különböző módjait szülés után, de miért tart ilyen sokáig a folyamat?

Igen, gyakran felmerülhet ez a kérdés azoknak az anyáknak, akik éppen születtek, és úgy érzik, hogy a gyomruk mérete nagyobb lett.

Alapvetően normális, ha hasa akkora, mint az első trimeszter vagy a korai terhesség, annak ellenére, hogy szült.

Idő és külön módszer szükséges ahhoz, hogy a test visszatérjen eredeti méretéhez, mint a terhesség és a szülés előtt.

A terhesség alatt ugyanis a baba növekedésével a gyomor mérete fokozatosan növekszik.

Szüléskor a megnagyobbodott hasméret hirtelen nem csökken, mert megszületett a baba.

A gyomornak egy kis időbe telik, amíg alkalmazkodik a nagy mérettől, míg végül visszahúzódik.

Lényegében a gyomor visszatér eredeti méretéhez és stabilabb lesz, de fokozatosan.

A test hormonjai azok a dolgok, amelyek szerepet játszanak a gyomor zsugorodásában a szülés utáni változások során.

Körülbelül 4 hétig vagy a gyermekágy ideje alatt a hormonszint csökken, így a gyomor eredeti méretére zsugorodhat.

Nem csak, hogy a test összes sejtje általában megduzzad és megnagyobbodik, például a kéz, a gyomor és a lábak duzzadnak a szülés után.

Idővel a test sejtjei, beleértve a gyomrot is, folyadékot kezdenek felszabadítani vizelet, verejték stb. Formájában.

Még hosszabb ideig és rendszeresebben szoptatja a babáját, a testben lévő zsírlerakódások is égni kezdenek.

Legalább néhány hétre van szükség a valódi eredmények eléréséhez, miután a szülés után a gyomor zsugorodásának különféle módjait alkalmazza.

Mennyi ideig tart, amíg a gyomor visszatér a méretéhez?

A test normalizálódásához szükséges idő minden szülés utáni nőnél nem mindig ugyanaz.

Hasonlóképpen a gyomor karcsúsítására a szülés után, ami egyes anyáknál nem mindig hatékony.

Lehet, hogy hallottál, vagy akár saját kezűleg is tudtad, vannak olyan anyák, akiknek gyomromérete a szülés után néhány hónap alatt normalizálódhat.

Másrészt vannak olyan anyák is, akiknek több időre és különböző módszerekre van szükségük ahhoz, hogy visszatérjenek a gyomor méretének csökkentéséhez, mint mielőtt még terhesek voltak a szülés után.

Nem kell aggódnia, ha olyan anyák csoportja vagy, akiknek több időre és különböző módszerekre van szükségük a gyomor összehúzására szülés után.

Végül is a türelem és az erőfeszítés fontos része ennek a folyamatnak.

Mivel a hasi izmok körülbelül kilenc hónapig húzódnak a baba hordozása miatt.

Ezért hosszú időre és különféle módokra lesz szükség ahhoz, hogy a gyomor méretét és állapotát a szülés után eredeti állapotába csökkentse.

Számos tényező befolyásolja a sebességet és az eredményeket a gyomor zsugorodásának különböző módjainak alkalmazásával, mint korábban a szülés után, beleértve:

• A has mérete terhesség előtt.
• Súlygyarapodás terhesség alatt.
• A szülés utáni aktivitás szintje.
• Test gének.

Míg egyes esetekben könnyebb lehet a fogyás és a gyomor méretének csökkentése, mint korábban a szülés után, ha:

• A terhesség alatti súlygyarapodás nem éri el a 13,6 kilogrammot (kg).
• Gyakoroljon rendszeresen terhesség alatt.
• A csecsemő szoptatása.
• Terhesség és az első baba születése.

A gyomor zsugorodásának módjai szülés után

Valójában az idő múlásával a hasad mérete és zsírja önmagában csökken.

Mindez azonban nem magától jön, ezért különféle módszereket kell alkalmazni a gyomor zsugorítására a szülés után.

Még mindig kompenzálnia kell a szülés utáni gyomor zsugorodásának különféle módjaival.

Ez a módszer például egészséges étrendet és életmódot alkalmaz, amelyek elősegíthetik a siker elérését.

Íme néhány egyszerű és egyszerű módszer a gyomor soványítására szülés után:

1. Aludj eleget

Nem kétséges, néha nehéznek érzi az elegendő alvást.

Másrészt az anyáknak gyakran hiányzik az alvás a szoptatás alatt, különösen akkor, ha a baba 1 évesnél fiatalabb.

Valójában a megfelelő alvás része a normális szülés utáni és császármetszés utáni gondozásnak.

Ne keveredjen össze, mert valójában vannak olyan trükkök, amelyeket megtehet az elegendő alvás érdekében. Látja, egy újszülött csecsemő alszik, vagy 14 óránál több alvásra van szüksége naponta.

Most, amikor a baba alszik, akkor is aludhat, ha egyszerre több órányi alvást követ a kicsi számára.

Próbáljon meg pihenni, amikor a baba alszik, és kerülje a különféle tevékenységek végzését.

Mivel nem ritkán, néhány anya inkább el akar lopni más tevékenységeket, miközben a baba alszik.

Valójában annyi alvást tud aludni, amely nem elég, amíg a kicsi pihen.

A megfelelő alvás amellett, hogy jót tesz az egészségnek, pozitív hatással van az egészséges testsúly fenntartására is.

A Mayo Clinic oldalról indulva azok az emberek, akik elegendő alvást kapnak, kevesebb súlygyarapodást tapasztalnak, mint azok, akik ritkán alszanak.

Ennek egyik oka, hogy az alvási idő befolyásolja az éhséget szabályozó hormonokat.

Minél kevesebb alvásod van, annál könnyebb éhséget érezni.

Ez váltja ki a túlevést, ami megnehezíti a gyomor méretének helyreállítását és a fogyást a szülés után.

2. Szoptassa a babát

A gyomor zsugorodásának egyik módja a szülés után a csecsemő szoptatása.

Szoptatással kalóriát égethet el. A szülés utáni első hónapokban történő szoptatás hajlamos lehet arra, hogy gyorsabban fogyjon.

A kapcsolatok felvétele mellett ez a módszer meglehetősen hatékony a gyomor karcsúsítására a szülés után.

Az Anyai és Gyermekegészségügyi Lapban megjelent tanulmány ezt bizonyítja.

A 2016-os tanulmány megállapította, hogy azok a nők, akik kizárólag csecsemőjüket szoptatják, könnyebben fogynak a szülés utáni első 6 hónapban.

Valójában nem úgy, hogy kalóriát égessen el, és a gyomrot zsugorítsa, miután elfogy.

A szoptatás közelebb hozhat a kicsihez is, mert erősebb köteléket épít.

3. Válasszon egészséges ételforrásokat

Jó lenne, ha sokféle táplálékforrást fogyasztana szénhidrátból, fehérjéből, egészséges zsírokból, vitaminokból és ásványi anyagokból.

Élelmiszerforrások lehetnek zöldségek, gyümölcsök, tej, tojás, sovány csirke, sovány vörös hús és különféle egyéb ételek.

Ne felejtsen el megfelelni a rostbevitelnek, amely elősegítheti az emésztőrendszer zökkenőmentes működését, mindaddig, amíg a test különféle módszerekkel alkalmazza a gyomor zsugorítását szülés után.

Így a gyomor nem érzi puffadásnak, miközben karcsúnak tartja és nem néz ki megnagyobbodva.

Azonkívül, hogy képesek zsugorodni és csökkenteni a hasi zsírt, ezek a különféle ételek számos táplálkozási tartalommal járulhatnak hozzá az anyatejhez.

Ennek eredményeként a csecsemők kizárólagos, egészséges és tápanyagokban gazdag szoptatást kapnak. Fontos megjegyezni, hogy a szoptatás ideje alatt nem kell fogyókúrás étrendet folytatnia, mivel így szűkülhet a gyomor a szülés után.

Ehelyett csak alacsony zsírtartalmú és tápanyagbevitelben gazdag ételeket kell fogyasztania.

4. Gyakorolja

A korábban említett különféle módszerek mellett a rendszeres testmozgás is segítheti a szülés utáni gyomor zsugorítását.

A testmozgás hasznos lehet a gyomor meghúzására is szülés után.

Mivel még mindig gyógyul, a szülés utáni testmozgásnak könnyűnek és nem túl megterhelőnek kell lennie.

Ne felejtse el, győződjön meg róla, hogy előzetesen konzultált orvosával, hogy elkezdjen fizikai tevékenységet folytatni, hogy szülés után a gyomor zsugorodjon.

A fizikai aktivitást általában csak orvosi vizsgálat után lehet elvégezni.

Körülbelül csak fizikai tevékenységet végezhet a gyomor zsugorításának módjaként, ami körülbelül hat héttel a szülés után.

Itt vannak a testmozgás különféle formái, amelyek lehetőségeként megtehetik a gyomor zsugorodását a szülés után:

Séta a babával

Ha továbbra is gondjai vannak a babától való elszakadással, próbáljon bevonni babáját a testmozgás folyamatába.

Kipróbálhatja sétálva, miközben babakocsit tol, kb. Napi 1,5 km távolságban.

Ez a távolság akár 100 kalóriát is képes elégetni.

Nem kell rohanni, csak nyugodtan sétálhat, miközben reggel vigye a babát napozni, ami természetes módja a gyomor zsugorodásának a szülés után.

Végezzen Kegel gyakorlatokat

Kegel gyakorlatokat végezhet a gyomor zsugorodásának egyik különféle módjaként a szülés után.

Az alábbiakban bemutatjuk a Kegel-gyakorlatok szakaszait:

• A szőnyeg padlóján nyugodtan fekve térdét félig felfelé hajlítva kezdheti meg a gyomor szűkülését a szülés után.
• Lélegezzen be, és lassan emelje felfelé a medencéjét.
• 15 másodpercig ne érintse meg a hátát a padlón.
• 15 másodperc múlva engedje le a medencét.
• Ismételje meg a mozdulatot kb. 8-10 alkalommal, minden nap 3 alkalommal, vagy képességeinek megfelelően.

A Kegel-gyakorlatok során a test egyetlen mozgó része a csípő és a térd.

Amellett, hogy jó a hasi izmok szülés utáni zsugorodásához, ez a módszer segít a hólyagizmok tónusában is.

A Kegel-gyakorlatok a vizeletinkontinencia kialakulásának kockázatát is csökkenthetik. Ez az állapot az egyik probléma, amely gyakran előfordul a szülés után.

Gyakorolja a hasi izmokat

Ahogy a neve is mutatja, a hasi gyakorlatok elősegíthetik az izmok tónusát és erősítését.

Íme a hasi izmok edzésének egyszerű módja, amelyet úgy tehet meg, hogy összehúzza a gyomrot a szülés után:

• Üljön fel egyenesen, majd mélyen lélegezzen be, kezdetként a gyomor zsugorításának szülés után.
• Fogja meg mindkét kezét a gyomrában, és lélegezve érezze a gyomor által okozott összehúzódásokat.
• Tartsa a mozgást körülbelül 8-10 másodpercig, majd lassan lélegezze ki.
• Ismételje meg a mozgást többször.

A medence izmainak edzése (medence)

Ez az egyetlen testmozgás nemcsak a gyomor összehúzódásának a szülés után, hanem a hátfájás enyhítésében is segítséget nyújt.

Ha azonnal ki akarja próbálni, íme a kismedencei izom edzésének szakaszai, amelyeket a gyomor zsugorításának módjaként szülés után tehet meg:

• Helyezze a testét úgy, mintha négykézlábra tenne, egyenesen lefelé téve a testét és támasztva a testét.
• A hátnak egyenesnek és egyenesnek kell lennie, nem ívelt.
• Lassan lélegezzen be, miközben előre húzza a fenekét. Ezután döntse meg az egyik csípőjét, és fordítsa oldalra.
• Tartsa ezt a helyzetet 3-ig, majd térjen vissza a kiinduló helyzetbe.
• Ismételje meg ugyanezt a medence többi részén.

5. Igyon elegendő vizet

Nem szabad megfeledkezni arról sem, hogy a nap folyamán optimálisan kell hidratálni a testét.

Ugyanis a megfelelő mennyiségű víz elfogyasztása elősegítheti a bőr rugalmasságának fenntartását, valamint elősegítheti a fogyást.

Ennek eredményeként közvetetten ez a szokás a szülés után is elég hatékony módja lehet a gyomor karcsúsításának.

Legalább napi nyolc pohár ásványvízre van szüksége.

Valójában ennél többre van szüksége, ha szoptat, és alkalmazza, hogyan szűkítse a gyomrot a szülés után.

Szülés után viseljen fűzőt?

A fűzés, amelyet szülés után használnak, hasznos a has alakjának hosszú ideig történő megkötésére.

A gyomor- és hátproblémák mellett a fűzők a császármetszés miatti hasi testtartás javítására is hasznosak, hogy támogassák az ember önbizalmát.

A szülés utáni fűző egy pillanat alatt nem állítja helyre azonnal a gyomor alakját.

A fűző optimális viselése általában 4-6 hétig tart, az egyén test állapotától függően.

A fűző viselése rendben van, amíg nincs túlzottan kihasználva.

Kerülje a fűző túl szoros viselését egész nap, mert félő, hogy ez nyomást gyakorol a hasfalra.

Sőt, ha császármetszést végeztek, akkor SC (császármetszéses) sebkezelést kell alkalmazni, hogy a császármetszés hege gyorsan gyógyuljon.

Használjon korrektort úgy, hogy a gyomor alsó részére tekeri, elkerülve a túlzott becsomagolást.