Tartalomjegyzék:
- Mi van, ha minden nap megszokta az üdítőitalokat?
- 1. Olvassa el az üdítőitalok egészségre gyakorolt rossz hatásáról szóló információkat
- 2. Először igyon egy pohár vizet
- 3. Keverje össze vízzel
- 4. Próbálja meg megtalálni a helyettesítőt
- 5. Figyelje a kalóriaszámot
Ki ne szereti a szénsavas üdítőket? Édes, friss és sok energiával kapott energiát ráz, hogy az emberek üdítőitalokat tegyenek a kedvencek listájába. Sajnos, minél több üdítőt fogyaszt, annál több cukrot fogyaszt minden nap.
Egy tanulmány megállapította, hogy azoknak az embereknek, akik naponta 1-2 kannával isznak édesített üdítőket, nagyobb a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának kockázata, mint azoknál, akik ritkán fogyasztják. Egy másik tanulmány azt is megállapította, hogy az üdítőitalok fogyasztása növelheti a fogak és csontok szuvasodásának kockázatát.
Emiatt csökkentenie kell az üdítők fogyasztását, különösen az édes és a szénsavas italok fogyasztását. Ez nem könnyű. Mégis ki kell próbálni; dr. tanulmánya miatt Frank Hu, a táplálkozás és az epidemiológia professzora Harvard Közegészségügyi Iskola , azt találták, hogy az édesített cukor fogyasztásának csökkentése csökkenti az elhízás és az elhízással kapcsolatos betegségek kockázatát.
Mi van, ha minden nap megszokta az üdítőitalokat?
Ha Ön olyan típusú ember, akinek mindig naponta meg kell inni egy doboz üdítőt, íme néhány tipp, amelyek segítenek csökkenteni:
1. Olvassa el az üdítőitalok egészségre gyakorolt rossz hatásáról szóló információkat
Az első dolog, amit meg kell tennie, meg kell derítenie a szóda és az üdítőitalok egészségre gyakorolt rossz hatását. Így jó okai vannak arra, hogy miért csökkentenie kell ennek az italnak az étrendjét. Tehát, amikor elkezd csábulni, hogy újra meginja, akkor oka van arra, hogy ne igyon.
2. Először igyon egy pohár vizet
Ha cukros italokat iszol, az a szomjúság vagy szomjúság megszabadulása; ezért próbáljon meg inni egy pohár vizet, mielőtt kortyolgatná kedvenc édes italát. Ez segíthet csökkenteni az üdítők fogyasztását, mert már nem szomjas.
3. Keverje össze vízzel
Mivel az üdítőitalok csökkentése nem könnyű, csökkentésének egyik módja az, hogy összekeverjük vízzel. Ezzel Ön segít abban, hogy lassan visszafogja az üdítőket.
Először kezdje úgy, hogy összekeveri kevés vízzel, de minden nap folyamatosan növeli a vízmennyiséget, hogy fokozatosan hozzászokjon a csak víziváshoz. Az üdítők és a víz keverése lehetővé teszi az ezekben az üdítőkben található édesség csökkentését is.
4. Próbálja meg megtalálni a helyettesítőt
Még mindig fogyaszthat üdítőket, azonban csökkentenie kell a napi fogyasztott mennyiséget. Ezzel együtt megpróbálhatja az üdítőket gyümölcslével, friss szódavízzel, tejjel vagy citrommal kevert vízzel helyettesíteni.
Az üdítők fogyasztását cukrozatlan teával is megváltoztathatja. Az íze valóban finom ízű lesz, különösen azok számára, akik édes szerelmesek. Tehát, ha nem szereted a tea ízét cukor nélkül, akkor keverhetsz citromot, menta , vagy egy kevés cukor / mesterséges édesítőszer.
5. Figyelje a kalóriaszámot
Egy másik dolog, amit tehet, az a kalóriaszám figyelése, például egy alkalmazás segítségével az okostelefonon. Így megtudhatja, hogy a kalóriája meghaladta-e a normál határt vagy sem. Ha igen, akkor saját egészsége érdekében mindenképpen csökkentenie kell a cukros italok fogyasztását.
x
