5 biztos módszer a trauma kezelésére, amelyet meg kell próbálnia

A traumatikus esemény átélése életében bárki számára teljesen természetes. Ezek a tapasztalatok magukban foglalhatják az erőszak, súlyos sérülések, valakinek jelentős elvesztése, szexuális zaklatás, természeti katasztrófák és még sok minden mást. Valójában csak abban az esetben oszthatja meg a traumát, ha figyeli, hogy a legközelebb áll hozzád valami. Akkor hogyan kezeled a traumát? Az alábbiakban találja meg a választ.

Mit ért traumán?

A trauma valójában érzelmi válasz a különféle rossz eseményekre, amelyek történtek veled és a hozzád legközelebb állókkal. Általában közvetlenül a kellemetlen élmény után érzi sokkban vagy meglepetés, vagy érzés tagadás vagy elutasítás.

Az idő múlásával azonban az esemény során tapasztalt reakciók vegyesebbek lehetnek. Például olyan érzelmek, amelyeket nem lehet előre megjósolni, olyan fizikai válaszokra, mint a fejfájás és az émelygés.

Ez normálisnak tekinthető, de vannak olyanok, akik valóban stresszbe kerülnek, ha emlékeztetik őket ezekre a múltbeli eseményekre. Különösen, ha még mindig nem tudsz megbékélni a múlt eseményeivel. Tehát tegyen különféle módszereket a trauma kezelésére, hogy mentes legyen a hosszan tartó stressztől.

A traumák kezelésére különféle módok vannak, amelyeket meg kell próbálni

Ha a múltban folyamatosan kísértenek olyan traumatikus események, amelyek miatt stresszesnek és depressziósnak érzi magát, a traumák kezelésére többféle módszer létezik, amelyeket gyakorolhat, például az alábbiak.

1. Megpróbálom elfogadni a felmerülő érzéseket

Ha már stresszesnek érzi magát, mert nem tudja abbahagyni a múlt traumatikus eseményeinek gondolkodását, akkor negatív érzelmeket érezhet, például haragot, bűntudatot stb. Természetesen ez nem lesz pozitív hatással rád.

Ne feledje azonban, hogy ezek az érzések természetes reakció. Sőt, ha éppen olyan élménye volt, amely annyira félelmetes vagy fájdalmas volt az Ön számára. Ezért a trauma kezelésének legjobb módja, ha először elfogadja ezeket az érzéseket.

Ennek oka, hogy nem kevesen utasítják el ezeket az érzéseket anélkül, hogy megpróbálnának békét kötni a múlt traumatikus eseményével. Nem csoda, hogy hosszan tartó traumát okoz.

Valójában ezeknek az érzéseknek a elfogadása a folyamat fontos része gyógyulás vagy magából a traumából gyógyul. Ezért próbáljon időt adni magának a düh, a félelem, a szomorúság, a csalódás stb. Érzésének érzésére.

Mindenkinek megvan a maga ideje és folyamata. Tehát ne kényszerítsd magad arra, hogy azonnal átmenj ezen a gyógyulási időszakon. Ha úgy érzed, hogy eleged van ebből az érzésből, kezdj lassan békülni az emlékekkel, és új erővel éld meg az új napot.

2. Gyakoroljon rendszeresen

A trauma kezelésének következő módja a rendszeres testmozgás. A testmozgás során a test több endorfint termel a jobb hangulat helyreállítása érdekében.

Nem csak a rendszeres testmozgás segíthet az idegrendszer helyreállításában, így megszabadulhat a kísértő traumás érzésektől. Megpróbálhatja naponta legalább 30 percig gyakorolni, hogy kezelje ezt az egy traumát.

A választott sportágak valóban változhatnak, a sétától, futástól, úszástól, kosárlabdázástól a táncig. A testmozgás során ügyeljen arra, hogy mindig a testére és arra érezze magát, ahogyan teste mozog. Ez fontos, hogy elkerülje az edzés közbeni sérüléseket.

3. Ne legyél túl gyakran egyedül

Ha stresszesnek, szomorúnak, dühösnek és csalódottnak érzed magad, akkor inkább egyedül akarsz maradni, mint más emberekkel kommunikálni. Ilyenkor azonban a túl sokáig töltött egyedül valójában ronthatja állapotát.

Ezért a trauma kezelésének legjobb módja az, hogy minél többet töltsön időt más emberekkel. Nem kell beszélnie a traumáról, amelyet akkor érzett, ha kényelmetlenül érezte magát. Sok mindenről beszélhet más emberekkel, amelyek segíthetnek abban, hogy jobban érezze magát.

Ne habozzon, vegyen részt különféle tevékenységekben, vagy végezzen otthonon kívüli tevékenységeket másokkal. Például régi barátokkal való találkozás, önkéntesség vagy új emberekkel való találkozás. Végezzen különféle tevékenységeket, amelyeknek semmi köze a tapasztalt traumához.

4. Egyél és aludj rendszeresen

A traumák kezelésének egyik módja a saját egészségének megőrzése egészséges életmóddal. A HelpGuide szerint továbbra is figyelnie kell étrendjére és alvási szokásaira, annak ellenére, hogy tapasztal A poszttraumás stressz zavar (PTSD) valami rosszra, ami az életben történik.

Ennek oka, hogy az elfogyasztott ételek hatalmas hatással vannak a hangulatára. Ezért az étel azt is meghatározza, hogy képes vagy-e megbirkózni a traumák okozta stresszel.

Válasszon egészséges ételeket, kerülje a gyorsételeket, a cukros ételeket és a különféle egyéb egészségtelen ételeket, mert ezek súlyosbíthatják a PTSD tüneteit. Ehelyett növelje a friss gyümölcs és zöldség, a fehérje és az egészséges zsírokat tartalmazó ételek fogyasztását.

Ezek az ételek ugyanis segíthetnek a traumák kezelésében. Nem csak, hogy az egészséges ételek fogyasztásának szokása javíthatja testének általános egészségi állapotát.

Eközben a rossz alvási szokások, különösen ha alváshiányban szenvednek, súlyosbíthatják az átélt trauma tüneteit. Valójában ez az egészségtelen szokás megnehezíti az ön érzelmi egyensúlyának irányítását is.

5. Forduljon orvoshoz

Ha ezek a dolgok még mindig nem elegendők a trauma kezeléséhez, próbálkozzon ezzel az egy módszerrel. Igen, nincs semmi baj abban, ha másoktól, főleg szakértőktől kérsz segítséget, ha úgy érzed, nem tudsz segíteni magadon.

Valójában szorongás, zavartság, bűntudat érzése, úgy tűnik, mintha az életed széthullott volna, még mindig viszonylag normális érzés, főleg, ha éppen most tapasztaltál rossz eseményt magaddal. Valójában ezek az érzések önmagukban eltűnnek.

Ha azonban az érzései elég intenzívek ahhoz, hogy zavarják a mindennapi tevékenységeket, jobb, ha azonnal orvosi segítséget kérnek egészségi állapotának kezeléséhez.

Néhány olyan jel, amelyre figyelnie kell:

• Ezek az érzések több mint hat hétig tartanak, és nem érzed magad jobban.
• Nem végezhet olyan tevékenységeket, mint a szokásos napok.
• Gyakran rémálmokat vagy emlékeket tapasztal a trauma okával kapcsolatban.
• Egyre nehezebb vagy nem tud kommunikálni más emberekkel.
• Az öngyilkossági gondolatok megjelenése.
• Folyamatosan kerülöd azokat a dolgokat, amelyek emlékeztetnek a trauma okára.

Ha ezek a tünetek megjelennek, jobb, ha állapotát orvos ellenőrzi a további kezelés érdekében.