4 Gyakori jelek, hogy szervezetében kevés a szénhidrát

Sokan fogyni kezdenek csökkenteni a szénhidrátbevitelt. Van néhány ember is, aki ugyanezen okból teljesen tartózkodik a szénhidráttól. Annak ellenére, hogy diétát tartasz, testednek mégis szénhidrátokra van szüksége energiaforrásként. Az alábbiakban a szénhidráthiány jelei vannak, amelyekkel tisztában kell lennie.

Legyen tisztában a ketózis veszélyeivel a szénhidráthiány miatt

Ha a fogyókúra során a szénhidrátfogyasztás kevesebb, mint napi 50 gramm, akkor a test automatikusan más energiaforrásokat keres, hogy képes legyen mindenféle funkció fenntartására. Általában a testzsír-tartalék a cél. Ezt az állapotot ketózisnak nevezik.

Ha tovább folytatjuk, a ketózis folyamata ketonvegyületek felhalmozódását eredményezi, mint a zsíranyagcsere melléktermékét.

A túlzott ketonszint a szervezetben kiszáradást okozhat, és megzavarhatja a kémiai vegyületek egyensúlyát a vérben. Ennek eredményeként magas a glükóz és ketonszint a véráramban. Ezt az állapotot ketoacidózisnak nevezik. A ketoacidózis savvá változtatja a vér természetét, ami károsíthatja az egészséget.

Hány szénhidrátot kell csökkenteni, ha diétázni szeretne?

Az Indonéz Egészségügyi Minisztérium tápanyagellátási arányára vonatkozó irányelvek alapján az egészséges felnőtteknek általában napi 300–400 gramm szénhidrátot kell fogyasztaniuk. Ne feledje, hogy minden ember szénhidrátigénye változhat életkortól, nemtől, magasságtól és testsúlytól, aktivitási szinttől, valamint a napi kalóriaigénytől függően.

Fogyaszthatja a szénhidráttartalmú ételeket étrend közben - napi 150-200 grammra. Ha még jobban csökkenteni akarja, akkor is meg kell felelnie a test összes szénhidrátigényének legalább 40% -ának. Ez azért van, hogy a szervezet ne tapasztaljon káros szénhidráthiánytüneteket.

A szénhidráthiány jelei és tünetei

1. Sántít, letargikus, tehetetlen

A szénhidrátok vércukorrá alakulnak, hogy táplálják a testet, különösen az agy és az idegrendszer számára. Azonban nem minden glükózt használnak fel közvetlenül energiára. A máj-, izom- és testsejtek egy része mentésre kerül, amikor később szükség van rájuk.

Ezért gyengének érzi magát, ha kevesebb szénhidrátot fogyaszt. A testnek nincs elegendő energiája a tevékenységekhez, ráadásul nincs megtakarítása, amelyet később felhasználhatna. Ezenkívül a szénhidráthiány is megnehezíti a tiszta gondolkodást és valamire való összpontosítást.

2. Székrekedés

Nem csak keményítőtartalmú ételekből lehet szénhidrátokat szerezni. Sok zöldségből és gyümölcsből, valamint dióból és magból is találhat szénhidrátot. A különbség az, hogy ezek a szénhidrátok egészségesebbek, mert magas rosttartalommal rendelkeznek.

Ezért az a test, amelyben hiányzik az egészséges szénhidrát, általában egyidejű rosthiány miatt székrekedés tüneteit vagy székelési nehézségeket mutat.

Ennek orvoslásához azonnal fogyasszon összetett szénhidrátokat, például teljes kiőrlésű kenyeret, tésztát és gabonaféléket. Az ilyen típusú komplex szénhidrátok hozzájárulhatnak az emésztés javításához és a székrekedés kockázatának csökkentéséhez.

3. Táplálkozási hiányosságok

Mint fentebb kifejtettük, egyes gyümölcs- és zöldségforrások szénhidrátokkal is dúsítottak. Ha ritkán fogyaszt magas szénhidráttartalmú gyümölcsöt és zöldséget, fennáll az alultápláltság veszélye.

Például a citrusfélék, a brokkoli és a paradicsom jó forrásai a C-vitaminnak az immunitás szempontjából. Eközben a sárgarépa, az édesburgonya és a kajszibarack olyan gyümölcs- és zöldségfélék, amelyek A-vitaminban gazdagak az egészséges szem számára. Míg a teljes kiőrlésű gabonák és a diófélék sok ásványi anyagot és B-vitamint tartalmaznak, amelyek szintén hasznosak a szervezet számára.

Ezek a gyümölcsök nemcsak vitaminokat, hanem szénhidrátokat is tartalmaznak, amelyekre a testnek szüksége van. Amellett, hogy éhezik a szénhidrát, a test fokozatosan megmutatja az alultápláltság tüneteit, ha korlátozza az étrendben lévő szénhidrátbevitelt.

4. Fejfájás és hányinger

Mint korábban kifejtettük, a szénhidrátbevitel drasztikus napi 50 gramm alatti korlátozása ketózishoz vezethet. A ketózis vagy a keton lerakódások a testben hányingert, fejfájást, rossz leheletet és eszméletvesztést váltanak ki.

Nem árt csökkenteni a szénhidrátbevitelt, ha egészséges táplálkozni akarsz. A legfontosabb a napi szénhidrát adagok kezelése, hogy ne vigyük túlzásba, és egészségesebbekkel válasszuk a szénhidrátforrásokat.

x