Tartalomjegyzék:
- A szauna áttekintése
- A szauna előnyei edzés után
- 1. Lazítson és gyorsítsa fel az izmok helyreállítási folyamatát
- 2. Tartsa fenn az állóképességet
- 3. Kalóriát éget
- 4. Méregtelenítés
- Mit kell figyelembe venni, ha testmozgás után szaunát szeretne
Számos fitneszközpontban szauna (gőzfürdő) található. A test ellazítására edzés után szolgál. Van-e más előnye a testmozgás utáni szaunázásnak a test és az elme ellazításán kívül? Vagy talán a testmozgás utáni szauna valóban veszélyes? Nézze meg a következő véleményeket.
A szauna áttekintése
A szauna vagy a gőzfürdő egy zárt helyiségben zajlik, amelynek hőmérséklete körülbelül 65-90 Celsius fok. Általában az emberek 15-30 percet töltenek egy szaunában, attól függően, hogy a tested mennyire toleráns a hővel szemben. A 30 perces szauna során elfogyasztott energia megegyezik a körülbelül 10 kilométeres futással.
A szaunázás megszokása után 40 perccel növelheti a szauna ideje alatt az állóképességét. Ugyanakkor nem ajánlott naponta többször szaunázni.
Rhonda Perciavalle Patrick, Ph.D. szerint a szaunák gyorsan javítják a test sportteljesítményét. Ezért sok sportoló gyakorolja ezt a tevékenységet edzés után, amint arról a Mercola egészségügyi webhely beszámolt. Emellett hasonló nyilatkozatot tett dr. Megjegyezte, hogy a szaunák az állóképesség és az erő növeléséhez is hozzájárulhatnak a sportolóknál.
A szauna előnyei edzés után
A fitneszközpontban szaunázási lehetőségek biztosítása számos előnnyel jár, mindaddig, amíg megfelelően végzik. Íme néhány szauna edzés utáni előnye.
1. Lazítson és gyorsítsa fel az izmok helyreállítási folyamatát
Sportolás után a test izmai megsérülnek és megfeszülnek. A szaunák kiválóan alkalmasak az izmok ellazítására edzés után. Különösen, ha valaki egy-két napon belül izomfájdalmat vagy kisebb sérüléseket tapasztal az edzés vagy a sportolás közben. A fájdalom általában 72 órán át tart. Szaunázás után azonban a sérült izom gyorsabban gyógyul, és a fájdalom kisebb lesz.
A Live Strong szerint a The Nort American Sauna Society elárulta, hogy a szaunák segítenek csökkenteni a fájó izmokat az endorfin termelés miatt. A szaunák segítenek a testmozgás során felszabaduló tejsav és toxinok eltávolításában, és növelik a test véráramlását, így az izmok felfrissülnek. A szakértők azonban ebben a kutatásban nem értettek egyet teljes mértékben.
Úgy gondolják, hogy a szaunák segítenek csökkenteni a fájdalmat és a fáradtságot azoknál az embereknél is, akiknek ízületi fájdalmaik vannak a rheumatoid arthritis és a fibromyalgia miatt.
2. Tartsa fenn az állóképességet
Szaunázáskor megnő a testhőmérséklet, a pulzus és az anyagcsere. Ez rugalmasabbá teszi az ereket és javítja a vérkeringést, amely oxigént szállít az egész testben, és csökkenti a vérnyomást. Mindezek javíthatják a szív- és érrendszeri mechanizmust, elkerülve ezzel a szívbetegségeket.
3. Kalóriát éget
A testmozgás nagyszerű módja lehet a fogyásnak. Ha azonban szaunával kombinálják, az eredmények még jobbak lesznek. Mivel a szaunázás során a hő megnöveli a pulzusszámot, és a test több kalóriát éget el, mint normál hőmérsékletű szobában ülve.
Bár a hatás nem túl nagy, diétás program során optimalizálhatja a testtömeg egyensúlyát.
4. Méregtelenítés
A szaunázás nagyon izzadhat. Ez azt jelenti, hogy a szervezetből eltávolított méreganyagok semlegesítése is maximális. Különösen a bőrre tapadó méreganyagok, mint például a baktériumok, az elhalt olvadék, az olaj feleslege és az élelmiszerből, vízből és levegőből származó szennyeződések (méreganyagok és fémek) az izzadsággal együtt távoznak. Természetesen ettől tisztább lesz a bőre edzés után.
Mit kell figyelembe venni, ha testmozgás után szaunát szeretne
A szaunázás során előforduló rossz lehetőség a kiszáradás. Sőt, edzett és izzadt. Ehhez fontos, hogy szaunázás előtt sok vizet fogyasszon. Azonnal menjen ki a szobából, ha a kiszáradás tüneteit érzi, mint gyengeség, szédülés, száraz bőr és hányinger.
Azok számára, akik először próbálják ki, fokozatosan kell csinálni a szaunát, először 5 percig, majd hozzászokva tovább kell növelnie 30–40 percet. A szaunázás után mindenképpen igyon két-négy pohár vizet, és edzés után fogyassza el az ajánlott ételeket. Megteheti rutinszerűen; hetente kétszer, hogy a vérnyomás stabil maradjon.
x
