Jó edzés előtti szénhidrátforrás

Az egyik fontos tápanyag, amelyet a testmozgás előtt el kell fogyasztani, a szénhidrát. De valójában a szénhidrátokra nemcsak a testmozgás során van szükség, más tevékenységekben továbbra is szükség van a szénhidrátokra. Szóval, melyek a legjobb szénhidrátos táplálékforrások, amelyeket edzés előtt el lehet fogyasztani? Tudja meg a választ ebben a cikkben.

Az edzés előtt elfogyasztott jó szénhidrátforrások

A szénhidrátok a szervezet legfontosabb energiaforrása. Ennek ellenére sokan kerülik a szénhidrátokat a kalória csökkentése miatt. Valójában a szénhidrátok jót tesznek nekünk, és minden nap el kell fogyasztani őket, különösen akkor, ha a test aktívan mozog.

Annak ellenére, hogy fontos, mégis figyelnie kell a szénhidrát típusára és az étkezés azon részére, amelyet el fog fogyasztani. Ennek oka, hogy nem minden szénhidráttartalmú étel tesz jót a szervezetnek. Íme néhány szénhidrát-táplálék-forrás, amely jó edzés előtt fogyasztható:

1. Banán

Szerint Dr. Louise Burke, az ausztrál Sportintézet sporttáplálkozási vezetője szerint a banán természetes energiaforrás. A banán ugyanis gazdag szénhidrátban van, amelyet a szervezet könnyen emészthet.

Ezenkívül a benne lévő káliumtartalom elősegíti az ideg- és izomműködés fenntartását edzés közben. Mivel a test sokáig nem tárolja a káliumot, egy közepes banán elfogyasztása a testmozgás előtt stabilan tartja a szervezet táplálékfelvételét. Ehet egy közepes banánt 1/2 csészével görög joghurt kb. 30-60 perccel edzés előtt.

2. Zabpehely

A zabpehely a teljes kiőrlésű gabona, amely sok rostot tartalmaz. A zabpehelyben lévő rost segíthet abban, hogy hosszabb ideig maradjon teljes, mivel fokozatosan szabadít fel szénhidrátokat az áramlásába. Nem csak, hogy a zabpehely azon kívül, hogy gyorsabban telik meg, a vér koleszterinszintjét is csökkenti, és szabályozhatja a vércukorszintjét is.

Csak annyit, hogy zabpehelyet fogyasztva ne adjon hozzá más, sok kalóriát és cukrot tartalmazó ételeket. A zabpehely B-vitamin-tartalma szintén kiderül, hogy segít átalakítani a szénhidrátokat energiává. Éppen ezért a zabpehely jó szénhidrátforrás lehet, amelyet edzés előtt el lehet fogyasztani. Fogyasszon el egy csésze zabot legalább 30 perccel az edzés megkezdése előtt.

3. Teljes kiőrlésű kenyér

Egy szelet teljes kiőrlésű kenyér jó szénhidrátforrás. Ennek oka, hogy a teljes kiőrlésű kenyér csak 80-90 kalóriát tartalmaz laponként. Ez a reggeli étel szintén 2 gramm rostot tartalmaz, és alacsony a cukorszintje. Csak kb. 1 gramm cukor egy darab kenyérben. De ügyeljen arra, hogy a vásárolt kenyér valóban teljes kiőrlésű gabonákból készüljön, legalább 80 százalékban. A kenyér teljes kiőrlésű gabonával csak 50 százalékkal kevesebb, általában sok a liszt, a cukor és a minimális rost keveréke.

Ehet egy kanál teljes kiőrlésű kenyeret mogyoróvajjal vagy mézzel, hogy nagyobb üzemanyag-bevitelt érjen el a szervezetben. Ezen kívül hozzáadhat főtt tojásszeleteket is, amelyek kiváló minőségű fehérjeforrást jelentenek. Egyél egy csésze teljes kiőrlésű kenyeret körülbelül 45 perccel az edzés előtt.

4. Burgonya

A burgonya tele van szénhidrátokkal, amelyeket a test könnyen megéget. A burgonyában lévő szénhidrátok összetett szénhidrátok, amelyek nem okoznak túlzott vércukorszint-növekedést. Ezért nyugodtan kijelenthetjük, hogy a burgonya szénhidráttartalma nagyon jó fogyasztás edzés előtt.

Egy másik hiba, amelyet a legtöbb ember elkövet a burgonya fogyasztása során, a bőr hámozása. Valójában a bőrrel fogyasztott burgonyának magasabb a rosttartalma, mint ha héj nélkül fogyasztják. Egyél egy-két apró főtt burgonyát kb. 30 perccel az edzés előtt.

Kerülendő dolgok edzés előtt

Néhány dolgot szem előtt kell tartani. Sportolás előtt mindenképpen kerülje a zsíros ételeket. Ennek oka, hogy a zsíros ételek miatt a gyomor emésztési folyamata nagyon lassúnak érzi magát, ami azt jelenti, hogy ezáltal könnyedén érezheti magát telítettnek, letargikusnak, sőt görcsösnek érezheti magát a testmozgás során. Nem csak ez a fontos, hogy ne edd túl magad edzés előtt. A túl sok evés ugyanis emésztési zavarokat, letargiát, hányingert és akár hányást is okozhat.

x