Az éhezés alatt az anyatej előállítása egyfajta módja annak, hogy sima legyen

A gyors futás nem befolyásolja az anyatej (ASI) egyenletes termelését az ápoló anyáknál. Éppen ezért valójában nincs tilalom a fizikailag alkalmas szoptató anyák számára az egész hónapos böjtölésre. De kétségtelen. Ha ebben a szoptatási időszakban böjtöl, minden bizonnyal továbbra is elegendő anyatejet ad a kicsi számára, igaz? Tehát nézzük meg, hogyan lehet az anyatejtermelést egyenletes tartani még koplalás alatt is.

Tippek az anyatejtermelés kisimításához az éhezés alatt

Mindaddig rendben van, amíg egészséges és képes böjtölni a szoptatás alatt. Ennek oka, hogy az anyatej minősége továbbra is fennmarad, mert a testnek saját módja van a kiigazításra még evés és ivás nélkül is, körülbelül 13 órán keresztül.

A hajnalban elfogyasztott makro- és mikro-tápanyagok bevitelét és a gyors böjtöt az igényeik alapján osztják fel. Egyeseket testenergiaként használják és tárolják, míg a többit az anyatej útján kapják a csecsemők.

Annak érdekében, hogy az anyatejtermelés optimális és sima maradjon a böjt alatt, íme néhány tipp:

1. Hajnalban és a böjt megtörésével elégítse ki a folyadékok szükségleteit

Az ausztrál szoptatási szövetség honlapjáról elindítva a folyadékok hiánya vagy kiszáradás csökkentheti az anyatej mennyiségét. Ennek eredményeként a körülmények minden bizonnyal akadályozzák a kicsi szoptatásának folyamatát.

Lehetséges, hogy az előállított anyatej mennyisége jóval kevesebb lehet, vagy nem annyi, mint általában. Ha ez megvan, akkor a baba tejfogyasztása természetesen nem lesz optimális a napi szükségletek kielégítésére.

Ezenkívül a kiszáradás elronthatja a só, a cukor és a különféle egyéb fontos ásványi anyagok normális szintjét. Ez az állapot megzavarja a test különböző szerveinek működését, sőt rossz hatásokat is okozhat a szervezetben.

Ezért hiába böjtöl, hajnalban még mindig sok folyadékot kell fogyasztania, és a böjtöt el kell törnie, hogy megfeleljen a test folyadékigényének. Így a tejtermelés a böjt alatt megfelelően teljesíthető.

2. Pihenjen eleget

Nem ritkán néhány szoptató anya koplalás közben alváshiányt tapasztal. Ennek oka az, hogy az éjszaka közepén kell ébrednie, amikor a baba éhes és szívni akar, majd újra felébredni, hogy megegye Suhoor-ot. Az alváshiány miatt a szoptató anyák alváshiányosak és könnyen fáradtak.

Ezért amennyire csak lehetséges, próbálja optimalizálni a pihenési idejét minden nap. Legalábbis azzal, hogy szánsz egy kis időt a szunyókálás után a kicsi szoptatása után, hogy a koplalás alatt fennmaradjon a tejtermelés.

3. Növelje a szoptatás időtartamát és gyakoriságát

Szoptatás közben a test természetesen stimulálja a mellbimbók idegeit, hogy kiváltsa a lecsökkent reflexet. A csalódási reflex egy olyan állapot, amikor a mell izmai összezsugorodnak, így a tej készen áll a baba felszabadítására. A lecsökkent reflex kétféle hormont szabadít fel, amelyek közül az egyik oxitocin. Az oxitocin hormon felelős azért, hogy a mell összehúzódjon, megkönnyítve ezzel az anyatej felszabadulását.

Ezenkívül növelni kell a szoptatás gyakoriságát. 3 óránként szoptatnia kell. Ha munkahelyen van, és nem lehetséges a szoptatást a csecsemőjére irányítani, próbálja meg megtalálni a 3 óránként történő pumpáláshoz szükséges időréseket. Az anyatej termelése a szervezetben ugyanis a "kereslet és kínálat" szabályait fogja követni, ami azt jelenti, hogy a mell több tejet fog termelni, ha a csecsemő gyakrabban szoptat, vagy ütemterv szerint pumpál.

Éppen ezért minél gyakrabban vagy hosszabb ideig szoptatja kislányát a böjt alatt, annál nagyobb lesz a tejtermelés.

4. A szoptatást támogató ételek fogyasztása

Úgy gondolják, hogy többféle élelmiszer segít növelni a tejtermelést. A zöldségek az egyik legnépszerűbb táplálékforrás az anyatej-termelés előnyei miatt. Különösen zöld levelű zöldségek, például katuk, moringa és spenót.

Ezenkívül a mandulát, a csicseriborsót, a szezámmagot, az olajat vagy a lenmagot (a lenmagot) és a gyömbért is jónak tartják az anyatejtermelés elősegítésében. Nem kell aggódnia, mert ezen ételforrások természetes íze nem befolyásolja a baba által fogyasztott tej ízét.

A könnyebbé tétele érdekében ezeket az ételforrásokat finom ételekké dolgozza fel, mint a sahur vagy az iftar ételeit. Ne feledje azonban, hogy a tejtermelés fokozásához szükséges táplálékfogyasztás mellett a szoptatás is jár

x