Gyakorlat szívbetegek számára és irányelvei & bull; szia egészséges

A szívbetegek számára bármikor érezhető a szívbetegség tünete, például mellkasi fájdalom és légszomj. A megismétlődés megelőzése érdekében a szív- és érrendszeri betegségben szenvedő betegeknek követniük kell a kezelést, miközben egészséges életmódot folytatnak, az egyik a rendszeres testmozgás. Milyen típusú testmozgás azonban biztonságos a szívbetegek számára? Akkor hogyan lehet a biztonságos útmutatót megtenni?

A szívbetegek mozgásának típusai

A testmozgás sokféleképpen befolyásolhatja a szívet. Először is, a testmozgás miatt az izmok több energiát és oxigént használnak fel, ami növeli a pulzusszámot. Másodszor, a testmozgás stabilitást igényel, ezért a pulzus végzése után néhány percig vagy óráig magas pulzusszámot igényel.

Harmadszor, ha rendszeresen sportol, a szív kamrái szélesebbek lesznek, és ez lehetővé teszi a szív számára, hogy több vért töltsön be. A szív falai is vastagabbá válnak, ezáltal a szív erősebben és hatékonyabban pumpálja a vért.

Ennek a gyakorlatnak minden hatása valóban hasznos a szívbetegek számára. A gyakorlat kiválasztásának azonban helyesnek kell lennie, hogy később ne okozzon problémákat. Ne aggódjon, a következő biztonságos sportok kiválasztásával fenntarthatja a szív problémás egészségét.

1. Gyalog

A gyaloglás és a gyors séta lehet a legkönnyebb gyakorlat a szívbetegek számára. Számos tanulmány kimutatta, hogy a gyaloglás 31% -kal, a halál 32% -kal csökkentheti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.

A gyaloglás ugyanis csökkentheti a koleszterinszintet, a vérnyomást, a stresszt, és segíthet a testtömeg ellenőrzésében, hogy ideális maradjon. Tudnia kell, hogy a magas koleszterinszint és a magas vérnyomás (magas vérnyomás) befolyásolja az ember szív- és érrendszeri betegségének kockázatát.

A magas koleszterinszint plakkot képezhet az erekben, és ez okozza a szívbetegségeket. Eközben a magas vérnyomás merevebbé teheti az artériákat. A gyaloglás előnyei azonban akkor érhetők el, ha a távolság legfeljebb 8 km / hét.

2. Taichi

A tai chi egy kínai fitneszgyakorlat, amely lassú, fókuszált mozdulatokkal végzett könnyű szakaszokat foglal magában. A lassú mozgás mellett a Tai Chi csiszolja koncentrálóképességét, kontrollálja a légzést és szabályozza a testritmust.

A tai chi nagyon nagy szerepet játszik a különféle egészségügyi problémák, köztük a szívbetegségek megelőzésében és kezelésében. Ennek oka, mert a taichi könnyű nyomást gyakorol a szívizomra.

A Harvard Health Publishing szerint ez a gyakorlat jó a szívbetegségben szenvedő betegeknél, például a szívelégtelenségben, mert segít csökkenteni a vérnyomást. A taichi lassú mozgásai erősíthetik a szívet, csökkenthetik a stresszt, és lehetővé tehetik az ember számára, hogy kontrollálja a súlyát.

3. Úszás

Annak érdekében, hogy a testmozgás még szórakoztatóbb legyen, kombinálhatja a laza sétát és a tai chit az úszással. Ez a gyakorlat a legjobb választás azok számára, akik felépülnek a szívbetegségek általános típusaiból, például az érelmeszesedésből vagy a szívelégtelenségből.

Valójában, amikor a szívbetegségben szenvedő betegeknek problémái vannak az ízületekkel (reuma), mert a különféle mozgásokat könnyebb elvégezni vízben.

A Cleveland Clinic honlapján az áll, hogy az úszás azért hasznos a szívbetegek számára, mert javíthatja a vérkeringést, lefogyhat, javíthatja a légzést, normalizálhatja a pulzusszámot és a vérnyomást.

4. Kerékpározás

A kerékpározás biztonságos választás a sport számára a szívbetegségben szenvedők számára. Ennek oka, hogy ez a fajta testmozgás erősítheti a szívizomzatot, csökkentheti a nyugalmi pulzusszámot, csökkentheti a koleszterinszintet és javíthatja a vérkeringést.

Ezek az előnyök a jövőben megvédhetik a betegeket a szívrohamoktól és agyvérzésektől. Nem csak ez a gyakorlat segít a fogyásban a szívbetegeknél, mert égeti a testzsírt.

Gyakorlási útmutató szívbetegek számára

A szív- és érrendszeri betegségben szenvedő betegeknek a választott testmozgás mellett, amely nem lehet önkényes, ismerniük kell a biztonságos végrehajtási útmutatásokat is. Kövessük a testmozgás biztonságos lépéseit, ha a következő szívbetegségben szenved.

1. Előzetesen győződjön meg arról, hogy gyakorol-e vagy sem

Nem minden szívbeteg beteg gyakorolhat, például azok, akik nemrégiben orvosi eljárásokon estek át, például angioplasztikán, bypass műtéten vagy szívműtéten. Inkább otthon pihennek, hogy felgyorsítsák a helyreállítási folyamatot.

Néhányuknak először meg kell erősíteniük fizikai állapotukat az orvosnál, mielőtt visszatérnének a testmozgáshoz. Például az iszkémiás szívbetegségben szenvedő betegek, akik instabil mellkasi fájdalom (angina) tüneteit tapasztalják, szintén nem vesznek részt a megerőltető testmozgásban. Még az alkalmi sportok választását is korlátozni és felügyelni kell.

Ezután a pacemakerrel rendelkező betegeknek kerülniük kell azokat a sportokat, amelyek a kar mozgására vagy a test érintkezésére támaszkodnak. Hasonlóképpen, a pangásos szívelégtelenségben szenvedő betegeknek kerülniük kell az úszást, ha állapotuk nem teljesen helyreállt.

2. Tartsa be a megfelelő testmozgás alapvető szabályait

A szívbetegek biztonságos gyakorlása úgy érhető el, hogy minden fizikai tevékenység során három szabályt tartanak be, nevezetesen a bemelegítést, az edzést és a lehűlést. A jó bemelegítési és lehűlési szakasz (kb. 5 perc) fenntarthatja az egészséges szívet.

Kerülje a forró záporokat, amelyek fokozott pulzusszámhoz és szívritmuszavarhoz vezethetnek 15 percig a fizikai aktivitás után.

3. Növelje lassan az intenzitást

Annak ellenére, hogy nagyon izgatott vagy ennek az egészséges és egészséges tevékenységnek az elvégzésében, mégis hozzá kell igazítanod az edzéstervedet az állapotodhoz. Ne végezzen hirtelen hosszú edzést.

Ehelyett kezdje el az első héten 30 perc edzést, majd a következő héten növelje az időtartamot. Ne felejtse el, hogy mindig konzultáljon orvosával ezzel a gyakorlási tervvel.

4. Biztosítsa a megfelelő táplálkozást és a folyadékbevitelt

A testmozgás megköveteli a szívbetegek testének sok energiát. Ezért győződjön meg arról, hogy olyan ételeket választ, amelyek egészségesek a szíved számára, hogy állóképességed megmaradjon.

Ezenkívül mindig készítsen ivóvizet, hogy ne következzen be kiszáradás. Ennek oka, hogy a víz megakadályozhatja a szívbetegségek súlyosbodását, mert a víz támogatja a test sejtjeinek, szerveinek és szöveteinek munkáját.

5. Figyelje a test állapotát edzés közben

Végezze el a test állapotának megfigyelését és nyomon követését, például a pulzus, a vérnyomás és a ritmus monitorozását edzés előtt, közben és után.

Azonnal hagyja abba a testmozgást, ha visszatérnek olyan tünetek, mint a szédülés, aritmia, légszomj és mellkasi fájdalom.

x