A sérülések gyorsan gyógyulnak a 4 típusú étel bevitelével

Javasoljuk, hogy pihentesse testét a stresszes tevékenységektől, miközben még felépül a sérülésből. Tehát pihenés közben kiderül, hogy több olyan étel van, amelyet elfogyaszthat, hogy a sérülés gyorsan gyógyuljon. Nem csak, hogy az alábbi ételválasztások némelyike ​​hozzájárul az állóképesség növeléséhez. Gyere, nézz tovább!

Számos egészséges ételválasztás, amely elősegíti a sérülés gyors gyógyulását

A sérültek többsége hajlamos arra, hogy csökkentse az ételmennyiségét, attól tartva, hogy ismét hízni fog, mert "böjtöl" sportol. Ez azonban hamis orvoslás. Az ételfogyasztás csökkentése valóban megakadályozza, hogy a test helyreálljon a sérülésektől.

A Fitness Magazine beszámolója szerint a sérülések helyreállítási időszakában a testnek továbbra is szüksége van energiára és tápanyagokra, amelyek a sérült szövetek vagy sejtek helyreállításához szükségesek. Itt van négyféle étel, amelyet elfogyaszthat, hogy a sérülés gyorsan gyógyuljon

1. Magas fehérjetartalmú ételek

A sérülések inaktívvá teszik a sérült testrészt. Ez az erő és az izomtömeg csökkenését okozza. A fehérjében gazdag ételek, különösen azok, amelyek aminosavakat tartalmaznak, minimalizálhatják ezeket a negatív hatásokat azáltal, hogy megakadályozzák a gyulladás súlyosbodását. Az aminosavak helyreállítják a sérült szöveteket és sejteket. Ezért a fehérjében gazdag ételek bevitelének növelése felgyorsítja a sérülések utáni helyreállítási folyamatot.

Választhatja napi menüjét vörös hússal, halakkal és tenger gyümölcseivel, csirkével, tojással, tejjel, tejtermékekkel (sajt és joghurt), vagy választhat magas növényi fehérje tartalmú ételeket. Ha csak a teljes étrendből nem tud elegendő fehérjét kapni, fontolja meg a fehérjetej fogyasztását.

A szükséges fehérje mennyisége azonban korától, nemétől, magasságától, testsúlyától, aktivitási szintjétől és kórtörténetétől függően nagyban változik. A sportolóknak általában több fehérjére van szükségük, mint azoknak az embereknek, akik nem vagy elég aktívak.

2. C-vitaminban gazdag ételek

A C-vitamin antioxidánsokat tartalmaz, amelyek segítenek csökkenteni a szervezet gyulladását, így a sérülések gyorsan gyógyulnak. Ez a vitamin szükséges a fehérje anyagcseréjéhez és a kollagén képződéséhez is, amely fontos kötőszövet a szervezetben, amely segít fenntartani az egészséges csontokat, izmokat, bőrt és inakat.

Ezenkívül a C-vitamin bevitele az immunenergia növelését is bizonyítja a fehérvérsejtek termelésének ösztönzésével. A C-vitaminra a testnek is szüksége van, hogy elősegítse a vas felszívódását, és ezáltal elkerülheti a vérszegénységet is. Mindezen funkciók mellett a C-vitamin hozzájárulhat a test erejének növeléséhez és megakadályozhatja a fáradtságot.

Számos választási lehetőség van a magas C-vitamin tartalmú élelmiszerekre, amelyeket a sérülések gyógyulási ideje alatt megtehet. Kezdve a paprikától, epertől, brokkolitól, paradicsomtól, sárgadinnyétől, káposztától, kivi-től, mangótól a spenótig.

3. Cinkben gazdag ételek

Jelentés a folyóirat 2003. évi cikkéből, a Live Strong-ból Az Alternative Medicine Review arról számol be a cink fontos szerepet játszik a DNS-képződés elősegítésében a sejtosztódásban és a fehérjeszintézisben, ami fontos az izomsérülések gyógyításához. A cink általában magas fehérjetartalmú ételekben található. Tehát a magas fehérjetartalmú ételek fogyasztása növeli a cink mennyiségét a szervezetben.

4. Egyéb ételek

A fehérje mellett a hús és a hal kreatint tartalmaz, amely növelheti az izomtömeget és az erőt. Ez a természetes anyag népszerű kiegészítéssé vált, amelyet általában kiegészítőként használnak, és segít a sérülések gyorsabb gyógyulásában is.

Ezután az ízületek megerősítése és az ízületi fájdalmak csökkentése érdekében glükózamint szedhet. Ez az anyag nemcsak az ízületeket körülvevő folyadékban található meg, hanem olyan ételektől is beszerezhető, mint az erjesztett kagyló vagy a kukorica és a kiegészítők. A glükózamin az inak, szalagok és porcok kialakulásában is részt vesz. A glükózamin-kiegészítők azonban néha allergiát okoznak a kagylókra vagy a jódra, és kockázatot jelentenek a cukorbetegek, a terhes nők, az asztma és a magas vérnyomás szempontjából.

Ezenkívül a cseresznye és a kurkuma lében lévő vegyületek gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkeznek, amelyek segítenek csökkenteni a duzzanatot, így a sérülés gyorsan gyógyul.

x