Gyakorlás után győződjön meg róla, hogy elvégezte ezt a 4 kötelező dolgot

Az edzés előtti felkészülés nagyon fontos. Az edzés utáni takarítás rituáléja azonban ugyanolyan fontos. Ne engedje, hogy erőteljes testmozgás után azonnal átöltözzön, és elmegy az irodába, vagy ételt keres. Számos fontos dolgot kell elvégezni annak érdekében, hogy a testmozgás hatékony eredményeket hozzon, és a test védve legyen a sérüléstől. Nézze meg az alábbi teljes információkat.

Mit kell tenni a sport után?

1. Hűtés (az izmok nyújtása)

Ha a testmozgás megkezdése előtt nem felejti el a bemelegítést, akkor a testmozgás után Önnek is kötelező lehűlnie, vagyis izmokat nyújtania. A hűtést akkor lehet elvégezni azonnal, ha az izmai még mindig elég forrók.

Az egyesült államokbeli Klinika Különleges Sebészet sportorvosi szakértője szerint dr. Jordan D. Metzl, negyven percig tarthat az izmok kikapcsolódása. Amikor elkezd hűlni, az izmai összehúzódnak (megfeszülnek). Ha ezen a ponton csak lazul, akkor még az izom sérülésének, például a rándulásnak a veszélye is fennállhat. Tehát feltétlenül nyújtózkodjon, mielőtt az izmok lehűlnek és összehúzódnak.

Továbbá dr. Jordan Metzl azt ajánlja, hogy legalább tíz percig feszítse meg az izmait. Megtehet egy egyszerű ötperces nyújtást, majd egy habnyújtást gördülő.

2. Vegyen le egy zuhanyt és váltson át ruhát

Ne késlekedjen izzadtságtól áztatott tornaruhájában. Az edzés befejezése után azonnal cserélje ki ruháit és fehérneműit. Ennek oka, hogy a verejték miatt nedves ruhák ideális helyek lesznek a gombák, baktériumok és baktériumok szaporodásához. Fogékonyabbá válik a bőrfertőzésekre és a pattanásokra is. Bőrszakértő, dr. Neal Schultz azt javasolja, hogy haladéktalanul cseréljen ruhát legkésőbb fél órával a testmozgás után, hogy megakadályozza a gombák, baktériumok vagy baktériumok szaporodását.

Az azonban még jobb lenne, ha először zuhanyozna. Próbáljon hűvös vízben fürdeni, ne meleg vagy forró vízben. Ennek oka, hogy a hideg víz segíthet enyhíteni a gyulladást és felgyorsíthatja az edzés utáni gyógyulást.

3. Igyon vizet

Az edzés során elvesztett folyadék pótlásához ne felejtsen el elegendő vizet inni. Edzés közben a szíve is sokkal keményebben dolgozik, és több oxigént igényel. Tehát azonnal meg kell töltenie az oxigén bevitelét ivóvízzel.

A testmozgás után nem kell azonnal sok vizet inni. Lassan lehet fokozatosan inni. Ennek oka, hogy túl sok vizet iszik túl gyorsan, szintén kockázatos. Igyon például egy pohár vizet az izmok nyújtása előtt, egy pohár nyújtás után, és még egy utolsó pohár a zuhanyozás vagy a ruha átöltözése után.

4. Töltse meg a gyomrát

Gyomor feltöltése edzés után gyakran figyelmen kívül hagyható, mert elfoglalt vagy, mert még nem vagy éhes. Valójában az edzés utáni étkezés fontos a keményen dolgozó izmok helyreállításához és újjáépítéséhez.

Körülbelül fél órával a testmozgás után testének megfelelő szénhidrát- és fehérjebevitelre van szüksége az izmok helyreállításához. Szóval, most egy jó pillanat, mert a táplálékfelvételt közvetlenül az izomépítés érdekében dolgozzuk fel, nem csak zsírtartalékként tároljuk.

Tehát válasszon fehérjében gazdag étrendet, például csirkét, tojást, teljes kiőrlésű zabkását, halhúst, joghurtot, tejet és sajtot.

x