4 úszó mozdulat a feszesebb hasi izmok felépítéséhez

Lapos és tónusú gyomor kialakítása nemcsak szárazföldön lehetséges. Tudta, hogy a test fitneszének fenntartása mellett az úszás segíthet a áhított gyönyörű hasizmok kialakításában is. Amikor a vízben mozog, teste ellenáll a víz nyomásának, amely 12-szer erősebb lehet, ennek eredményeként kétszer olyan erős és tónusú gyomorizmok keletkeznek, mint csak a szárazföldi gyakorlatokon. Milyen hasi izmokat végezhet a medencében?

Építse fel a hasi izmokat a vízben végzett gyakorlással

1. Rúgd a lábát

Forrás: Livestrong

Kezdje úgy, hogy lebeg, miközben az úszó végét kéztől talpig egyenes testhelyzetben tartja. Ezt követően a lábakat felváltva "felverik" felfelé és lefelé, felfelé és lefelé, miközben a fejet a vízszint felett tartják. Ha ezt a stílust megteheti úszó segítsége nélkül, akkor nem kell viselni.

Addig ússzon, amíg el nem jut a medence másik oldalára, és tegye előre-hátra. Ha nem biztos benne, hogyan kell úszni egy bójával, akkor gyakorolhatja ezt a mozgást a medence melletti falnál vagy a medence melletti létránál fogva.

forrás: Érezd a vizet

A szabadstílus segíthet a hasizmok tónusában, valamint tonizálásában. Ennek oka, hogy a test továbbra is bevonja a hasizmok munkáját, hogy egyenesen lebegjünk és kiegyensúlyozottak legyünk a víz felszínén.

2. Pillangó stílus

A pillangóúszás olyan úszási technika, amely tovább kihívhatja hasi izmait.

Ügyeljen arra, hogy teste a lehető legmagasabban álljon a vízzel, kezdve a fejtől, a vállaktól, a deréktól és a lábaktól. Pillangós stílusú úszás közbeni taposás a lábával hasonló a szabadstílushoz, csak egyszerre végezhető el, úgy tűnik, hogy a feneket a vízfelszín fölé emelik.

Forrás: Healthline

A szabadstílushoz hasonlóan a pillangóstílus is segíti a hasi izmok kialakulását, mert folyamatosan képzett, hogy a testtartást kiegyensúlyozott úszóban tartsa, miközben a vízben mozog.

3. Csukák

Forrás: Healthline

Ez a gyakorlat hangot ad a hasi és a karizmainak, miközben fenntartja az egyensúlyt a vízben.

Hogyan:

• Úszómedencében állni, nyakával még mindig a víz felett.
  Ezután húzza a térdét a mellkasára egyenes lábakkal, hogy teste v-alakúnak tűnjön a lábujjaitól a fejéig, és az alsó v sarok a feneke felett legyen.
• Tartsa ezt a helyzetet, és karjaival tartsa egyensúlyát a vízben. Ezzel a mozgással a tricepszed is kiképzésre kerül. Tartsa néhány másodpercig.
• Tartás közben pihenjen és ismételje meg 10-szer.

A kezdők általában csak egy-két másodpercig tölthetik be ezt a pozíciót. A rendszeres testmozgás azonban segíthet abban, hogy hosszabb ideig tartsa a pozíciót.

3. Tic-toc

Forrás: Healthline

Ez a gyakorlat edzi az izmokat a test oldalán, és a hasi izmokat is feszesebbé teszi.

Hogyan:

• Álljon a sekély medencében derék körül
• A lábak vállszélességűek, a kezek pedig egyenesen a test oldalaihoz állnak.
• Hajoljon egyik oldalra, amíg a könyöke vízbe nem merül.
• Lassan lépjen vissza függőleges helyzetbe
• Hajoljon a másik oldalra, majd térjen vissza egyenes helyzetbe
• Ismételje meg mindkét oldalt legalább 8-szor.

4. Ússzon vele húzó bója

Forrás: Healthline

A húzóbója egy kis úszó, amely segíti a test lebegését. A hasizmok formázása ezzel az eszközzel az, hogy a húzóbóját a lehető legközelebb csípje meg mindkét lábbal, miközben szabadon vagy pillangón úszik. Ez a technika nem teszi lehetővé a lábak mozgását.

A húzóbója használata során a központi izmoknak keményen kell dolgozniuk, hogy megakadályozzák a csípő és a láb mozgását. Tehát a kezed érintése miatt a test előre csúszik. Ennek a helyzetnek a megtartásával a hasizmok feszesebbek lesznek, és javítják a testtartást is.

x