Tartalomjegyzék:
- Hogyan lehet növelni az állóképességet a szülés előtt
- 1. Aludj eleget
- 2. Tartsa fenn a táplálékfelvételt
- Vizet inni
- Eszik
- 3. Pihenjen és kerülje a stresszt
- 4. Mérsékelt testmozgás
A szállítás felé testének egészségesnek és fittnek kell maradnia. Ennek oka, hogy a szülés folyamata bizonyosan sok energiát igényel, és az idő meglehetősen hosszú lehet. Ezért a szülés előtt fel kell készítenie immunrendszerét. Szeretné tudni, hogyan? Nézze meg az alábbi tippeket.
Hogyan lehet növelni az állóképességet a szülés előtt
1. Aludj eleget
A vajúdás felé elegendő időt kell töltenie alvással. Ha fáradtnak érzi magát, pihenjen.
Ha továbbra is problémái vannak az alvással, próbáljon meleg zuhany alatt játszani mobiltelefon alvás előtt.
Annak érdekében, hogy alvás közben ne zavarja a babát, a terhes nők biztonságos alvási helyzete oldalsó helyzet. Ez a helyzet csökkentheti a gyomor túlzott nyomását, ha például a hátán alszik.
Ha ébren van lefekvés előtt, és kényelmes alvó helyzetben van, akkor felkészítheti testét a vajúdásra.
2. Tartsa fenn a táplálékfelvételt
Két fontos módszer, amelyet meg kell tennie a táplálékbevitel fenntartása érdekében a szülés előtt. A legfontosabb az egészséges italozás és az étkezés. További részletekért lásd az alábbi összefoglalót.
Vizet inni
Az ivóvíz a legegészségesebb és legegyszerűbb módja annak, hogy megakadályozza a test folyadékhiányát. Terhesség alatt a vízigénye napi két literre nő. Ezek az igények azonban terhes nőkönként változhatnak, a terhesség állapotától függően.
Egyéb italok, amelyeket elfogyaszthat, azok a gyümölcs- és zöldséglevek, amelyek sok rostot, B-vitaminokat (különösen folsavat), K-vitamint, E-vitamint és C-vitamint tartalmaznak. Például avokádólé, guava-lé vagy sárgarépalé.
Eszik
A szülés folyamata hosszú időt és sok erőfeszítést igényel. Tehát az étkezések gyakori késleltetésének szokása befolyásolja a táplálékfelvételt. Tartsa meg egészséges étrendjét a szállítás előtt. A sok zöld zöldség, például az antioxidánsokban gazdag brokkoli fogyasztása fokozhatja az immunrendszert, így nem lesz fogékony a betegségekre.
Ezenkívül fermentált ételeket is fogyaszthat, például joghurtot. A joghurt fehérjében és szénhidrátban gazdag, hogy növelje energiáját. Ezenkívül a joghurtban sok a probiotikum, amelyek jót tesznek a szervezet jó baktériumainak. Maguk a jó baktériumok energiaforrást jelentenek az immunrendszernek az immunrendszer fenntartásához.
3. Pihenjen és kerülje a stresszt
A boldogság, a feszültség és a félelem érzése elkerülhetetlenül közvetlenül a szülés előtt jelentkezik. Ha túl feszült vagy és aggódsz, mi fog történni, akkor előfordulhat, hogy a kortizol hormon növekedik a testedben, és stresszt okoz.
Ez természetesen megzavarja testének egészségét. Ehhez részt vehet egy szülés órán, vagy kipróbálhatja a meditációt, hogy megnyugtassa az elméjét. Azt is javasoljuk, hogy kezelje a stresszt, hogy ne vigye túlzásba. Például úgy, hogy mély lélegzetet vesz, vagy beszélget a partnerével az aggodalmairól.
4. Mérsékelt testmozgás
A test úszása vagy mozgatása jó testmozgás terhesség alatt. Ezek a tevékenységek növelik a pulzusszámot, és segítenek növelni az állóképességet.
Ha gyakorlása egyszerűen sétál, próbáljon meg élvezni a reggeli levegőt és a napsütést. Ne feledje azonban, hogy mindig legyen óvatos, és ne gyakoroljon túl keményen.
x
