Tartalomjegyzék:
- Az alvászavarok hatása a fogyásra
- 1. Az étvágy általában növekszik
- 2. A gyorsan álmos lustává teszi a mozgást
- 3. Téged vágyakozás egészségtelen étel
- 4. A test hajlamos több zsírt raktározni
A fogyás nem csak a testmozgásra és az étrendre összpontosít. Ez az alvás minőségéhez is kapcsolódik. Ennek oka, hogy az alvászavarok ténylegesen befolyásolhatják a fogyókúra eredményeit, így nem optimális. Valóban, milyen hatással? Gyerünk, tudjon meg erről részletesebben a következő áttekintésben.
Az alvászavarok hatása a fogyásra
A túlsúly csökkentheti megjelenését. Ezenkívül hatással lesz a jövőben a különböző egészségügyi problémák kockázatának növelésére is, amelyek közül az egyik az elhízás és a cukorbetegség.
Ha fogyókúrás programot folytat, akkor figyelnie kell a megfelelő éjszakai alvásra is. Miért szükséges?
Az alváshiány akadályt jelenthet a kívánt súly elérésében, főleg ha alvászavarod van.
Az alvászavar vagy alvászavar olyan állapot, amely megváltoztatja az alvásmódját, ami alváshiányhoz vezet. A Mayo Klinikáról elindítva az alvászavarok lehetnek álmatlanság, alvási apnoe és nyugtalan láb szindróma.
Ez az állapot megnehezíti az alvás megkezdését, az éjszakai ébredést, mert egy pillanatra elveszíti a lélegzetét, vagy nyugtalanná válik alvás közbeni kényelmetlenség miatt.
Az alábbiakban bemutatjuk az alvászavarok étrendre gyakorolt hatását a fogyás érdekében, beleértve:
1. Az étvágy általában növekszik
Tudta, hogy a gyomor teltségét az agy által termelt hormonok befolyásolják? Igen, a leptin hormonról ismert, hogy szabályozza az étel bevitelét és az energiafelhasználást, hogy a test megőrizhesse az ideális testsúlyt.
Nem csak, hogy egy másik hormonnak, nevezetesen a ghrelinnek is az a feladata, hogy fokozza az éhségérzetet, hogy ezáltal többet fogyasszon, hogy a test ne szenvedjen energiát. Mindkét hormontermelés valójában az alvástól függ.
Alváshiány esetén a leptin szintje csökken, és a ghrelin emelkedni fog. Ennek eredményeként megnő az étvágya, és többet fog enni.
A helyzetet még rosszabbá teszi, hogy a kortizol hormon is megnő, ami még jobban megnöveli az éhségérzetét. Amikor diéta közben alvászavarok jelentkeznek, a fogyás érdekében tett erőfeszítéseinek nehéz lesz a zökkenőmentes lebonyolítása.
2. A gyorsan álmos lustává teszi a mozgást
Az alvászavarok fárasztóvá és álmosabbá teszik a testet. Ez az állapot minden bizonnyal lustává tesz olyan tevékenységek elvégzésére, mint például a sport.
Ennek eredményeként a sport nem optimálisan zajlik. Valójában a fogyáshoz növelnie kell aktivitását, hogy több testzsírt égessen el. Ezért le kell győznie az alvászavarokat ahhoz, hogy a program fogyás zökkenőmentesen menjen.
3. Téged vágyakozás egészségtelen étel
Az alvászavarok megnehezítik a fogyás erőfeszítéseit. Ennek oka az, hogy jobban megpróbál tartózkodni az egészségtelen ételek fogyasztásától.
Az alváshiány fárasztja testét. Ez az állapot arra ösztönzi Önt, hogy édes vagy sós ételeket fogyasszon, mint önértékelés (kényeztesse magát), amikor a teste fáradt.
Nem csak az alváshiány ronthatja az agy tisztább gondolkodási képességét, növelve esélyét az egészségtelen ételek választására.
4. A test hajlamos több zsírt raktározni
A Journal of Lipid Research 2019-es tanulmánya azt sugallja, hogy az alváshiány befolyásolhatja a test zsírraktározási képességét.
Az alváshiányos embereknek általában kevesebb zsír van a vérben, miután esznek. Ez azt jelzi, hogy a test gyorsabban tárolja a zsírt bizonyos területeken, amelyek közül az egyik a gyomrod. A kutatók úgy vélik, hogy a zsír gyorsabb felhalmozódása a gyomorban a magas kortizolszint miatt következik be.
Az alvászavarok leküzdése fontos, nem csak a fogyás elősegítése. Ez azonban javítja általános életminőségét, legyen szó a munka produktivitásáról és a más emberekkel való kapcsolatokról. Ha alvászavarod van, azonnal fordulj orvoshoz.
