Tartalomjegyzék:
Az álmatlanság olyan alvászavar, amelyet sok minden okozhat, a túlzott koffeinfogyasztástól, a drogok hatásától, súlyos stressztől és egyéb pszichés rendellenességektől kezdve a rendetlen alvásmintákig. Az álmatlanság kezelésének számos módja van. Az egyik módja annak, hogy növeljük több fontos vitamin bevitelét. Kik ők?
A legjobb vitaminbevitel az álmatlanság kezelésére
1. A-vitamin
Az A-vitamin vagy a retinol olyan vitamin, amelyről ismert, hogy számos egészségügyi előnye van. Az egyik az álmatlanság kezelése. A Livestrong-tól idézve az STKE Science 2006. februári kiadásában megjelent cikk szerint a retinsav, az A-vitamin aktív formája, fontos szerepet játszik számos agyi funkció szabályozásában, különösen azok, akik felelősek az alvási jelek szabályozásáért és a memóriaélességért.
Az A-vitamin húsban, tojásban, baromfiban és tejtermékekben gazdag ételekből nyerhető. Szedhet A-vitamin-kiegészítőket is, amelyeket drogériákban vagy gyógyszertárakban lehet megvásárolni. Ne vegyen be A-vitamint feleslegben. Az A-vitamin túladagolása csontfájdalmat, szédülést, fejfájást és májkárosodást okozhat, ami ronthatja az alvást.
2. B-12-vitamin
A B-12-vitamin egy vízben oldódó vitamin, amely fontos szerepet játszik az anyagcserében és a vörösvértestek képződésében. A B12-vitamin hiánya vérszegénységhez, egyensúlyvesztéshez és fizikai gyengeséghez vezethet.
A B-12-vitamin szükségleteinek kielégítése olyan módszer lehet az álmatlanság kezelésére, amelyet érdemes figyelembe venni. Ennek oka, hogy a B-12-vitamin hiánya problémákat okozhat a jó alvás szempontjából is.
A B-12-vitamin legjobb forrása a tojás, a hús, a kagyló, a baromfi és a tejtermékek. Ha kiegészítést választ, az éjszakai alvás minőségének javításához a szokásos ajánlott adag napi 1,5-3 mg. Éjszaka elegendő alvás javíthatja a koncentrációt, a hangulatot és a test kondícióját egész nap.
3. D-vitamin
Az álmatlanság kezelésének másik módja az A és B-12 vitaminok mellett a D-vitamin szükségleteinek kielégítése. A D-vitamin zsírban oldódó vitamin, amely az egészséges és erős csontok, bőr és fogak fenntartásához szükséges.
A Science Daily beszámolója szerint az Európai Endokrinológiai Kongresszuson 2010 áprilisában bemutatott tanulmány arról számolt be, hogy a D-vitamin-hiány krónikus fáradtságot és alvási nehézségeket okozhat agykárosodott betegeknél.
A D-vitamin hiány elkerülhető tejtermékek, halak és osztrigák fogyasztásával. Az emberi test nagy mennyiségű D-vitamint is termelhet napozással. Ha Ön ritkán van napfénynek kitéve, akkor használhatja a D-vitamin-kiegészítőket, amennyiben előzetesen konzultál orvosával. A túlzott adagok veseköveket, hányást és izomfájdalmat okozhatnak.
