3 biztonságos mozgás súlyzó segítségével kezdőknek

Különböző felszerelések támogathatják a sikeres mozgást otthon vagy az edzőteremben. Például a súlyzókat általában a karizmok növelésére használják. A súlyzók többféle méretben kaphatók, a kicsitől a nagyig. Azok számára, akik érdeklődnek a súlyzó használata iránt, de még soha nem próbálták ki, ne aggódjon. Kövesse az útmutatót a súlyzó biztonságos emeléséhez kezdőknek, nézzük!

Milyen előnyökkel jár a súlyzó használata?

Forrás: Elife Media

Ha látott már súlyzót, kétségtelenül ismeri annak alakját. Ez a sporteszköz megkülönböztethető, középen hosszú bottal, és mindkét végén két körrel van ellátva. A súlyzók edzésén kívül még mindig számos előnye van a súlyzóknak, különösen kezdőknek.

A jó hír, csakúgy, mint más sportok általában, a súlyzókkal végzett testmozgás is javíthatja a test általános egészségi állapotát. Úgy gondolják, hogy ez a sporteszköz csökkenti a szívbetegségek és a stroke kockázatát.

Nem csak az. Valójában a Michigani Egyetem 2018-as kutatása szerint az izmokat edző testmozgások elősegíthetik az egészséges csontok és ízületek fenntartását a testben. Ez azért van, mert amíg felemeli a súlyzót, az összes csont és ízület megtartja a szerszám súlyát.

Érdekes, hogy a súlyzók rendszeres használata sem kivétel a kezdők számára, segíthet a szervezet anyagcsere-rendszerének munkájában is. Mert amíg súlyemelést végez, a teste automatikusan felszabadítja a növekedési hormont és a tesztoszteront.

Ez a két hormon segíti elő a test izomzatának fejlődését anélkül, hogy zsír kísérné. Vonda Wright, a Northside Kórház ortopéd sebésze elmagyarázza, miért. Szerinte az izmok általában sokkal aktívabbak, mint a zsír a test anyagcsere-folyamataiban.

Más szóval, ha több izom van, akkor több kalóriát égethet el. Ez az állapot általában testmozgás vagy pihenéskor következik be.

Gyakorlási tippek súlyzókkal kezdőknek

A súlyzók nem mindig vannak nagy méretekben és súlyokban. Különböző méretű súlyzók állnak rendelkezésre, amelyek testének képességei szerint állíthatók be, különösen, ha először használja őket.

De előtte, a biztonság kedvéért, kérhet egy profi sportedzőt, hogy segítsen Önnek, miközben megtanulják használni a súlyzót a kezdők számára. Nem kell összetéveszteni, a következőképpen emelheti meg az érthető súlyzót a kezdők számára:

1. Súlyzó holtjáték

Ez a súlyzó mozdulat célja a farizmok, a hát felső részének, a gyomornak és a combizomnak (a comb hátsó részének) az edzése.

Forrás: Women Health

Hogyan kell csinálni:

1. Álljon lábával csípő szélességben, majd kissé hajlítsa meg a testét, hogy megragadja a súlyzót.
2. Hajlítsa meg kissé a térdeit, húzza meg a hátsó izmokat, és tartsa egyenesen a karját, amikor felveszi a súlyzót.
3. Emelés közben próbálja meg kissé nyomni a sarkát, hogy megtartsa a súlyt. Ez a mozgás elősegíti a fenék (a fenék és a csípő) felépítését.
4. Helyezze vissza a súlyzót az eredeti helyzetébe, ismételje meg ugyanazt a mozdulatot 8-10 alkalommal.

2. Első zömök súlyzó

Az előző mozdulattól kissé eltérően ez a kezdőknek szánt súlyzó segít a test egyes izmainak edzésében. Például a quad izmok (a quadokban), a gyomor, a farizom és a hát felső része.

Forrás: Women Health

Hogyan kell csinálni:

1. Tartsa a súlyzót a váll szintjén, majd helyezze a lábát vállszélességre. A súlyzót tartva próbálja kissé szélesebb helyzetbe hozni a vállát, mint a súlya, tenyerével felfelé (lásd a képet).
2. Engedje le a testét, mintha ülni készülne, csípőjével és fenekével kissé hátrább.
3. Lökd meg a sarkaidat, hogy a tested normál helyzetbe kerüljön.
4. Ismételje meg a mozgást 8-10 alkalommal.

3. Súlyzó jó reggelt

Ez a kezdő súlyzó edzés segít az első és hátsó combizmok, valamint a farizmok edzésében.

Forrás: Women Health

Hogyan kell csinálni:

1. Emelje fel és helyezze a súlyzót a hát felső részére, pontosan a nyak aljára.
2. Fogja szorosan a súlyzót mindkét kezével, ügyelve arra, hogy kényelmesen tartsa.
3. Nyissa ki a lábát a váll szélessége körül, egyenes háttal és fejjel előre.
4. Lassan hajlítsa meg kissé a csípőjét, majd helyezze testét úgy, mintha előre hajolna, amíg párhuzamos lesz a padlóval.
5. Végezze el ezt a mozdulatot még mindig egyenesen álló lábakkal (lásd a képet).
6. Ismételje meg a mozgást 8-10 alkalommal.

Ezt vegye figyelembe, ha súlyzót használ a kezdők számára

Használata előtt győződjön meg róla, hogy nem felejtette el a következő fontos tippeket:

1. Indítson rövid és egyszerű gyakorlatokat

Mint kezdő általában, ne kényszerítse magát arra, hogy kezdettől fogva jártas legyen a súlyzó viselésében. Mert az edzés kezdetén a megfelelő alkalom arra, hogy alkalmazkodjon e sport használatához. Csak ezután fejlesztheti ki az edzésmintát, amely nagyobb kihívást jelent, és edzheti magát egy súlyzó segítségével.

2. Ne felejts el melegedni

A gyakorlat elején történő bemelegítés célja a test felkészítése, hogy ne lepődjön meg, amikor testmozgásokkal szembesül. Másrészt ez a módszer egyszerre segíthet csökkenteni az esetleges sérülések kockázatát.

3. Adjon egy különleges napot a pihenésre

Miután olyan gyakorlatokba kezdett, amelyeket még soha nem végeztek, itt az ideje, hogy pihentesse az összes testizmot. Néhány nap múlva visszatérhet a súlyzó használatához. Vagy legalábbis miután a test újra teljesen fittnek érzi magát.

x