3 futballtechnika az agilitás és a bika edzéséhez; szia egészséges

Ha olyan világfutball-játékosokról van szó, mint Cristiano Ronaldo vagy Lionel Messi, sebességük és képességük a kerek bőr "feldolgozására" sem kételkedik ebben. Ügyességük azonban biztosan nem valami, ami lejött az égből. Mielőtt mega sztárrá válnánk, mint most, a legfontosabb az egyszerűen intenzív edzés a foci technikák elsajátítása érdekében.

Az agilis az az eset, amikor rövid idő alatt nagyon gyorsan képes megváltoztatni a mozgás irányát

A jó futballtechnika mellett a gyorsaság és az agilitás is fontos, hogy megbízható játékos lehessünk a csapatban. A megbízható játékosokkal rendelkező csapatok nagyobb eséllyel nyerik meg a mérkőzést. A csapat néhány játékosának nagyon jó mozgékonysággal és gyorsasággal kell rendelkeznie ahhoz, hogy a csapat elérje a győzelmet, például támadó vagy szélső pozícióban lévő játékosok.

A futballisták sebessége eltér a hétköznapi sprinterek sebességétől. A futballisták ugyanis nem fognak együtt futni csöpögő olyan gyorsan, hogy eléri a 100 métert vagy annál többet. A futballista legfeljebb 10 vagy 20 méterig fut. Tehát az a fontos, hogy a játékosok hogyan növelhetik vagy gyorsíthatják a sebességet, hogy rövid idő alatt elérjék a maximális sebességet.

Számos dolgot megtehet, hogy képes legyen edzeni magát a gyorsabb mozgékonyságban és a futballozás sebességében. Az ember mozgékonynak mondható, ha képes egyensúlyának elvesztése nélkül nagyon gyorsan megváltoztatni mozgásának irányát. Az agilitás a motoros frissesség egyik eleme, amely nélkülözhetetlen a futballisták számára.

Milyen futballtechnikák javíthatják agilitását?

Az agilitás a mozgáskészségek és a futballjáték-technikák elsajátításának és fejlesztésének előfeltétele. Számos technika létezik az agilitás növelésére a foci játékban, többek között:

1. T-Sprint

Először helyezzen négy kúpot a T betű formájába - egyet a bal szélen (A kúp), egyet a középpontban, amely találkozik a T betű függőleges és vízszintes vonalaival (B kúp), egyet a legtávolabb jobbra (C kúp) és egyet az alsó végén (D kúp). A kúp B-kúp és B kúp C távolsága 5 méter. A B-kúp D-kúpok távolsága 10 méter.

Csináld sprintel kövesse a kúp mintáját D-kúp A-kúp C-kúp B-kúp D. Minden ponton meg kell érintenie a kúpot a kezével. Tehát elkezdi futni a D kúptól az A kúpig, majd először érintse meg az A kúpot, mielőtt a C kúpig futna. És így tovább. Egy forduló után pihenjen 1 percig, majd ismételje meg.

2. cikk-cakk futás

A sebesség edzéséhez kipróbálhatja a csöpögést, miközben cikk-cakkokat fut át ​​egy akadályon, például egy oszlopon vagy karón. Helyezzen 1o-os kúpot vagy rugalmas rudat egymástól körülbelül fél méterre. Végezzen cikk-cakkot ezen a kúpon, vagy posztoljon, amilyen gyorsan csak tud. Jobb, ha nem fut túl szélesen (távol a kúpotól), és ne tegyen túlzott fordulatot, ha irányt változtat jobbról balra vagy fordítva. Javasoljuk, hogy tegye oldalra így a menetirány megváltoztatása csak rövid időt vesz igénybe. Ha nagyobb kihívást jelent, csöpögés közben tedd meg.

3. Megtört 100 yardos sprintek

Alapvetően ez a gyakorlat megköveteli, hogy kúpból kúpba fusson oda-vissza mozgással. Addig csinálod ezt a mozgást, amíg körülbelül 100 métert nem futsz. Helyezzen 5 kúpot egymástól 1 méterre a kúpok közé. Az első kúptól a második kúpig futsz. Ezután térjen vissza az első kúphoz, majd szaladjon a harmadik kúpig. Azonnal fuss az első kúpig, és folytasd a negyedik kúpig. Térjen vissza az első kúphoz, majd fuss az ötödik kúpig. Ismételje meg a kezdetektől, és ismételje meg, amíg összesen 100 métert nem tett meg.

A fenti edzési technikák mellett figyelmet kell fordítania a csöpögés elvére vagy olyan technikákra is, mint az irányítás megőrzése, a lábával való csöpögés és a csöpögési sebesség. Az edzés egy kísérlet arra, hogy fokozza a futball technikáját az agilitás szempontjából. Próbáld meg a lehető leggyorsabban megtenni, fókuszálva a futási irány minél rövidebb megváltoztatására.

Még akkor is, ha nem álmodsz arról, hogy szupersztárrá vagy Bambang Pamungkassá válj, sok verseny lehet, amelyet barátaiddal kell megnyerned.

x