3 relaxációs technika a harag enyhítésére & bull; szia egészséges

A relaxáció az egyik technika, amely csökkentheti a feszültséget és a szorongást. Amikor a test és az elme ellazul, gyakran automatikusan, az izomfeszültséget okozó stresszt figyelmen kívül hagyják. Nem csoda, hogy a relaxáció egyik felhasználása az érzelmek, különösen a düh kontrollálása.

Mi történik, amikor mérgesek vagyunk

Talán nem vesszük észre, de számos változás történhet, ha mérgesek leszünk, többek között:

• Pulse feszesnek érzi magát
• A szív hangosabban érzi magát
• Az állkapocs merevebbnek érzi magát
• Az egész test melegnek érzi magát
• Nyugtalanság érzése
• Gyorsabb beszédsebesség

Minél jobban gondolkodik az ember a haragján, annál dühösebb lesz. Amikor tudatában van haragja első figyelmeztető jeleinek, a legjobb, ha szünetet tart, elkerüli azokat a dolgokat, amelyek meggyújthatják az érzelmeit. Ezután relaxációval töltheti ki ezt az intervallumot.

Milyen relaxációs technikák alkalmazhatók a harag enyhítésére?

A düh enyhítésére szolgáló relaxáció számos elvégezhető technikából áll, beleértve:

1. Izomlazító technikák

Ahogy a neve is sugallja, izomlazító technikákat alkalmaznak az izomfeszültség csökkentésében. Ez a technika a test jobb megértésében is segít, ezért reméljük, hogy irányítani tudjuk. Meg kell jegyezni, hogy az izomproblémákban vagy derékfájásban szenvedőknek nem ajánlott ezt a technikát használni. Az izomlazító technikákat a következők segítségével lehet elvégezni:

• Feszült és elengedett
  Ezt a technikát úgy végezzük, hogy az izmokat körülbelül 5-10 másodpercig megfeszítjük, majd körülbelül 30 másodpercig ellazítjuk.
• Elengedni
  Különböző megfeszül és elengedi , ezt a technikát valójában csak az izmok ellazításával, anélkül, hogy előbb megfeszítenék.

2. Légzési relaxációs technikák

A Nemzeti Biztonsági Tanács szerint ez a légzési technika az egyik legegyszerűbb relaxációs technika, tekintve, hogy a légzés az egyik tevékenység, amelyet gyakran végzünk. A szorongás és a stressz csökkentése mellett ez a technika javíthatja a test légzési folyamatát is. Az ebben a technikában megtehető lépések a következők:

• Nyugodj meg
• Lélegezzen be az orrán keresztül 3-ig, majd tartsa 5-10 másodpercig
• Lélegezzen ki lassan szájon át levegőt

3. Irányított képzelet technikák

Ahogy a neve is sugallja, ez a technika úgy történik, hogy elképzelünk valamit vagy elképzelünk valamit. A stressz kezelése mellett számos tanulmány kimutatta, hogy ez a technika képes csökkenteni az egyes életkorok, például az idősek (idősek) által tapasztalt alvási nehézségeket is.

Ebben a technikában arra van kiképezve, hogy csak a kellemes képzeletekre koncentráljon, és ezeket a képzeleteket használja a negatív képzeletek eloszlatására. Ezt a technikát saját maga és mások is irányíthatják.

A relaxáció nem csak behunyja a szemét

A pszichológus, Lucia Peppy Novianti javasolja a reggeli kikapcsolódást reggel, amikor felébred, vagy éjszaka lefekvés előtt, annak érdekében, hogy relaxációs eredményeket érjen el az optimális haragoldás érdekében. A pihenéshez való hozzászokás képes lebontani az elme és az izmok feszültségeit. Gyakran előfordulnak érzelmi kitörések, mert az én és az elme túl sokáig feszült állapotban van. A relaxációs folyamatban segíthet a nyugodt ülés vagy fekvés, a lélegzetvétel és a lábujjatól a fejig érezni, hogy mi történik a testtel, valamint a lágy zene lejátszása is.

A Joanna Briggs Intézet jelentése szerint még az is kiderül, hogy a zene felhasználható a szorongás csökkentésére, a pihenésre és a boldogságérzet növelésére. A zene ugyanis segíthet az izmok ellazításában. Néhány olyan zene, amely puha hangokkal rendelkezik és motivációs szövegeket tartalmaz, szintén megváltoztathatja a hallgató hangulatát. A zene mellett a kikapcsolódás más módon is elvégezhető, például ugrás, hát dörzsölés, testmasszírozás, finom aromák belélegzése és még sok más.

OLVASSA EL:

• Ne gyújtson könnyen, a következőképpen irányíthatja érzelmeit, ha zavaros gondolatok vannak
• Dobni a dolgokat, ha mérges? Talán ez a betegséged van
• Jelzi, hogy problémája van a haragjának irányításában