3 Könnyen elkészíthető gyermekvacsora recept

A sok tevékenységet folytató szülők számára nehéz vagy akár ritka is elkészíteni saját otthoni főzésüket. A legtöbb szülő a vacsoránál gyorséttermet szolgál fel gyermekeinek. Ez a szokás, ha folyamatosan végzik, nem tesz jót a gyermekek egészségének.

Miért jobb saját táplálékot biztosítani a gyermekek számára? A gyermekeknek tápanyagokban gazdag ételekre van szükségük fejlődésük és növekedésük támogatásához. Ezért nem csak ételeket választhat a gyermekek számára. Célszerű nem egyszerűen olyan ételeket adni a gyermekeknek, mint a könnyen elkészíthető, de kevés tápanyagot tartalmazó kolbász, rögök vagy instant tészta.

Annak érdekében, hogy a kicsi táplálékot kapjon a növekedéshez és fejlődéshez, változatos ételeket kell adni. Tehát most kipróbálhat néhány egyszerű és finom vacsora receptmenüt, amelyet otthon is kipróbálhat a gyermekek számára. Vessünk egy pillantást az alábbi 3 feldolgozott vacsora receptre.

Egészséges és könnyű vacsora receptek gyerekeknek

1. Teriyaki halrizs

Szükséges anyagok:

• 200 gramm halfilé (lazac, tonhal, sügér vagy harcsa)
• ¼ teáskanál száraz bors por,
• ¼ csésze teriyaki mártással
• 2 evőkanál olívaolaj
• ¼ tk só
• 3 kis csésze fehér rizs
• 1 csomó zöld mustárzöld
• 2 finomra őrölt fehér szegfűszeg

Hogyan kell főzni:

1. Szórjunk sót és borsot a halhús mindkét oldalára
2. Melegítsen fel egy serpenyőt elegendő olajjal
3. Süssük a halat főzésig, és csorgassuk rá a teriyaki mártást
4. Viszont melegítse a fokhagymát és az olajat
5. Kombinálja az apróra vágott rizs- és mustárzöldet, és keverésig főzze, hozzáadva sót és borsot
6. Ha megfőtt, távolítsa el a rizst, és tegye rá a teriyaki szószos halat
7. Melegen tálaljuk a családdal

2. Növényi sült rizs

Szükséges anyagok:

• 1 doboz fagyasztott zöldség (általában sárgarépát, borsót és kukoricát tartalmaz)
• 3 tányér barna rizs
• ¼ só és ¼ bors
• 3 tojás
• 4 evőkanál margarin

Hogyan kell főzni:

1. Melegítse fel a zöldségeket gőzöléssel vagy mikrohullámú sütőben történő melegítéssel
2. Melegítsen margarint egy serpenyőben
3. Adjunk hozzá 3 tojást, és véletlenszerűen keverjük össze
4. Adjunk hozzá barna rizst, sót és borsot
5. Jól összekeverjük, és hozzáadjuk a felmelegedett konzerv zöldségeket
6. Tálalásra kész sült rizs

3. Csirke és spenót paszta

Szükséges anyagok:

• 250 gramm csirkemell, ízlés szerint vágva
• 500 gramm tészta (spagetti, penne vagy fettucini) ízlés szerint
• 3 evőkanál olívaolaj
• 3 evőkanál sózatlan vaj
• ½ evőkanál fekete bors
• 1 csokor apróra vágott spenót
• 1 teáskanál só
• ½ csésze újhagyma
• 5 evőkanál csirkehúsleves

Hogyan főzzük:

1. Forraljuk fel a vizet egy közepes méretű edényben
2. Tegye a spagettit a főzővízbe, és öntsön olívaolajat, hogy a spagetti ne tapadjon egymáshoz.
3. Másrészt előmelegít egy serpenyőt és vajat
4. Tegye a csirkét a serpenyőbe, főzze, amíg a csirke meg nem fő
5. Amikor a spagetti megfőtt, lecsepegtetjük.
6. Adja hozzá a spagettit a serpenyőben lévő csirke keverékhez
7. Kombinálja a spenótot, a borsot és a sót
8. További 5 evőkanál csirkehúsleves
9. Addig főzzük, amíg a tészta kiforr. A tetejére szórjuk a mogyoróhagymát, a spagetti készen áll a tálalásra

x