A széles vállak bizonytalannak érzik magukat? így lehet csökkenteni

A legtöbb férfi és nő számára a váll ritkán jelent különösebb gondot az ideális test megformálásában. De néhány ember, különösen a nők számára a váll jelentős problémáknak tűnik. Ha széles a vállad, akkor hiányozhat a bizalom, mert a tested aránytalanul néz ki. Szóval, hogyan csökkentheti hatékonyan a vállát? Nézze meg a következő biztos tippeket, igen

Széles vállat okozó tényezők

Mielőtt a széles vállak összehúzásának legjobb módját keresné, először tudnia kell, hogy mitől válhat túl széles vagy széles a válla. Itt vannak a különféle lehetőségek.

1. Genetikai

A vállát alkotó egyik fő tényező a gének vagy az öröklődés. Általában a széles vagy széles vállú emberek nagy és széles vállcsontokkal születnek. Vegye figyelembe, ha szüleinek, testvéreinek vagy testvéreinek hasonló problémája van.

Nem sokat tehet a vállának összehúzásáért, ha genetikailag széles a válla. A probléma az, hogy az ember csontmérete nem csökkenthető.

2. Túlzott testedzés

Bizonyos típusú gyakorlatok izomtömeget építenek a váll és a mellkas körül. Ezáltal a vállak szélesnek tűnnek. Például súlyemelés vagy edzés húzódzkodás .

Eközben nem igaz a mítosz, miszerint az úszás szélesebbé teszi a vállát. Az úszás valóban elősegíti a váll, a mellkas és a hát körüli izmok hangsúlyozását. Ez azonban csak a széles vállak illúzióját kelti, holott a vállak szélessége valójában ugyanaz marad, mint az elején.

3. Túlsúly

A testsúlya már meghaladhatja az ideális testtömeg-indexet (BMI). Ennek eredményeként a vállad szélesebbnek tűnik. Különösen, ha születésétől fogva már van egy speciális géned, amely nagyobbá teszi a lapockákat.

Hogyan lehet összehúzni a széles vállakat

Ne aggódjon, a széles vállak nem azt jelentik, hogy kevésbé vonzónak tűnne. Ne feledje, hogy mindenki teste más és más. Amíg egészséges marad, a széles vállak nem jelenthetnek problémát. Ha azonban valóban megpróbálja csökkenteni, vegye figyelembe az alábbi tippeket.

1. Csökkentse a kalóriabevitelt

Annak ellenére, hogy a vállak nem ideális helyek a test számára a zsírraktárak tárolására, csökkentheti a kalóriákat, ha szeretné csökkenteni a vállát. Különösen, ha már túlsúlyos. A napi kalóriabevitel korlátozása megakadályozhatja a zsír felhalmozódását a test minden részén, beleértve a vállakat is.

A Kaliforniai Állami Egyetem szakértői csoportjának tanulmánya szerint a nők napi 1 200–1 500 kcal-ra korlátozhatják a kalóriabevitelüket. Ez az alacsony kalóriatartalmú étrend segít akár heti egy kilogramm zsírvesztésben.

2. Kardio gyakorlat

A kalória csökkentése nem elegendő. Meg kell égetnie a testben már felhalmozódott zsírmaradványokat, beleértve a vállakat is. A kalóriák elégetésének legjobb módja a kardió, amely nem a karja, a mellkas vagy a hát izmaira összpontosít. Minden reggel futhat, vagy legalább háromszor táncolhat a Zumbában.

3. Csökkentse a súlyzós edzést

A széles váll összehúzásához először csökkentenie kell a súlyzós edzés intenzitását és gyakoriságát, ami szélesebbé teheti a vállát. Például súlyemeléshez vagy edzéshez szokott húzódzkodás és fekvőtámaszok minden nap először hetente kétszer csökkentse a gyakoriságot. A szokásosnál könnyebb súlyokkal is edzeni kell.