3 A chia mag előnyei a gyermekek számára, valamint az elkészítésük módja

Szinte minden szülő egyetért abban, hogy a hat hónapos és idősebb gyermekek egészséges táplálkozása a gyermekek táplálkozási igényeinek kielégítésének egyik módja. Az egyik típusú étel, amely ebbe a kategóriába tartozik, az chia mag . Milyen előnyökkel jár chia mag gyerekeknek?

Számtalan előny chia mag gyerekeknek

chia mag egy gabona, amely egy sivatagi növényből származik, ti Salvia hispanica . Annak ellenére, hogy kicsiek, ezek a chia magok egészségügyi előnyökkel járnak, különösen a gyermekek számára.

Amint arról az oldal beszámolt Táplálkozási Dietetikai Akadémia , chia mag jó forrás az omega 3 savak számára a szervezet számára. Valójában gyermeke is el tudja elégíteni rostigényét fogyasztásával chia mag mert minden 2 evőkanál 10 gramm rostot tartalmaz.

Íme néhány előny chia mag gyermekének.

1. Jó a fogak és a csontok növekedésére

Az egyik előnye chia mag a gyermekek számára a fogak és a csontok növekedésének megkönnyítése. Ez azért van, mert mély chia mag kalciumot, foszfort, magnéziumot és fehérjét tartalmaz, amelyek jót tesznek mindkettő növekedésének.

Valójában azt mondják, hogy a chia magokban magasabb a kalciumtartalom, mint más tejtermékekben. Ezért, chia mag alkalmas gyermekének, aki allergiás lehet a tejtermékekre, így kalciumigénye kielégíthető.

2. Egészséges szív

A fogak és a csontok növekedési folyamatának elősegítésén túl előnyök chia mag más gyerekeknek egészséges szív.

Amint arról az oldal beszámolt Harvard T.H Chan , A chia magokban lévő olaj 60% -a omega 3 savakat tartalmaz. Az emberi és az állatkísérletek során az omega 3 savak egészséges előnyökkel jártak a szív egészségére nézve.

Kezdve attól, hogy képes csökkenteni a koleszterinszintet, megakadályozni a túlzott vérrögképződést, fenntartani a ritmikus pulzusszámot és a vérnyomást.

Ennélfogva lehetséges chia mag jó választás a halallergiában szenvedő gyermekek számára, mivel az omega 3 savak forrása többnyire tengeri állatokból származik.

3. Fehérjében gazdag

Nem csak a kalcium és az omega 3 savak, chia mag más előnyei is vannak a gyermekek számára, ami fehérjében gazdag.

Minden 28 gramm chia mag esetében 4 gramm fehérje képes szabályozni az éhséget és javítani a sérült izmokat. Még, chia mag beleértve a teljes fehérjét, nevezetesen kilenc esszenciális aminosavat, amelyeket a szervezet nem képes előállítani.

Ezért, chia mag egy olyan gabonatípus, amely elég egészséges a gyermeke számára a fogyasztáshoz, mivel a teljes fehérjetartalom előnyös az egészségre, például:

• Csökkenti az elhízás kockázatát, mert ez megtarthatja a gyermek stabil súlyát
• A haj és a bőr ragyogóbbá válik.

chia mag jó hasznát veheti gyermekének. Ne feledje azonban, hogy a csecsemők és a kisgyermekek nehezen emészthetik meg a teljes kiőrlésű gabonákat, mint a chia.

Csak lassan kell kezdenie az adakozással chia mag gyerekeknek kis adagokban. Például megszórjuk a magokat egy-két teáskanálnyival az ételük fölött, és az öregedéskor növeljük az adagot.

Recept chia mag amit a gyerek szeret

Miután tudta, milyen előnyök érhetők el chia mag gyermeke számára annak feldolgozása saját készségeket is igényel, hogy a gyerekek el tudják fogyasztani.

Keverjük össze a gyümölcsjoghurtot és a chiát

Forrás: Uproot Kitchen

Az egyik recept chia mag ami a gyerekek körében meglehetősen népszerű, a gyümölcs és a hinti keverékű joghurt chia mag tovább. Amellett, hogy a chia magokból tápanyagokat kapnak, a gyermekek vitaminokat kapnak a joghurtból és ezekből a gyümölcsökből is.

anyag:

• 800 gr chia mag
• 400 ml vastag kókusztej
• 2 evőkanál cukor
• 1/4 só
• 1/4 folyékony vaníliaeszencia

Gyümölcs szükséges:

• Alma ízlés szerint
• Ananász ízlés szerint
• Eper ízlés szerint
• Mangó ízlés szerint
• Körte ízlés szerint

Öntetek:

• Granola ízlés szerint
• Eper ízlés szerint
• Méz vagy bogyók ízlés szerint

Joghurt:

• Mangó és eper ízű joghurt vagy ízlés szerint.

Hogyan készítsem:

• Keverje össze az összes első hozzávalót, beleértve a chia magokat is, és keverje addig, amíg be nem sűrűsödik, hogy hasonlítson a joghurtra.
• Hagyja 5 órán át állni a hűtőszekrényben.
• Vágja le a már kapható gyümölcsöt kockaként vagy ízlés szerint.
• Amikor a chia megvastagszik, keverje össze röviden. Ezután adja hozzá a chia keveréket az üveg alsó rétegéhez.
• Tetejére mangó ízű joghurtot teszünk, helyezzük az apróra vágott gyümölcsöket, és tegyük vissza az eper ízű joghurtot.
• Szórjon granolát és néhány bogyót, vagy szórjon mézet a tetejére.

Hogy hozzáadja a chia mag előnyeit a gyermekek számára, keverje össze a joghurtot, a gyümölcsöt és a chia mag desszertként. Sok szerencsét.

x