Tartalomjegyzék:
A Ka'bah-ba való indulás előtt különféle előkészületeket kell gondosan elvégezni. Néhány előkészület nem hajtható végre hirtelen, az egyik példa a fizikai állapot. A zarándoklat optimális erőnlétet és kitartást igényel, mert a legtöbb tevékenység megköveteli a gyaloglást. A zarándoklatra való fizikai felkészülés olyan szokásokból vagy fizikai tevékenységekből áll, amelyeket naponta végez. Ha passzív ember vagy, próbálj több mozdulatot tenni az indulási idő közeledtével.
Gyakorlatok a zarándokok fizikai felkészítésére
A testmozgás vagy a különböző mozdulatokkal végzett sportok elősegíthetik a test fittségének és egészségének megőrzését, valamint a testmozgást. Íme néhány sport, amelyek javíthatják az erőnlétet, és részesei lehetnek a leendő zarándokok fizikai felkészülésének.
Fürge
A gyors séta a kardió egyszerű és hatékony formája. Valószínűleg már megértette, mennyire fontos a kardio edzés a test fitnesz szempontjából. Gyors sétához kövesse az alábbi lépéseket:
- Helyezze a fejét függőlegesen, előre és nem lefelé
- Ügyeljen arra, hogy a nyaka, a válla és a háta nyugodt legyen, de ne görnyedjen
- Sétáljon egyenletes tempóban, ne túl lassan vagy túl gyorsan
A zarándoklat sok gyaloglást igényel, ezért ajánlott megszokni a nagy távolságok járását.
A gyors séta az egészség számos más szempontja szempontjából is előnyös, például:
- Sújt veszteni
- Javítsa a szív- és érrendszeri egészséget
- A vérnyomás és a cukor csökkentése
- Javítsa a mentális egészséget
Fuss vagy kocogj
A következő zarándoklat fizikai felkészüléséhez szükséges testmozgás vagy sport a kocogás. Ne tévedjen, a kocogás és a futás nem ugyanaz. Valójában alapvetően futsz, de a kocogás könnyebb, mint a futás.
Mindkettő azonban szinte azonos egészségügyi előnyökkel jár. Egy biztos, mindkettő jobb, mint a gyors séta. Ha csak rendszeresen kocog, akkor:
- Növelje az állóképességet
- Növelje az állóképességet
- Fenntartani a súlyt
- A krónikus betegségek kockázatának csökkentése
- Kapott hangulat emlékeztető természetesen
Az immunitás nagyon fontos, különösen, ha olyan országba látogat, amelyet a világ minden tájáról érkeznek emberek. Különböző vírusok és betegségek könnyen terjedhetnek, mert szinte minden istentiszteleti hely tele van gyülekezetekkel. Ne felejtsen el olyan kiegészítőket készíteni, mint a C-vitamin, mert ez is növelheti az állóképességet.
Kerékpározás
Ki nem szeret biciklizni? Talán a legtöbb korosztály és korosztály kedveli ezt az egy sportot. A kerékpározás fizikai felkészülés lehet a zarándokoknak a zarándoklat lebonyolítása előtt is.
A kerékpározás aerob tevékenység (csakúgy, mint a séta, a futás és a kocogás), ami azt jelenti, hogy a szíve, az erei és a tüdeje egyszerre működik. Hetente két-négy órát lehet kerékpározni az egészség javítása érdekében.
Amellett, hogy javíthatja a leendő zarándokok fizikai felkészültségét, a kerékpározás más egészségügyi előnyöket is nyújt, például:
- Javítsa a szív- és érrendszeri egészséget
- Növelje az izomerőt és a rugalmasságot
- Javítani kell a közös munkát
- Csökkenti a stressz, szorongás és depresszió szintjét
- Javítsa a testtartást és a test koordinációját
- Erősíti a csontokat
- Zsírvesztés a testben
- Többféle betegség megelőzése vagy leküzdése
A fenti testmozgás néhány példája olyan aerob tevékenységeket tartalmaz, amelyek hozzájárulhatnak a potenciális zarándokok erőnlétének javításához. Egy tanulmány még az aerob testmozgás és a zarándokok, különösen az idősek fizikai erőnlétének kapcsolatát is megvizsgálta. Ennek eredményeként az aerob testmozgás jelentős hatással van a fizikai erőnlétre.
A fizikális mellett a táplálkozási szükségletek kielégítésével meg kell őriznie állóképességét a zarándoklat végrehajtásakor, hogy ne betegedjen meg könnyen. Ennek egyik egyszerű módja az, hogy hozzon egy immunerősítő kiegészítőt, amely pezsgő formában tartalmaz C-vitamint, D-vitamint és cinket (vízben oldódó tabletták).
Amellett, hogy hatékonyan növeli az állóképességet, ugyanakkor növeli a test folyadékfogyasztását is, hogy elkerülje a kiszáradást, ami Hajj alatt fontos.
