A korongsérv miatti nyaki fájdalmat 3 könnyű nyújtással kezelheti

Számos dolog okozhatja a váll vagy a nyak fájását. A nehéz tárgyak emelésének szokásától eltekintve a gerinc sérvének sérülése (porckorong sérv) lehet a nyaki fájdalom oka. Mielőtt orvoshoz fordulna, valóban megpróbálhatja egyedül kezelni a nyaki fájdalmat! A legfontosabb a megfelelő nyújtási mozgások elvégzése. Milyenek a mozdulatok? Gyere, nézz át a következő véleményeken.

Mi a lemez sérv?

Ha a nyaka vagy a válla fáj, amikor lehajol, megemeli a dolgokat, vagy egyszerűen jobbra vagy balra fordítja a fejét, akkor porckorongsérve lehet.

A porckorong sérvét gerinc sérv sérülésnek is nevezik. Ez a fajta sérülés akkor fordul elő, amikor a gerinc korongja vagy tárcsa szivárog és kilóg a nyakon, vagy megnyomja a vállideget.

A porckorongsérvek a gerinc mentén fordulhatnak elő, a nyaktól a hát alsó részéig. Ha a szivárgó korong a nyak körüli területen fordul elő, akkor általában a vállán, a karján és a kezén sugárzó nyaki fájdalmat tapasztal.

Nyújtás a porckorongsérv miatti nyaki fájdalom kezelésére

A gerinc sérv sérüléséből származó nyaki fájdalom kezelésére a legtöbb orvos fájdalomcsillapítót, pihenést vagy terápiát ír elő. Ezenkívül otthon valóban megkönnyebbülhet, tudod!

A Healthline beszámolója szerint a porckorongsérv miatti nyaki fájdalom legyőzhető testmozgással vagy csak nyújtással. De ne feledje, legyen óvatos, és azonnal álljon meg, ha még jobban fáj a nyaka.

Az alábbiakban nyújtunk olyan nyújtó mozgásokat, amelyek segíthetnek a gerinc sérv sérüléséből eredő nyaki fájdalom esetén.

1. Döntse meg a fejét

Ez a mozdulat elősegítheti a nyak, a váll és a hát felső részének fájdalmának és feszültségének enyhítését. Itt van, hogyan:

1. Üljön kényelmesen.
2. Döntse a fejét a jobb vállához, tartsa 30 másodpercig. Szünet.
3. Tedd ugyanezt balra,
4. Ismételje meg naponta 3-5 alkalommal, hogy lassan kezelje a nyaki fájdalmat.

2. Hajtsa oldalra a fejét

Hogyan:

1. Álljon vagy üljön le egy székre, és nyugodtan tartsa a vállát.
2. Tartsa egyik kezével a fej hátsó részét, majd óvatosan nyomja a hónalj felé az ábra szerint.
3. Tartsa 30 másodpercig, majd pihenjen.
4. Ismételje meg naponta 3-5 alkalommal a fájdalom csökkentése érdekében.

3. Nézz jobbra és balra

Forrás: Healhtline

Hogyan:

1. Üljön le egy székre, és nyugodtan tartsa vállát.
2. Lassan nézz jobbra. Menj, amennyire csak tudsz.
3. Tartsa 30 másodpercig. Ne feledje, ne nyomja magát, ha fáj.
4. Forduljon lassan balra, amennyire csak tud.
5. Naponta 3-5 alkalommal végezze el a nyaki fájdalom kezelésére.

Mérsékelt testmozgás a nyaki fájdalom enyhítésére

A nyújtó mozdulatokon kívül a korongsérv miatti nyaki fájdalmat mozgással is kezelheti. Természetesen nem szabad minden sportot űzni.

Először kerülje el azokat a tevékenységeket, amelyek a nyaki izmait jobban megdolgoztatják, például súlyemelés, futás vagy nehéz tárgyak mozgatása. A gondtalan testmozgás a fájdalom enyhítése helyett valóban súlyosbíthatja a fájdalmat.

A kevesebb testmozgás valóban növelheti a gerinc véráramlását. A testmozgás akkor is, ha megfelelően történik, felgyorsíthatja a nyaki gerinc gyógyulási folyamatát.

Tehát íme néhány gyakorlat, amelyeket otthon kipróbálhat a porckorongsérv miatti nyaki fájdalom kezelésére.

1. Emelje fel a fejét

Hogyan:

1. Ragassza a hasát a tetejére tornaterem , asztal vagy ágy. Tartsa a kezét az oldalán és a fejét lógjon le.
2. Óvatosan emelje fel a fejét, és tartsa 5-10 másodpercig. Ne feledje, azonnal álljon meg, ha a nyaka elkezd fájni.
3. 15-20-szor csináld meg a képességeid szerint.

2. Fekvés közben engedje le a fejét

Hogyan:

1. Aludjon a hátán a szőnyegen vagy matracon, kézzel az oldalán.
2. Mozgassa a fejét a mellkasa felé, mintha bólintana, majd tartsa 5-10 másodpercig.
3. Tedd 15-20 alkalommal, amíg a nyakad kényelmesebbnek nem érzi magát.

3. Emelje fel a karját

Forrás: Az erő újradefiniálása

Hogyan:

1. Álljon egyenesen, és tegye a kezét az oldalára.
2. Emelje fel a kezét, amíg 90 fokos szöget nem képeznek.
3. Lassan nyomja fel és le.
4. Tegye meg 10-szer, hogy enyhítse a nyak és a hát fájdalmát.