Tartalomjegyzék:
A hasi fájdalom olyan egészségügyi probléma, amely nagyon gyakori a terhesség második trimeszterében. Ezt a fájdalmat a méhet támogató kerek szalagok okozzák, amelyek a terhesség alatt tovább nyújtózkodnak. Az izomteljesítményhez hasonlóan ezek az ínszalagok összehúzódhatnak és ellazulhatnak, de a folyamat sokkal lassabb. Bármely mozgás (beleértve az ülést, nevetést vagy köhögést követő gyors felkelést is), amely miatt a szalagok a gyors összehúzódás következtében megnyúlnak, a nőnek néhány másodpercig kerek szalagfájdalmat okozhat.
A fájdalom enyhítése érdekében pihenjen sokat, és végezzen néhány olyan mozgást, amely edzheti a hasi izmokat.
Gyakorlatok a hasi izmok erősítésére
Cél: A hasizmok erősítése és hajlítása, valamint a test vérkeringésének javítása.
Lépések:
- Emelő lábak - Helyezze testét a hátára úgy, hogy a háta és a lába párhuzamos legyen a padlóval, és hajlítsa meg a térdeit. Az egyik térdét a lehető legközelebb hozza a mellkasa felé, majd egyenesítse ki a lábát a mennyezet felé. Hajlítsa térdét és lábát a padlóhoz. A gyakorlat elvégzése közben gyakoroljon egy kis nyomást a hátára és a padlójára. Ugyanezt tegye a másik lábbal is. Ismételje meg ezt a mozgást minden nap 10-szer.
- Csókolja meg a térdeit - Helyezze testét a hátára úgy, hogy a háta és a lába párhuzamos legyen a padlóval. Hajlítsa meg térdeit, miközben felemeli a fejét, és próbálja a lehető legközelebb mozgatni a térdeit az orra felé. Ugyanezt tegye a másik lábbal is. Ismételje meg ezt a mozgást minden nap 10-szer.
- Ha végzett, görgessen jobbra vagy balra a felkeléshez.
A fekvőtámaszt a gyakorlat során csak néhány percig szabad elvégezni. Ennek oka, hogy a hanyatt fekvő helyzet túl nagy nyomást gyakorol a fő erekre, így a vérkeringés megzavarható.
x
