Az irodában töltött egész nap megköveteli, hogy egész nap az asztalnál üljünk. Valójában a túl sok napos ülés a dohányzással összehasonlítható egészségügyi kockázatot jelent a különféle betegségek, például a rák, a 2-es típusú cukorbetegség, az elhízás és a szív- és érrendszeri betegségek kiváltásához.
Még rosszabb, hogy a hosszan tartó ülés negatív hatásai visszafordíthatatlanok, és jó szokásokkal nem kompenzálhatók. Az egészségkockázat elkerülésének egyetlen módja az, ha csökkenti a napi ülés hosszát és aktívabbá válik.
A Warwicki Egyetem kutatói arról számolnak be, hogy az ülés idővel bekövetkező negatív hatásainak feloldásához 11 kilométert kell gyalogolni, vagy hét-nyolc órán át állni. Tudsz?
Napi tizenegy kilométer (vagy akár 10 000 lépés) gyaloglás lehetetlennek tűnik a legtöbb ember számára. Számos egyszerű módja van annak, hogy aktívan mozoghasson az irodában.
- Menjen sétálni vagy nyújtózkodjon óránként legalább 3-4 percig
- Dolgozzon álló asztallal
- Tartson megbeszéléseket járás közben
- Ebédeljen, vagy vásároljon délutáni harapnivalót egy gyalogos helyen
- Vásároljon kávét abban a kávézóban, amely gyalog van az irodától
- Parkolja le autóját vagy motorkerékpárját az irodaház bejáratától távol
- Forduljon egymáshoz, hogy kommunikáljanak egymással az irodában, ahelyett, hogy skype-hívást, csevegést vagy e-mailt küldnének
- Ha be akarsz pisilni, válaszd ki az irodád alatt / fölött egy emeleten található fürdőszobát a lépcsőn fel és le járással
- Menjen fel és le a lépcsőn, hogy elérje az irodája emeletét, tartson egy kis szünetet, hogy vegyen kávét a lobbiban, vagy ebédeljen
- Menjen a lifttel vagy a mozgólépcsővel az irodája alatti 2-3 emeletre, és folytassa a többit a lépcsőn
- Hajtsa meg a lábát úgy, hogy megérinti a lábát, vagy megforgatja a bokáját, miközben a keringés javításán dolgozik
- Használja az íróasztaltól legtávolabbi szemetet / nyomtatót / faxot / másológépet
- Találkozók és előadások közben álljon fel
- Séta az irodaházban ebéd után, vagy ha későn érkezik
- Szálljon le a buszról egy megállóra, mielőtt előfizet, és sétáljon el az irodáig
- Körbejárja a szobát, amikor hív
- A lehető leggyakrabban változtassa meg az ülési helyzetet vagy a testtartást
- Nyújtsa ki csuklóját, karját és nyakizmait órákig tartó gépelés után
- Végezzen félig guggolást, kis ugrásokat vagy váltakozva tartsa az egyensúlyt az egyik lábán, miközben várja, amíg a kávéfőző befejezi a főzést
- Menjen oda-vissza a lehető leggyakrabban ivóvízhez
Nem mindenkinek van ideje, energiája vagy ambíciója, hogy hosszú napos munka után elérje az edzőtermet. Nektek kérjük, próbáljon minden nap számos egyszerű tippet alkalmazni, hogy ösztönözze magát aktívabb munkára.
x
