15 meglepő ok, ami álmatlanságot okoz & bull; szia egészséges

Mindig nehezen tudsz elaludni, bármennyire is fáradt vagy egész nap a munkahelyeden? Vagy gyakran felébred éjszaka közepén, és órákig ébren fekszik, és a ház sötét mennyezetét bámulja? Az álmatlanság gyakori probléma, amely kimeríti az energiát, a hangulatot, az erőnlétet és a másnapi mozgásképességet. A krónikus álmatlanság akár súlyos egészségügyi problémákat is okozhat.

Mi az álmatlanság?

Az álmatlanságban szenvedő személyek nehezen tudnak elaludni éjszaka és / vagy egész éjjel aludni.

Az álmatlanság az a képesség, hogy nem tudod annyi alvásmennyiséget elérni, amire szükséged van, hogy reggel felfrissülve és energikusan érezd magad. Mivel a különböző emberek másképp alszanak, az álmatlanságot az alvás minősége és az érzés határozza meg, amikor reggel felébredsz - nem pedig az alvás óráinak száma vagy az az idő, amikor gyorsan elalszol éjjel. Még akkor is, ha 8 órát tölt alvással, ha álmos és fáradtnak érzi magát a nap folyamán, álmatlanságot tapasztalhat.

Ezek az alvászavarok abban is különböznek, hogy az epizódok mennyi ideig tartanak és milyen gyakran fordulnak elő; rövid távú (akut álmatlanság) vagy tartós (krónikus álmatlanság). Ezek a rendellenességek is jöhetnek és mehetnek, még akkor is, ha nincs alvási problémája. Az akut álmatlanság egy éjszakától több hétig tarthat, míg a krónikus álmatlanság egy héten legalább három éjszakán át tart, és egy hónapig vagy tovább.

Az álmatlanság különböző okai, amelyekre nem számít

Sokan emlékezhetünk azokra az időkre, amikor mély alvási terveink alkalmanként arra fordultak, hogy késő éjszaka maradjunk az éjszaka közepén, amikor elfoglaltuk a rutin stresszében. Az álmatlanságnak azonban számos más oka is van. Ismerje meg, mi okozza a közepén való ébredést, hogy végre el tudjon aludni.

Íme néhány ok, amiért korábban talán még nem jött rá:

1. Hétköznap és hétvégén más alvási ütemterv van

A testednek következetességre van szüksége. Ha a hét folyamán ugyanazt az alvási rendet tartja, de hétvégén későn szokott lefeküdni, ne számítson arra, hogy időben elalszik a szokásos vasárnap estéhez képest. Ezt a szokást a szakemberek "szociális jet lag" -nak nevezik, mert hatékonyan arra kényszeríti testét, hogy minden héten változzon két különböző időzóna között.

2. Túl korán alszol

A Reader's Digest beszámolója szerint az álmatlanság 90 százaléka túl korán alszik, mint szokásos. Bármennyire is hatástalannak tűnik, egy kicsit tovább ébren maradva jelet ad testének homeosztatikus rendszerének, hogy több alvásra van szüksége. Tehát, ha alszol, gyorsabban elalszol.

A kognitív viselkedésterápiában (CBT) orvosa gyakran a reggeli ébredési idővel kezdi, majd 6-7 órával visszafelé számol. Tegyük fel például, hogy 5: 30-kor ébred, ami azt jelenti, hogy lefekvése 11: 30 körül van. Az alvási idő korlátozása üzenetet küld a testének arról, hogy Ön aktívabb és alvásra van szüksége, amikor megpróbálja.

3. Nincs lefekvési rutinod

Gyakran előfordul, hogy ha egy hosszú napos tevékenység után fáradtnak érzed magad, hajlamos vagy azonnal elaludni minden előkészület nélkül, hogy több alvást takaríts meg meg. Amiről nem tudunk, az az, hogy egy kis rutin lefekvés előtt hasznosnak bizonyul a test pihenésére.

Egy órával lefekvés előtt töltse az első 20 percet az elvégzendő „házi” adósság megoldásával (pl. Válaszoljon a munkahelyi e-mailekre, ruhákat készítsen másnapra), a következő 20 percben pedig készen áll az ágyra (mossa meg az arcát, moss fogat, cserélj hálóinget)). Az utolsó 20 percben tegyen egy dolgot, amely megnyugtathatja a testet és az elmét, például könnyű jógát, meditációt vagy könyvolvasást, miközben egy pohár meleg tej kíséretében. Miután letelt a 60 perc, kapcsolja le a villanyt és aludjon.

4. Túl sok kávé egész nap

Nem titok, hogy a koffein ébren tartja, de sokan tévesen úgy gondolják, hogy a stimulánsok nincsenek hatással rájuk. Valójában a koffein felezési ideje akár 8-10 óra is (vagyis az utolsó csésze kávé koffeinjének "adagja" fele a rendszerben marad az azt követő 8-10 órán belül), ezért az ivás is sok kávé a nap végén akaratlanul is visszatarthat. Sőt, a test koffein anyagcseréje az életkor előrehaladtával még jobban lelassul. A tested nem képes olyan hatékonyan feldolgozni a koffeint, mint a 20-as évek elején, ezért ugyanaz a koffeinmennyiség, amely eleinte semmilyen hatást nem gyakorolt ​​a testedre, kezdi meghozni valódi hatásait.

5. Kelj fel az ágyból, amikor felébredsz az éjszaka közepén

Amikor éjjel felébred, a legjobb, ha ágyban marad, és nem sétál el. Ha nyugodtnak és nyugodtnak érzi magát, akkor rendben van, ha csak egy pillanatra lefekszik, és várja, hogy újra elaludjon. Megoldhatja ezt azzal, hogy megpróbálja visszaszámolni 100-tól az álmosság kiváltását, ahelyett, hogy csalódottan kelne fel az ágyból, ami csak felpezsdíti a testét.

6. Túl nyugtalan az éjszaka közepén

Ha az alvás közepette szorongva ébredsz, és több száz gondolat fut össze a képeden, akkor jobb, ha felkelsz az ágyból. De ami valóban meghatározza, hogy mennyire pihen, az az, amit utána csinál. Tartson távol a testet serkentő dolgoktól, például az e-mailek ellenőrzésétől vagy az álmatlanságáról szóló tweetelésről. Válasszon olyan tevékenységeket, amelyeknek tetszik, például kötést vagy kedvenc szórakoztató regényének olvasását, hogy minimalizálja az álmatlanság által gyakran érzett szorongást.

7. Elfoglalt játékeszközök lefekvés előtt

Emlékszel az egyszerű lefekvési rutin létrehozásának tippjeire? Tehát a nyugodt alváshoz, amiről álmodott, ne vegye be az alvási rutinba a mobiltelefonon vagy a laptopon való játékot. Miközben lefekvés előtt egy ideig tévénéznek, néhány ember számára hasznosnak tartják, az interakcióval járó tevékenységek - e-mailekre válaszolás, Facebook-játék, tweetelés vagy egyszerűen lefekvés előtt csevegés - megakadályozzák az agy pihenését és kiválthatják az álmatlanság tüneteit.

8. Túlságosan aggódik amiatt, hogy nincs sok ideje aludni

Ha folyamatosan figyeled az ágy előtt lefekvő órát, gyorsan kiszámolod, mennyi időd van, amíg reggel felébredned kell. Ezáltal még szorongóbbá és szorongóbbá válik, valamint fokozza az adrenalin és a kortizol termelését, amelyek éberek és zavarják a nyugodt alvást.

9. Teljes 8 órás alvás szükségességének érzése

A felnőtteknek általában nincs szükségük és nem alszanak el nyolc órát minden este.

Vannak, akiknek kilenc óra alvásra van szükségük éjszaka, de nem kapják meg, mert túl hosszúnak érzik magukat, míg mások között olyanok is vannak, akik csak hat órát tudnak aludni, de nem érzik elégnek magukat. Ha reggel ébresztés nélkül ébredhet, és később nem érzi magát letargikusnak, akkor valószínűleg a megfelelő mennyiségű alvást kapja.

10. Krónikus fájdalomtól szenved

Bármely olyan állapot, amely kényelmetlenségben tartja magát, megzavarhatja az alvás többi részét. Az ízületi gyulladás, a derék- vagy hátfájás, a savas reflux rendellenességek, a fibromyalgia és sok más krónikus fájdalom éjszaka is fent tarthatja Önt. Sőt, az alvásmennyiség elvesztése súlyosbíthatja a fájdalmat.

11. A drogok hatása

A különféle állapotok kezelésére használt gyógyszerek, a magas vérnyomástól, a náthától és az influenzától az asztmáig mellékhatásként álmatlanságot okozhatnak. Még akkor is, ha korlátozta a kávéfogyasztását a nap folyamán, hogy ne zavarja az éjszakai alvást, egyes gyógyszerek koffeint vagy más stimulánsokat tartalmazhatnak. Ismert, hogy különféle gyógyszerek rontják az alvás minőségét, a REM alvás gátlásától, a melatonin termelés blokkolásától, a természetes pusztításig. az enzimek vagy más útvonalak szintje a testben. Szerencsére sok gyógyszer-alternatíva kevés zavart okoz az alvásban, ezért beszéljen orvosával, ha bizonyos gyógyszereket szed, és panaszkodik alvásproblémáira.

12. Mentális egészségi állapotok

A mentális egészségi problémák hátterében gyakran befolyásolhatják az ember alvási szokásait, például a klinikai szorongásos rendellenesség vagy a depresszió, amely szorongást és túlzott szorongást okozhat, amely következetesen zavarja az alvást. A rossz hír az, hogy ha szorongásos rendellenességed van, az alvási szokások miatt való aggódás még nehezebbé teheti a jól aludást. Ezenkívül néhány depresszióban szenvedő ember túl sokat alhat.

Vannak más egészségi állapotok, amelyek befolyásolhatják az alvást, beleértve a bipoláris rendellenességet, a PTSD-t, a pánikbetegséget és a skizofréniát.

13. Allergia

A Huffington Post jelentése szerint a vörös szemek, a viszketés és a torlódások következetesen befolyásolhatják az ember alvásminőségét. Valójában a légúti allergiában szenvedők mintegy 59 százaléka számol be alvási zavarokról a felmerülő tünetek miatt. Egy 2006-os tanulmány szerint az alvászavaroknak és az allergiáknak szerepük lehet, mert az allergiás emberek kétszer nagyobb eséllyel szenvednek alvászavaroktól, például álmatlanságtól. Szakértők szerint a jó alváshigiéniára vonatkozó szabályok betartása (sötét, hűvös és csendes hálószoba, az elektronika elhagyása a hálószobában) és az allergiás tünetek enyhítésére szolgáló trükkök (lefekvés előtti zuhanyozás, ágynemű és párnahuzat rendszeres cseréje) kulcsfontosságúak az allergiás tüneteknél. jól allergiás.

14. Nyugtalan láb szindróma

A nyugtalan láb szindróma, más néven RLS, kényelmetlen érzéseket okoz a lábakban, amelyek nagyon nehézek lehetnek, megakadályozva a szenvedő elaludását. Még akkor is, ha ezt az állapotot kezelik, továbbra is fennállnak az éjszakai alvási nehézségekkel kapcsolatos panaszok. Ennek az állapotnak az egyik lehetséges oka lehet az RLS-ben szenvedő emberek fokozott izgalmában részt vevő neurotranszmitter, glutamátnak nevezett, abnormálisan magas szintje.

15. férgek

A pinworm-fertőzés egy nagyon gyakori fertőzésfajta, ahol az apró pinwormok behatolnak a belekbe és szaporodnak belül. A legtöbb ember nem tapasztal súlyos szövődményeket ebből az állapotból. Ritka esetekben a bélférgek néha húgyúti fertőzéseket okozhatnak nőknél. A pinwormok a végbélnyílásból a hüvelybe is utazhatnak, befolyásolva a méhet, a petevezetékeket és más kismedencei szerveket. Hüvelygyulladás, endometria (a méhfal gyulladása) vagy más fertőzések is előfordulhatnak ennek eredményeként. A belekben található nagyszámú féreg gyomorpanaszokat is okozhat. E krónikus fájdalom és kényelmetlenség következtében az ember álmatlanságot tapasztalhat.