12 Egészséges ételek a bőr számára, amelyeket minden nap el kell fogyasztania

A fényvédő krém kívülről segíti a bőr természetes nedvességének megőrzését, így a bőr egészséges és gyönyörűnek tűnik. A belülről érkező segítség, például bizonyos ételek és italok, szintén ugyanolyan fontos szerepet játszhatnak a bőr egészségében. Ennek oka, hogy az elfogyasztott étel különféle vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaz, amelyekre a bőrének szüksége van. Szóval, melyek azok az egészséges ételek a bőr számára, amelyeket naponta el kell fogyasztani? Nézze meg a cikkben található értékeléseket.

A bőr egészséges ételeinek listája

1. Eper

A The American Journal of Clinical Nutrition folyóiratban megjelent kutatások szerint a C-vitaminban gazdag ételek, például az eper fogyasztása lassítja az öregedési folyamat okozta ráncok és száraz bőrproblémák megjelenését. A C-vitamin szerepe a bőr hidratálásában annak köszönhető, hogy képes semlegesíteni az UV-sugarak által okozott szabad gyököket, és elősegíti a bőr rugalmasságát fenntartó kollagén szintézisét is.

2. Papaya

A papaya a C-vitamin másik tökéletes forrása. Különböző tanulmányok kimutatták, hogy a C-vitamin megvédi a bőrsejteket a napkárosodástól azáltal, hogy helyrehozza az UV-sugarak által károsított DNS-t. A bőr egészséges táplálékai, amelyek a papaya mellett C-vitaminban is gazdagok, a brokkoli és más zöldségfélék.

3. Paradicsom

A paradicsom likopint tartalmaz, egy karotinoidot, amely megvédi bőrét a napsugárzástól. Egy tanulmány szerint az UV-fénynek kitett résztvevőknél alacsonyabb a bőrirritáció kockázata, miután napi 2 és 2 evőkanál paradicsompürét fogyasztottak, vagy legalább 350 ml sárgarépalevet fogyasztottak napi 10–12 étrendjük mellett. hétig.

4. Edamame

Az Edamame gazdag izoflavonokban, antioxidánsokban, amelyek megakadályozzák a szabad gyököket a korai öregedést okozó napsugárzásoktól. Az izoflavonok hozzájárulhatnak a kollagéntermelés növeléséhez is, amely 20 éves kora körül lassulni kezd.

5. Piros paprika

A közepes méretű pirospaprika a C-vitamin szükségletének 200 százalékát képes kielégíteni egy nap alatt. Több C-vitamin fogyasztása segíthet megvédeni a bőrsejteket a napkárosodásoktól, mivel a kutatók szerint a C-vitamin segíthet helyrehozni az UV-sugarak által károsított DNS-t.

6. Tök

A tökben lévő béta-karotin megvédheti bőrét az UV-sugárzástól. A béta-karotint a szervezet is átalakíthatja A-vitaminná, amely segít megőrizni az egészséges szem-, csont- és immunrendszert.

7. Spenót

A spenót magas luteintartalmú, amely megvédi bőrét az UV-károsodásoktól. Spenót vásárlásakor válassza ki a spenótot a kupac tetején, ahol a legtöbb napfénynek van kitéve. A The Journal of Agricultural and Food Chemistry folyóiratban megjelent legújabb kutatások kimutatták, hogy a legalább 3 napig fény alatt tartott spenót a C, K és E vitamin, a folsav, a karotinoid lutein és a zeaxanthin szintjének emelkedését mutatta.

8. Kávé

A fent említett különféle zöldségek és gyümölcsök mellett kiderül, hogy a kávé a bőr számára készült egészséges ételekbe is beletartozik. Ennek oka az, hogy a The European Journal of Cancer Prevention által közzétett tanulmány szerint minden nap egy csésze kávé csökkentheti a bőrrák kockázatát. A több mint 93 ezer nővel végzett vizsgálat eredményei azt mutatták, hogy azok, akik naponta ittak egy pohár koffein tartalmú kávét, 10 százalékkal csökkenték a nem melanomás bőrrák kialakulásának kockázatát.

9. Tofu

A tofu segíthet a kollagén termelésében, amely lágyíthatja a bőrt, mert a tofu gazdag izoflavonokban. A The Journal of the American College of Nutrition által közzétett tanulmányban az egereknek, amelyek izoflavonokat kaptak, majd UV-fénynek voltak kitéve, kevesebb ráncuk és simább volt a bőrük, mint az egereknek, amelyek UV-fénynek voltak kitéve és nem kaptak izoflavonokat. A kutatók úgy vélik, hogy az izoflavonok segítenek megelőzni a kollagén alultermelését.

10. Lazac

Alapján Az American Journal of Clinical Nutrition 2009-es tanulmányában a lazacban található omega-3 zsírsavak, a DHA és az EPA (dokozahexaénsav és eikozapentaénsavak) megvédik a sejteket az UV sugarak okozta szabad gyökök károsodásától.

A kutatók több mint ezer felnőtt ausztrál étkezési szokásait követték körülbelül 5 éven keresztül, és megállapították, hogy azok, akik hetente több mint 5 uncia omega-3-ban gazdag halat (például lazacot) ettek, akár 30%.

11. Tonhal

Nemcsak a lazac, a tonhal és az egyéb omega-3-ban gazdag halak szerepelnek a bőr számára készült egészséges ételek listáján is. A tonhal omega-3 tartalma segíthet abban, hogy a bőre fiatalabb legyen és megelőzze a bőrrákot.

Az EPA (eikozapentaén-sav), a hal zsírtartalma, amely omega-3-kat tartalmaz, kimutatták, hogy segíti a kollagén termelését, amely egy rostos fehérje, amely simává teszi a bőrt. Ezenkívül az omega-3-ban található DHA (dokozahexaénsav) bőrrák-megelőzőként működik, csökkentve a tumor növekedését okozó gyulladást - mondja Homer S. Black, Ph.D., a Baylor College of Medicine bőrgyógyászati ​​tanszékének emeritus professzora Houston, Egyesült Államok.

12. Kukorica

A kukorica a legjobb luteinforrás, egyfajta karotinoid anyag. A likopinhoz hasonlóan a lutein is védi a bőrt az UV-károsodásoktól.