Vérerősítő gyümölcs, amely megakadályozza a vérszegénység kiújulását

A szervezetben túl kevés vörösvértest zavarhatja az oxigén és a tápanyagok szervezetbe jutását. Ez akkor vérszegénység tüneteit tapasztalhatja, mint például fáradtság, fejfájás, sápadt bőr, hideg kéz és láb, valamint légszomj. Ehhez megfelelő tápanyagok szükségesek a vörösvérsejtek képződéséhez. Nem csak zöldségből és húsból, hanem gyümölcsből is. Melyek a legjobb vérellátó gyümölcsök, amelyeket a vérszegénységben szenvedők fogyaszthatnak?

Milyen tápanyagok szükségesek a vér fokozásához?

A vérszegénység gyakori egészségügyi probléma, amelyet sok ember tapasztal. Ezek az egészségügyi problémák általában enyhe szinten és rövid idő alatt jelentkeznek.

Gyakran előfordul, hogy a vérszegénységben szenvedők nem tudják, hogy vannak-e náluk. Ennek oka, hogy a vérszegénység tünetei néha egyáltalán nem érezhetők. Csak akkor veheti észre, ha a vérszegénység diagnosztizálására egy sor vizsgálatot végzett.

A kezeletlen vérszegénység komoly problémát jelenthet, akár szövődményeket is eredményezhet. Ezért különféle ételeket kell fogyasztania, amelyek növelhetik a vért.

Az élelemben található számos tápanyagra van szüksége a szervezetnek a vörösvérsejtek képződéséhez. Ezek a tápanyagok hasznosak a vérszegénység megelőzésében és a vérszegénység kezelésében. Ezek a tápanyagok a következők:

• Vas
• Folsav
• B12-vitamin
• Réz
• A-vitamin.

Melyek a vérerősítő gyümölcsök vérszegénység esetén?

Eddig talán csak azt tudja, hogy a hús és a zöldségfélék fogyasztása elősegítheti a szervezet számára a vörösvértestek termelésének növekedését. Kiderült azonban, hogy nemcsak ez a két élelmiszercsoport lehet vérnövelő étel, és megakadályozhatja a különböző vérszegénység kialakulását.

A Mayo Klinikától idézve a gyümölcs különféle tápanyagokat is tartalmaz, amelyekre a vérszegénységben szenvedőknek a vörösvértestek előállításához szükségük van. Néhány gyümölcs, amely alkalmas a vér fokozására:

1. Citrusfélék

A citrusféléknek többféle típusa van, például narancs, citrom és grapefruit. A narancs az egyik legjobb vérerősítő gyümölcs, mert magas folsavat tartalmaz. Önmagában a folsavbevitel segíthet a szervezetben új vörösvértestek létrehozásában.

Egy pohár narancsban 31,5 mcg folsavat tartalmaz. Ennek a gyümölcsnek egy másik feladata, hogy elősegítse a vas felszívódását a szervezetben magas C-vitamin-szintje miatt. A vas a vörösvértestek egyik olyan alkotóeleme, amely segít megkötni az oxigént.

Egy citrom, beleértve a héját is, 83 mg C-vitamint vagy a napi szükséglet 92% -át tartalmazza. Eközben egy közepes narancs 70 mg C-vitamint nyújthat (a napi szükséglet 78% -a).

A citrusfélékben található folsav szintén meglehetősen magas. Például egy nagy narancssárga 55 mikrogramm folátot, vagyis az ajánlott (RDI) körülbelül 14% -át tartalmazza.

2. Bor

A szőlőben szintén magas a folsavtartalom. Egy pohár borban 21 mcg folsavat tartalmaz.

Nem csak ez, de a szőlő is tartalmaz A-vitamint. Az A-vitaminról ismert, hogy fontos szerepet játszik a vörösvértestek képződésében. Annak ellenére, hogy kicsi, a vérszegénységben szenvedők óriási előnyökkel járnak, igaz?

3. Sárgarépa

A sárgarépa olyan gyümölcs, amely gazdag A-vitaminban. Az retinol formájában lévő A-vitamin szerepet játszik abban, hogy a szervezet előállítsa a vörösvértesteket és oxigént juttasson a testsejtekhez.

Annak érdekében, hogy növelje a vörösvértestek számát a testben, tanácsos három nagy sárgarépát enni, legalább hetente kétszer.

4. Eper

Sok embernek ez a kedvenc gyümölcse vérerősítőként is működhet. Az eper magas antioxidáns-tartalma ugyanis hozzájárulhat a testnek a vörösvértestek termeléséhez. Ezenkívül az antioxidánsok hasznosak a testsejtek megvédésére a szabad gyökök által okozott károktól is.

5. Mazsola

Forrás: Levél

A mazsola egy aszalt gyümölcs, amelyet délutáni uzsonnaként és vérerősítőként is használhat, mert magas a vas tartalma. 2/3 csésze mazsolában kb. 2 gramm vas van.

Nemcsak nassolnivalóvá teheti, hanem süteményekbe, gabonafélékbe vagy zabpehelybe is teheti. Ez megkönnyítheti a további vasbevitel megszerzését.

6. Görögdinnye

A görögdinnye vasat is tartalmaz. Ez a gyümölcs nemcsak frissítő, de bizonyosan hasznos a vörösvértestek számának növelésében is.

Egy közepes szelet görögdinnye akár 1,5 gramm vasat is adhat. Ezenkívül a görögdinnye tartalmaz C-vitamint is, amelyre a szervezetnek szüksége van a vas felszívódásához.

7. Paradicsom

Közzétett tanulmány International Journal of Science and Research vérszegénységre hajlamos terhes nők bevonásával. Az eredmények azt mutatták, hogy 10 napon át 660 mg paradicsomkivonat növelheti a vörösvérsejtek hemoglobinszintjét.

A paradicsom vasat és C-vitamint is tartalmaz, amely elég magas ahhoz, hogy a vas könnyebben felszívódjon a szervezetben.

8. Papaya

Indonéziában a papaya meglehetősen könnyen megtalálható. A papaya azért is jó gyümölcs a vér fellendítésére, mert folátban és C-vitaminban gazdag, így megelőzheti a vérszegénységet.

Összesen 140 gramm papaya gyümölcs 53 mikrogramm folsavat tartalmaz, amely akár napi 13% -ot is képes kielégíteni. Eközben 145 gramm papaya a C-vitamin tartalmának 87 mg-át, vagyis a napi szükséglet 97% -át biztosítja.

9. Licsi

Egy licsi csaknem 7 mg C-vitamint, vagyis a napi szükséglet 7,5% -át biztosítja. A C-vitamin mellett a licsi omega-3 és omega-6 zsírsavakat is tartalmaz, amelyek jót tesznek az agy, a szív és az erek egészségének.

10. Avokádó

Mivel nincs vége az avokádó fogyasztásának előnyeinek. Valójában az avokádó gyümölcs lehet a vér fokozásában, mivel folsavat tartalmaz.

Egy csésze avokádó a napi folsavigény 23% -át képes kielégíteni. Ezen kívül az avokádó C-, E-, K- és B-6-vitamint, valamint omega-3-savakat is tartalmaz.

Bár az avokádó növényi zsírjáról ismert, nem kell aggódnia. Az avokádó egészséges zsírokat tartalmaz, amelyek hasznosak a telítettség megőrzésében, alkalmassá téve őket a testsúly csökkentésére.

11. Mangó

A mangóban kevés a kalória, de magas a tápanyagtartalom. Nem csoda, hogy egyes országokban a mangót "gyümölcsök királyának" nevezik.

A mangó gyümölcs lehet a vér fellendítésére, mert magas a C-vitamin és a folát tartalma. Összesen 165 gramm mangó biztosítja a C-vitamin 67% -át és a folát 18% -át a referencia napi bevitelben.

Ez a magas C-vitamin javíthatja az immunrendszert, elősegítheti a test vas felszívódását és ösztönözheti a test növekedését.

12. Cékla

A cékla bebizonyosodott, hogy az egyik vérnövelő gyümölcs választás. Ben megjelent kutatásban Brazil Journal of Medical and Biological Research , a répa antioxidáns tartalmuk alapján erős vérszegénység-ellenes tulajdonságokkal rendelkezik. Ezért ez a gyümölcs kivonat jó természetes forrásként felhasználható antioxidánsok forrásaként.