11 tipp az egészséges táplálkozáshoz azok számára, akik műszakban dolgoznak & bull; szia egészséges

A normál munkaidő reggeltől estig tart. Néhány embernek azonban éjszaka is meg kell tapasztalnia a rendszer munkarendje miatt váltás . Dolgozni menni váltás különösen váltás éjszaka többé-kevésbé zavarhatja az étkezést, a tevékenységet vagy a testmozgást, valamint az alvási időt.

Általában a dolgozó emberek váltás az étkezés gyakori kihagyása, szabálytalan étkezés és egészségtelen ételek fogyasztása. Idővel ez a szokás rossz hatással lesz az egészségre. Munkások váltás magas a súlygyarapodás és a szívbetegség kockázata.

Néhány probléma, amellyel a munkavállalók szembesülhetnek váltás étvágytalanság, alvászavar, fogyás vagy gyarapodás, székrekedés vagy székrekedés, hasmenés, gáz, emésztési zavarok, gyomorégés (égő vagy égő érzés a has felső részén) , és magas vérnyomás.

Az egészséges életmód fenntartása érdekében meg kell próbálnia az egészséges ételek fogyasztását, a testmozgást és a megfelelő minőségű alvást.

Egészséges táplálkozási tippek a dolgozóknak váltás

Néhány tipp azoknak, akik dolgoznak váltás hogy képes legyen fenntartani az egészséges étrendet, beleértve:

1. Egészséges táplálékot biztosítson otthon

Mindig tartson egészséges ételeket, például különféle zöldségeket és gyümölcsöket a konyhájában. Tehát, ha éhes, akkor csak az egészséges ételek közül választhat. Ha éjszaka álmos és éhes, fogyaszthat egészségesebb gyümölcsöket, mint az azonnali ételek fogyasztása.

2. Munka előtt készítse el az étkezéseket váltás

Ez azért van, hogy amikor hazajön és éhesnek érzi magát, megeheti ezeket az ételeket. Amikor hazajössz, már fáradtnak és lustának érezheti az ételkészítést. Előfőzött ételekkel csak néhány percig kell melegítenie, és azonnal élvezheti.

3. Munka előtt egyél

Ha teljes hassal dolgozik, akkor jobban koncentrál a munkára. Különben is, ha be van jelentkezve váltás az esti és a nagy étkezések éjszaka gyomorgázt okozhatnak, gyomorégés és székrekedés vagy székrekedés. A vacsora álmossá és letargiussá is teheti, ami zavarhatja a munkáját.

4. Hozzon ételt otthonról

Az otthonról származó étel minden bizonnyal egészségesebb, mint a munkahelyen kívüli ételvásárlás. Amellett, hogy egészségesebb, pénzt is takaríthat meg. Amellett, hogy ebédet visz egy nagy étkezéshez, vigyen magával néhány egészséges harapnivalót is, arra az esetre, ha bármikor megéhezne. Az egészségtelen ételek, például sült ételek vagy rágcsálnivalók, csak növelik a kalóriákat és a zsírokat. Egészséges harapnivalókat, például gyümölcsöt, pudingot, kenyeret és másakat hozhat magával az ételeinek helyettesítésére.

5. Szánjon időt az evésre

Ne rohanjon enni vagy enni feladatok elvégzése közben. Élvezze ételeit, hogy a test valóban jóllakjon.

6. Fogyasszon egészséges snacket lefekvés előtt

Néha nehezen alszik, ha éhes vagy túl jóllakott. Ha éhesen érzi magát lefekvés előtt, a legjobb, ha kis ételeket fogyaszt, például gyümölcsöt, tejet vagy gyümölcslevet. Ne egyél túl sokat lefekvésed közelében.

7. Csökkentse a zsíros ételek, sült vagy fűszeres ételek fogyasztását

Ezek az ételek emésztési zavarokat okozhatnak, mert a szervezet számára nehezen emészthetőek. A túl sok zsíros étel fogyasztása szintén növelheti a szívbetegségek és a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát.

8. Csökkentse a cukros ételeket és italokat is

Azonnal energiát érezhet, ha ételeket fogyaszt vagy cukros italokat, például fánkokat vagy csomagolt teaitalokat fogyaszt. Ez az íz azonban nem tart sokáig, és akkor újra éhesnek érzi magát.

9. Igyon sokat

Ennek célja a kiszáradás megakadályozása, hogy koncentrált maradjon, és ne érezze magát fáradtnak munka közben. Tartson egy kulacsot a közelben, hogy szomjasnak érezze magát.

10. Figyelje a koffein bevitelét

A koffeintartalmú italok, például a kávé és a tea fogyasztása koncentrál. Azonban ne vigyük túlzásba, ami több mint 400 mg koffeint tartalmaz naponta, ami 4 kis csésze rendszeres kávénak felel meg. A koffein 8 órán át tartózkodhat a szervezetben, és ez megzavarhatja az alvást. A legjobb, ha nem insz koffeintartalmú italokat lefekvésed közelében (4 órával lefekvés előtt).

11. Kerülje az alkoholos italokat

Kerülje az alkoholfogyasztást munka előtt vagy után. Az alkoholos italok nyugodtabbá tehetik magukat, de zavarhatják az alvást is. Ezenkívül káros lehet az egészségre is.

Sporttippek a dolgozóknak váltás

A táplálékfelvétel fenntartása mellett a testmozgás is szükséges az energiamérleghez. A testmozgás elősegítheti a testsúly megőrzését, és csökkentheti a szívbetegségek és a cukorbetegség kialakulásának kockázatát. Ezenkívül a testmozgás is hozzájárulhat a jobb minőségű alváshoz.

Még akkor is, ha a rendszerrel dolgozik váltás , ez nem a mentséged arra, hogy ne sportolj. Testmozgás legalább heti 150 percet vagy napi 30 percet, hogy teste formában maradjon. Könnyű testmozgást végezzen, például sétáljon, futhasson, kerékpározzon, vagy végezzen egyéb apró sportmozgásokat.

Ha nincs esélyed edzeni, legalább aktív vagy. Korlátozza a tévénézés idejét, vagy csak üljön szabadidejében. Próbáljon többet járni, amikor csak lehet, szemben a járműben, a tévé előtt vagy a számítógép mellett üléssel. Próbáljon létra helyett használni lift az irodánál. Munka előtt vagy után végezzen kis szakaszokat váltás vagy nyugalomban. Ezek a kis mozdulatok megtarthatják testét aktív és fitt.

Az evés és a testmozgás mellett aludjon eleget. Elegendő alvási idő 7-9 órára szól a felnőttek számára. Az elegendő alvási idő jobban koncentrál a munkára. Ezenkívül megakadályozhatja olyan betegségek kockázatát is, mint a szívbetegségek, a magas vérnyomás, a cukorbetegség és az elhízás. Az alváshiány növelheti e betegségek kialakulásának kockázatát.