11 módszer a cukorbetegség megelőzésére, amely ma kezdődhet!

A cukorbetegséget a vércukorszint emelkedése jellemzi. Az ok összefügghet az elhízás öröklődésével. Az 1-es típusú cukorbetegség megelőzése nehéz, mivel genetikai tényezőkkel függ össze. Eközben a 2-es típusú cukorbetegség, amely általában egészségtelen életmódból indul ki, továbbra is megelőzhető. A cukorbetegség megelőzésének módja a normális vércukorszint fenntartása.

A "megelőzés jobb, mint a gyógyítás" kifejezés igaz. Ennek oka, hogy a cukorbetegség olyan betegség, amely egész életen át tartó kezelést igényel. Ezért fontos, hogy ezentúl lépéseket tegyen a cukorbetegség megelőzésében.

Hogyan lehet megelőzni a cukorbetegséget

A vércukorszint emelkedése a 2-es típusú cukorbetegségben az inzulinrezisztencia állapotával kezdődik. Ez az állapot azt eredményezi, hogy az inzulin hormon nem képes optimálisan felhasználni a test sejtjeit.

Bár az inzulin segít a test sejtjeinek felszívni a vércukrot (glükózt), amely aztán energiává alakul.

A 2-es típusú cukorbetegségből 10 esetben körülbelül 9 esetben lehet elkerülni egyszerű megelőzéssel, amely magában foglalja az életmód megváltoztatását.

Egészségesebb életmód mellett a test sejtjeinek érzékenysége az inzulinra fokozódhat, ezáltal megakadályozva az inzulinrezisztencia kockázatát.

Az alábbiak az életmód megváltoztatásának módjai a cukorbetegség megelőzése érdekében:

1. Tartsa meg az ideális testtömeget

Az ideális testsúly megléte a cukorbetegség megelőzésének egyik módja a jövőben. Ennek oka, hogy az elhízás (túlsúly) a cukorbetegség egyik fő oka.

Az elhízás megzavarja az anyagcsere munkáját, ami végül a test sejtjeit képtelenné teszi az inzulin megfelelő reakcióját. A tested kevésbé vagy teljesen érzéketlen lesz az inzulinra. Ennek eredményeként az inzulinrezisztencia, amely cukorbetegséghez vezet.

Az Országos Egészségügyi Intézet (NIH) által végzett klinikai vizsgálatok eredményei szintén ezt javasolják cukorbetegség megelőzésére. Jelentésében az NIH azt mondta, hogy lefogy, és akár 58 százalékkal megelőzi a cukorbetegséget.

Az ideális testsúly figyelemmel kíséréséhez megtudhatja testtömeg-indexét (BMI) a Hello Sehat BMI-kalkulátorán keresztül.

2. Egyen kiegyensúlyozott tápláló étrendet

A jó étrend a cukorbetegség megelőzésének másik módja. Ez a megelőzés segíthet a testtömeg szabályozásában, hogy ideális maradjon, így csökken a cukorbetegség kockázata.

Eddig a legtöbb ember szokta a gyorsétterem, a zsír és a magas cukor fogyasztását. Tehát a cukorbetegség megelőzése érdekében átrendeznie kell ezeket az ételeket.

A cukorbetegség megelőzése érdekében győződjön meg arról, hogy az étkészlet mindig teljes és kiegyensúlyozott táplálékot tartalmaz, nevezetesen szénhidrátokat, fehérjét, rostot, jó zsírokat, vitaminokat és ásványi anyagokat.

Kerülnie kell bizonyos típusú ételeket, valamint növelnie kell bizonyos ételek fogyasztását. Itt van a lista:

Kerülendő ételek

• Magas telített zsírtartalmú ételek, például zsíros tehéntej, sajt, fagylalt, kolbász, rögök , sütemények és sütemények.
• Csomagolt ételek és italok.
• Magas nátriumtartalmú ételek, például só, azonnali főzőfűszerek és azonnali tészta.
• Élelmiszerek és italok, amelyekben sok egyszerű szénhidrát található, például cukorka, sütemények, üdítők, édes snackek (martabak).

Jó étel az egészségre

• Összetett szénhidrátok, például barna rizs, gyümölcs, zöldség és teljes kiőrlésű gabona.
• Rosttartalmú ételek, például vesebab, hüvelyesek, gyümölcsök és zöldségek.
• Jó zsírforrások, például halhús (bőr nélkül és nem sült), avokádó, olajbogyó és mandula.

3. Ügyeljen a szénhidrát- és cukorfogyasztásra

A vércukorszintet befolyásoló glükóz a szénhidrátok lebontásának eredménye. A cukorbetegség megelőzésének módjaként választhat összetett szénhidrátforrást, például barna rizst.

A vércukorszint fenntartására alkalmas szénhidrátoknak alacsony a glikémiás indexük, mert rostokban gazdagabbak. Így a szénhidrátok hosszabb ideig tartanak, míg glükózra bomlanak.

Figyelnie kell a napi cukorbevitelre is. A napi cukorfogyasztás gyakran túlzott az ételekhez és italokhoz kevert hozzáadott cukor fogyasztása miatt.

Ez a cukor magában foglalja a mesterséges édesítőszereket, a folyékony cukrot vagy a kristálycukrot, valamint a mézben lévő természetes cukrokat, a gyümölcsleveket és gyümölcskoncentrátumokat.

A magas cukortartalmú ételek túlzott fogyasztása anyagcsereproblémákat vált ki, zavarja az inzulintermelési folyamatot és elhízáshoz vagy elhízáshoz vezet.

Az indonéz egészségügyi minisztérium szerint az élelmiszerekben és italokban a hozzáadott cukor határértéke legfeljebb 50 gramm, vagy 4 evőkanálnak felel meg.

4. Tartsa fenn az étkezés részét

A cukorbetegség megelőzésének következő lépése a napi étkezési adagok felmérése. Különösen, ha nagy adagokat szokott enni.

A felesleges adagok fogyasztása több kalóriát fogyaszt. Ez növelheti a testsúlyt és a cukorbetegség kockázatát.

A cukorbetegség megelőzése érdekében egy kisebb tányér használata lehet az ételadagok fenntartásának egyik módja. A kis tányérok elfogyasztása eszméletlen lesz, így kevesebbet kell enned, mint máskor.

Ideális esetben jobb, ha gyakran kis mennyiségű ételt fogyasztunk, nem pedig egyszerre nagy mennyiséget.

5. Növelje a fizikai aktivitást

Életmód mager más néven lusta mozogni lassan hozzájárul a vércukorszint emelkedéséhez.

Egy folyóirat tanulmánya Gyermekgyógyászati ​​Akadémiai Társaságok beszámolt arról, hogy azok a felnőttek, akik naponta több mint 3 órán át szoktak tévézni, nagy a kockázata annak, hogy krónikus betegségek, köztük a cukorbetegség miatt idő előtti halálesetet tapasztaljanak.

Ezért szokja meg, hogy aktívabb legyen, és kerülje az olyan tevékenységek végzését, amelyek miatt túl sokáig ül vagy fekszik.

A fizikai aktivitás növelheti a szervezet anyagcseréjét. Ez ösztönözheti a cukor tárolását az izomszövetben, és növelheti a szervezet reakcióját az inzulinra.

A napi aktívabb cukorbetegség-megelőzési lépések a test aktívabb mozgása érdekében a sok gyaloglás, a lépcsőzés, a kertészkedés és a ház takarítása.

6. Gyakorlási rutin

A fizikai aktivitás, beleértve a vércukorszintet csökkentő testmozgást is, amelyet rendszeresen végeznek, hatékony eszköz lehet a cukorbetegség megelőzésére.

A testmozgás segíthet a kalóriák elégetésében, hogy energiát termeljen és glükózt tároljon az izmokban az energiatartalékok érdekében. Így a cukor nem halmozódik fel a vérben.

A testmozgás segít abban is, hogy teste érzékenyebb legyen az inzulinra. Ez minden bizonnyal megakadályozza az inzulinrezisztencia kockázatát.

Cukorbetegség-megelőzési intézkedésként töltsön minden nap legalább 30 percet testmozgással.

7. Hagyja abba a dohányzást

A dohányzásról való leszokás a cukorbetegség megelőzésében is segíthet. Valójában a 2-es típusú cukorbetegség az a típusú cukorbetegség, amelyet a legtöbb dohányos tapasztal.

A Az American Medical Association folyóirata számos nagy tanulmányt elemzett a dohányzásról és a cukorbetegségről.

Az aktív dohányosok 44% -kal nagyobb kockázatot szenvedtek a cukorbetegségben, mint a nemdohányzók. A kockázat 61% -kal nő, ha naponta több mint 20 cigarettát szív el.

Ha Ön aktív dohányos, a cukorbetegség megelőzésére nincs hatékonyabb módszer, mint a dohányzásról való leszokás. Annak ellenére, hogy nehéz, apránként lehet kezdeni.

8. Csökkentse az édes ételek fogyasztását

Az édes ételek fogyasztásának korlátozása biztos módszer lehet a cukorbetegség megelőzésére. A túl sok édesség fogyasztása súlygyarapodáshoz vezethet.

Azok számára, akik szeretik az édes ételeket, az adagok korlátozása a legjobb cukorbetegség-megelőzési intézkedés, bár ez nem könnyű.

Az édes vágyakozás általában akkor jelentkezik, amikor stresszes vagy rosszkedv. Cukros ételek fogyasztásával a legtöbb ember jobb hangulatot és kevesebb stresszt feltételez.

Stresszes állapotban fogyasztva cukros ételeket, könnyebben szenvedélybeteg lehet. Ennek eredményeként túl sokat eszel belőle.

Tehát a cukorbetegség megelőzését az édes ételek kedvelői számára a stressz megfelelő kezelésével tehetjük meg. A cukros ételek fogyasztása helyett végezzen jótékony tevékenységeket, amelyek csökkentik a stresszt, például könyvolvasás, testmozgás vagy Csevegés legjobb barátokkal.

9. Igyon sok vizet

Megelőzheti a cukorbetegséget azáltal, hogy csökkenti a cukros italok, például a szóda, az energiaitalok és a csomagolt gyümölcslevek fogyasztását. Nos, ahelyett, hogy édes dolgokat inna, jobb, ha csak vizet iszik.

A cukorbetegség megelőzésének ilyen módja növelheti a test sejtjeinek az inzulinra való megfelelő reagálási képességét.

Annak érdekében, hogy megszokja a sima víz fogyasztását a cukorbetegség megelőzése érdekében, kezdje azzal, hogy hozzon saját italt, bárhová is megy. Ezenkívül gondoskodjon ivóvízről az íróasztalánál vagy a hálószobájában.

10. Ne hagyja ki az étkezéseket

A cukorbetegség megelőzése a sok evési szokás csökkentésével valósítható meg. Ez azonban nem azt jelenti, hogy kihagyhatja az étkezéseket.

Az étkezés elhagyása nem segít megelőzni a cukorbetegséget. Valójában megőrjíthet, ha többet eszel. Ennek oka az, hogy máris visszafogja az éhségét, így megnő az étvágya.

11. Vegyen ásványi kiegészítőket

A cukorbetegség megelőzésének másik módja az ásványi kiegészítők, például a króm és a magnézium fogyasztásának növelése.

Mindkettő ismert módon növeli az inzulinérzékenységet. A króm szerepet játszik a zsírok és szénhidrátok anyagcseréjében a szervezetben. Eközben a magnézium ásványi anyag, amely szövetreceptorként működik a glükóz felszívódásának folyamatában.

A cukorbetegség megelőzése nagyon fontos, hogy ezt a lehető leghamarabb elvégezzük, tekintve, hogy ez a betegség bárkit érinthet és nem gyógyítható meg.

Ha problémái vannak a cukorbetegség megelőzésének módjaival, különösen akkor, ha kockázatos csoport, akkor az orvoshoz fordulás nagyon hasznos lesz.

x