Zumba terhes állapotban rendben van

Unod már ugyanazt a sportot, amikor kettesben vagy? Ne tévedjen, a terhesség alatt kipróbálhatja a zumbát. A szórakozás mellett ez az egy sport nagyon jót tesz mind az anya, mind a magzat egészségének. Ne mozogjon azonban csak. A biztonság megőrzése és az anyaméh veszélyeztetése nélkül be kell tartania a különféle rendelkezéseket.

A Zumba terhesség alatt biztonságos és hasznos

A terhesség alatti testmozgás erősen ajánlott, hogy az anya és a magzat is egészséges maradjon. Ezenkívül a test aktív aktivitása terhesség alatt javítja a keringést és enyhíti a görcsöket és a duzzadt lábakat. Valójában a testmozgás is hozzájárulhat az erő növeléséhez és a hátfájás csökkentéséhez, különösen akkor, ha a terhesség kezd egyre nagyobb lenni.

Nos, a zumba a terhesség alatt sportolási lehetőség lehet, a séta, az úszás vagy a jóga mellett. Ez az egy sport nagyon szórakoztató, mert zenével és táncra hasonlító mozdulatokkal kombinálják.

A Zumba képes növelni az endorfinok vagy a boldog hormonok termelését a szervezetben. Az endorfinok természetes fájdalomcsillapítóként hatnak. A test endorfinszintjének emelkedése segíthet a terhes nőknek a születésre való felkészülésben hangulat jobb. Így a vajúdás simább és könnyebb lesz.

Fontos szempontok, amikor Zumba terhes

Amikor elhatározza, hogy részt vesz egy zumba osztályban, vagy saját maga gyakorolja, számos dolgot figyelembe kell venni, nevezetesen:

1. Első konzultáció orvosával

A sport, beleértve a zumbát is, biztonságos a terhes nők számára. A terhelés azonban egyes terhességeknél is nagy kockázatot jelenthet. Ezért a nőgyógyásszal való konzultáció az első lépés, amelyet meg kell tenni.

2. Állítsa be a mozgást

A Zumba terhesség alatti mozgásait nem lehet egyenlővé tenni a terhesség előtt szokásos mozgásokkal. Ehhez végezzen különféle változtatásokat a mozgásban a körülményeknek megfelelően. Például egy ugrás megváltoztatása hosszú lépés megtételével vagy a test torzulásának elkerülése, hogy ne essen le.

3. Lassítsa le és korlátozza a mozgást

A mozgások beállításán kívül lassítani és korlátozni is kell őket, hogy ne merüljön ki túlságosan. Ezt azért is teszik, hogy elkerüljék a túl magas testhőmérséklet emelkedést, mert károsíthatja az anyát és a magzatot.

Ha már nem tudsz oldalról beszélgetni partnereddel, mert nincs kifulladva, ez azt jelenti, hogy túl sokat mozogsz, és lassítanod kell. Igyekezz annyira el nem kapni a lélegzetét, hogy nehéz elakadni.

4. Igyon sok vizet

A következő pont, amelyet nem szabad figyelmen kívül hagyni, az, hogy sok vizet kell inni edzés előtt, alatt és után. Ez azért történik, hogy elkerülje a kiszáradás veszélyeit. A víz segít stabilizálni az anya testmozgása miatt túl meleg testhőmérsékletét is.

5. "Figyeljen" a saját testére

Ne felejtsd el, annak ellenére, hogy szórakoztató követni az oktató zenéjét és mozdulatait, mégis érzékenynek kell lenned. Az érzékeny itt azt jelenti, hogy "hallgat" és tudatában van a testéből származó negatív jeleknek, mint például a hüvelyváladék, fejfájás, mellkasi fájdalom, szédülés, légszomj, méhösszehúzódás, izomgyengeség. Azonnal hagyja abba ezt a tevékenységet, ha úgy érzi, hogy valami nincs rendben a test állapotával.

Ezeknek a különféle feltételeknek az alkalmazásával érezheti a zumba előnyeit és minimalizálhatja a negatív kockázatokat, ha terhes.

x