Magas vérnyomású vitaminok a magas vérnyomás kezelésében

Ha magas vérnyomást vagy magas vérnyomást diagnosztizálnak nálunk, ez nem jelenti azt, hogy vérnyomáscsökkentő gyógyszereket kell szednie egy életen át. Egészséges életmóddal és megfelelő táplálkozással a vérnyomást továbbra is szabályozhatja, és a jövőben megelőzheti a magas vérnyomás szövődményeit. Az elfogyasztott ételeken kívül a szervezet tápanyagainak kielégítése a magas vérszint-csökkentő vitamin- és ásványi anyag-kiegészítők révén történhet.

Bár nem a legfontosabb, ez a vitamin- és ásványianyag-kiegészítő lehet egy lehetőség az Ön számára a vérnyomás csökkentésében. Akkor igaz, hogy bizonyos vitamin- és ásványianyag-kiegészítők segíthetnek csökkenteni a magas vérnyomást? Milyen vitaminok és ásványi anyagok használhatók a magas vérnyomás csökkentésére?

Különböző ásványi anyagok és magas vérnyomáscsökkentő vitaminok

A vitaminok és ásványi anyagok olyan táplálkozási összetevők, amelyek fontosak a szervezet anyagcseréjében. Amikor az ásványi anyagok, például a nátrium és a kálium nem állnak rendelkezésre elegendő vagy akár túlzott mennyiségben a szervezetben, ez az állapot kockázati tényező és a magas vérnyomás oka lehet.

A vitaminok és ásványi anyagok szükségleteinek kielégítéséhez egészséges étrendet kell alkalmaznia. A magas vérnyomásban szenvedők számára ezek a táplálkozási igények kielégíthetők a DASH diéta útmutatóján keresztül. Ha azonban még mindig hiányzik bizonyos vitaminok és ásványi anyagok, annak ellenére, hogy egészséges étrendet folytatott, szükség lehet kiegészítőkre.

Milyen vitamin- és ásványi anyag-kiegészítők fogyaszthatók a magas vérnyomás csökkentésére? Itt vannak a lehetőségek az Ön számára.

1. Kálium

Kálium vagy kálium fontos ásványi anyag, amely a vérnyomás szabályozásához szükséges. Ez az ásványi anyag segít csökkenteni az erek feszültségét és kiegyensúlyozni a testben lévő nátrium (sóból) mennyiségét, így a szív és a vérnyomás kontroll alatt marad.

A Blood Pressure UK jelentése szerint a vesék szerepet játszanak a vérnyomás szabályozásában a vér szűrésével és a felesleges folyadék vizelettel történő eltávolításával. Ez a folyamat kihasználja a nátrium és a kálium egyensúlyát a szervezetben.

Ha a szervezetben nem elegendő a felesleges só- és káliumfogyasztás, akkor a folyadékok eltávolításában a vesék működése zavart lesz. A felesleges folyadék a testben a vérnyomás emelkedését okozhatja.

Ehhez magas káliumtartalmú ételeket kell fogyasztania, ha korábban magas vérnyomásban szenved. Szükség esetén a káliumot tartalmazó vitamin- és ásványianyag-kiegészítők lehetőséget kínálhatnak a magas vérnyomás csökkentésére. Konzultáljon orvosával, hogy kálium-kiegészítőket kell-e szednie, vagy éppen elegendő-e több ételből.

Általában azonban erre a kálium-kiegészítésre magas vérnyomásban szenvedőknek van szükségük, akik vizelethajtó gyógyszereket szednek. Ennek oka, hogy a vízhajtó gyógyszerek, például a hidroklorotiazie, a kálium vizelettel való kijutását okozzák a szervezetben.

Ezenkívül számos más állapot is okozhatja az ember káliumhiányát, például hányás, hasmenés vagy túlzott alkoholfogyasztás. Az alkohol az egyik oka a magas vérnyomásnak, különösen az esszenciális vagy elsődleges típusú magas vérnyomásban.

Azonban a kálium-kiegészítők szedésével is körültekintően kell eljárni, különösen akkor, ha veseproblémái vannak, vagy ACE-gátló gyógyszereket szed. Vesebetegségben szenvedő betegeknél a túl sok kálium a kálium felhalmozódását okozhatja a vérben vagy hiperkalémiát okozhat. Ha nem kezelik azonnal, a hiperkalémia szívritmuszavart vagy zavart okozhat,

Fogyasszon elegendő káliumot az orvos tanácsának megfelelően. Szemléltetésképpen a felnőtt férfiaknak napi 3400 mg káliumfogyasztást ajánlanak, míg a felnőtt nőknél ez 2600 mg naponta. Az 50 évesnél idősebbek számára azonban az ajánlott káliumfogyasztás 4700 mg naponta.

A kiegészítőkön kívül gyümölcsök és zöldségek, például banán, avokádó, burgonya, spenót és más magas vérnyomású ételekből is kielégítheti káliumigényét.

2. Magnézium

Más típusú vitaminok és ásványi anyagok, amelyeket a magas vérnyomás csökkentésére elfogyaszthat, a magnézium. A magnéziumra a testnek szüksége van az energia termeléséhez, az egészséges csontokhoz és az erek feszültségének csökkentéséhez, így megelőzhető a magas vérnyomás.

Valójában a Hypertension folyóiratban 2016-ban megjelent tanulmány megállapította, hogy a magnézium-kiegészítők csökkenthetik a vérnyomást. A tanulmány kimutatta, hogy valaki, aki három hónapon át 368 mg-os dózissal szedett magnézium-kiegészítést, a szisztolés vérnyomás körülbelül 2 Hgmm, a diasztolés pedig 1,8 Hgmm-rel csökkent.

A kutatók azonban hangsúlyozzák, hogy ennek a magnézium-kiegészítésnek a hatása csak annak érezhető, aki étrendjéből valóban hiányzik a magnézium. Ezért magas vérnyomás esetén először konzultáljon orvosával, hogy szednie kell-e magnézium-kiegészítőket.

Ugyanakkor, csakúgy, mint a kálium, ez a magnézium-kiegészítés adható magas vérnyomásban szenvedőknek, akik vizelethajtó gyógyszereket szednek. Ennek oka, hogy a vízhajtó gyógyszerek fogyasztása miatt felmerülő diurézis hatása a magnézium eltávolítását eredményezheti a testéből.

Emellett a magnéziumhiány az időseknél is gyakoribb. Ezért az idősebb embereknek ajánlott több magnéziumot fogyasztani, mint a fiatalabbaknak.

Az Oregoni Állami Egyetem jelentése szerint a 19-30 éves felnőtt férfiaknak napi körülbelül 400 mg magnéziumot ajánlanak, míg nőknél 310 mg-ot. Ami a 31 évnél idősebb férfiakat illeti, 420 mg magnéziumot ajánlott fogyasztani naponta, míg nőknél akár 320 mg magnéziumot is.

Eközben tolerálja a napi 350 mg magnézium-kiegészítők fogyasztását. Azonban kérdezze meg kezelőorvosát a kiegészítő fogyasztásának határértékéről az Ön állapota szerint. Ennek oka, hogy bizonyos magatartásokkal, például veseproblémákkal küzdő személy veszélyben van a magnézium-kiegészítők szedésekor.

A kiegészítőkön kívül magnéziumot kaphat az elfogyasztott ételekből, például zöld zöldségekből, teljes kiőrlésű gabonákból és diófélékből.

3. Kalcium

A magas vérnyomáscsökkentő vitaminok és ásványi anyagok másik típusa, amely segít enyhíteni a magas vérnyomás tüneteit, a kalcium. Az egészséges csontok és fogak mellett a kalcium ellazíthatja az ereket is, így a véráramlás egyenletes és a vérnyomás fenntartható.

A magas vérnyomásban szenvedő embereknél a kalcium hatással lehet a beszűkült erekre, így az amúgy is magas vérnyomás csökkenhet.

Fontos azonban tudnia, hogy a túlzott kalciumfogyasztás valóban növelheti a szívbetegség kialakulásának kockázatát. Ezért dr. Randall Zusman a Massachusettsi Általános Kórházi Szívközpontból azt javasolja, hogy kalciumot inkább táplálékból, mint kiegészítőkből szerezzen be.

Javasoljuk, hogy napi 1000 mg kalciumot fogyasszon. Időseknél, nevezetesen a nőknél 51 évnél, a férfiaknál pedig 71 évnél idősebbeknél ajánlott napi 1200 mg kalciumot fogyasztani.

A magas vérnyomásban szenvedők kalciumfogyasztása tejből és tejtermékekből, halakból és zöldségfélékből nyerhető. Ne felejtse el azonban alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes tejet és tejtermékeket fogyasztani, mert a magas zsírtartalom súlyosbíthatja a magas vérnyomást is.

Ha úgy érzi, hogy nem kap elegendő kalciumot az ételtől, konzultálhat orvosával arról, hogy szedhet-e kalcium-kiegészítőket vagy más magas vérszint-csökkentő vitaminokat.

4. Q10 koenzim (CoQ10)

A Q10 koenzim (C0Q10) egy olyan vegyület, amelyet teste természetes úton termel. Ezek a vegyületek segítik a testet az élelmiszer energiává alakításában és antioxidánsként működnek a szervezetben.

Ami a vérnyomást illeti, a CoQ10 antioxidáns tulajdonságai hozzájárulhatnak az oxidatív stressz csökkentéséhez azáltal, hogy növelik a szervezetben a nitrogén-monoxid elérhetőségét. A nitrogén-monoxid szerepet játszik az artériák falainak ellazításában. Ha csökken a nitrogén-monoxid, fennáll annak a veszélye, hogy beszűkülnek az erek, ami növelheti a vérnyomását.

Ezt a Journal of Human Hypertension folyóiratban megjelent kutatások is bizonyították. A tanulmány megállapította, hogy a CoQ10 szedése hipertóniás betegeknél képes csökkenteni a szisztolés vérnyomást 17 Hgmm-rel, a diasztolés pedig 10 Hgmm-ig, jelentős mellékhatások nélkül.

Ezért a CoQ10-et vitaminként és ásványi anyagként ajánlják, amely csökkenti a magas vérnyomást, különösen azok számára, akik testében alacsony a CoQ10 szintje. Alacsony CoQ10 szint általában olyan embereknél fordul elő, akiknek kórtörténetében szívbetegség szerepel, vagy akik idősek.

Ennek oka, hogy a CoQ10 általában csökken az életkor előrehaladtával, és ez az állapot növeli a magas vérnyomás kialakulásának kockázatát is.

A CoQ10 megszerzéséhez számos ételt fogyaszthat, például húst, halat és teljes kiőrlésű gabonát. Önmagában az étel fogyasztása azonban nem biztos, hogy jelentősen megnöveli a CoQ10 szintet. Ha ez történik Önnel, orvosa javasolhatja a CoQ10 kiegészítők szedését.

5. Omega-3 zsírsavak

A CoQ10-től eltérően az omega-3 zsírsavakat a szervezet nem képes előállítani. Ezeket a zsírsavakat halakból és halolajokból szerezheti be, mint például a lazac, makréla, pisztráng és kagyló, amelyek tartalmazzák az omega-3 típusú DHA-t és EPA-t.

Ezenkívül néhány mag és növényi olaj tartalmaz egy másik típusú omega-3-ot, nevezetesen az alfa-linolénsavat vagy az ALA-t. Omega-3-t tartalmazó halolaj-kiegészítőket is találtak a piacon.

Számos tanulmány megállapította, hogy az omega-3 zsírsav-kiegészítők csökkenthetik a vérnyomást, különösen mérsékelt vagy súlyos magas vérnyomásban szenvedő betegeknél. Ezért ezt a kiegészítést gyakran használják vitaminként és ásványi anyagként, amely csökkenti a magas vérnyomást.

Ennek oka, hogy ezek a zsírsavak vélhetően csökkentik a trigliceridek és a koleszterin szintjét a szervezetben, és megakadályozzák a zsír felhalmozódását az artériákban, ami a magas vérnyomás egyik oka.

Bár bebizonyosodott, hogy hatékony, az ómega-3-kiegészítők szedésére is körültekintően kell eljárnia. Mivel ez a kiegészítés kölcsönhatásba lép számos magas vérnyomású gyógyszerrel és antikoaguláns gyógyszerrel. Forduljon orvosához, hogy el kell-e fogyasztania.

6. Folsav

A folsav vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaz, amelyek szükségesek a vérnyomás csökkentéséhez, különösen azoknál az anyáknál, akik magas vérnyomást tapasztalnak terhesség alatt.

A folsav a magas vérnyomás csökkentése mellett vitamin és ásványi anyag is, amely fontos a magzat növekedéséhez és fejlődéséhez az anyaméhben. Egy tanulmány Journal of the Australian College of Bábák kimutatta, hogy a terhesség alatti megfelelő folsavbevitel csökkentheti a terhességi magas vérnyomás és a preeclampsia kockázatát.

7. Rost

A rost egy másik tápanyag-összetevő, amelyre a magas vérnyomásban szenvedőknek szüksége van a vérnyomás csökkentésében. Különféle zöldségfélékből, köztük zöld zöldségekből és friss gyümölcsökből kaphat rostot.

Vitaminként és más magas vérnyomáscsökkentő ásványi anyagként választott rost-kiegészítőket is készíthet. Ben megjelent tanulmányban Arch Intern Med azt mutatja, hogy napi 11 gramm rostkiegészítő bevitele bizonyítottan csökkenti a vérnyomást, mind a szisztolés, mind a diasztolés.

A csökkenés még nagyobb volt idősebb felnőtteknél (40 év felett), mint fiatalabb felnőtteknél. Ezenkívül még azoknál az embereknél is, akiknek kórtörténetében nincs magas vérnyomás, kimutatták, hogy a rostok fogyasztása megakadályozza a vérnyomás emelkedését.

Nincs azonban határozott oka annak, hogy a rost hatással lehet a vérnyomásra. A rostot tartalmazó ételek, például a zöldségek és gyümölcsök azonban általában magas kálium-, magnézium- és telítetlen zsírsavtartalmat is tartalmaznak, amelyekről kimutatták, hogy hatással vannak a vérnyomásra.

A fentieken kívül állítólag számos más vitamin és ásványi anyag is hatással van a magas vérnyomásra. Először azonban konzultálnia kell orvosával annak hatékonyságáról az Ön által szenvedett magas vérnyomásban. Íme néhány más magas vérszint-csökkentő vitamin és ásványi anyag:

• D-vitamin
• C vitamin
• B2-vitamin vagy riboflavin
• E-vitamin
• Vas
• L-arginin

Figyeljen erre, mielőtt magas vérnyomáscsökkentő vitamin-kiegészítőket szed

Bizonyos vitamin- és ásványi anyag-kiegészítők szedése a magas vérnyomás csökkentésének egyik módja. Óvatosnak kell lennie, mert a magas vérnyomást csökkentő vitaminok bizonyos típusai befolyásolhatják a jelenleg szedett magas vérnyomású gyógyszereket, mint például az ACE-gátlók és bétablokkolók .

Valójában egyes kiegészítők akár a vérnyomást is emelhetik. Ezért, ha vérnyomáscsökkentő gyógyszerekkel kezelik, először konzultálnia kell orvosával, ha a magas vérnyomást csökkentő vitaminok vagy ásványi anyagok bármelyikét el szeretné fogyasztani.

Ezenkívül fontos, hogy tudja, hogy önmagában a vitaminok és ásványi anyagok szedése nem elegendő a magas vérnyomás hosszú távú csökkentéséhez. A magas vérnyomás fő csökkentése, különösen a magas vérnyomásban szenvedőknél, természetesen az orvos gyógyszeres kezelése és az egészséges életmód elfogadása.

Ezután vitaminokat és ásványi anyagokat is kell bevennie az előírt adagolásnak megfelelően. Ha ez túlzott mértékű, más egészségügyi kockázatok is zavarhatnak.

Arra is emlékeznie kell, hogy az egyes kiegészítők hatása személyenként változó. Más emberek bizonyos kiegészítők szedése után érezhetik a hatásokat, de ez nem fordulhat elő veled.

Ha ez történik veled, ne csalódj. Jobb, ha megkérdezi kezelőorvosát a vérnyomás csökkentésének helyes módjáról az Ön állapota szerint, vagy megpróbálhat más módszereket is, például természetes kezeléseket a hipertónia csökkentésére.

x