A c-vitamin jobb, mint az étrend vagy a kiegészítők? & bika; szia egészséges

Minden nap szükségünk van C-vitaminra az állóképesség fenntartásához. Ennek megszerzéséhez azonban többféle forrás és forma létezik. Lehet közvetlenül étkezésből, például gyümölcsből és zöldségből, és vitamin-kiegészítőkből is. Ételekből és kiegészítőkből tehát melyik a legjobb C-vitamin forrás?

Szükséges-e nagy dózisú C-vitamin fogyasztása?

Sokan nagy adagban szedik a C-vitamint, mert a nagy dózis feltételezése erősítheti az állóképességet és fenntarthatja az vitalitást. Bár számos C-vitamin-forrás létezik, úgy tűnik, hogy a kiegészítők sok ember választása.

Amint arról beszámoltunk Iránytű , egy klinikai táplálkozási szakember és egyúttal az Indonéz Egyetem Orvostudományi Karának Táplálkozási Tanszékének orvosa szerint, a Cipto Mangunkusumo Kórház, Fiastuti Witjaksono, bár fontos, ez nem jelenti azt, hogy a C-vitamint túlzottan kellene fogyasztani.

"A C-vitamin szükségessége felnőtteknél csak 75 milligramm naponta. Ha ennél többet fogyasztanak, akkor az kiválasztódik a szervezetből ”- mondta Fiastuti orvos.

"A C-vitamin vízoldékony, ezért a szervezet vizelettel könnyen ürül." Mivel vízben oldódik, a C-vitamin nem tárolható túl sokáig a szervezetben - folytatta.

Ne feledje, hogy a C-vitamin a legbiztonságosabb és leghatékonyabb tápanyag a szakértők szerint. A C-kiegészítő előnyei magukban foglalják a test megvédését a legyengült immunrendszertől, a szív- és érrendszeri betegségektől, a prenatális egészségi problémáktól, a szem betegségeitől és még a bőrproblémáktól is.

„A C-vitamin óriási figyelmet és jó okot kapott. A magasabb C-vitamin-szint a vérben ideális tápanyag lehet az egészségi állapotához "- mondta Mark Moya, MD, MPH, a Michigani Egyetem kutatója, idézi a WebMD .

"Az ideális dózis azonban meghaladhatja az ajánlott tápanyag-megfelelőségi szintet" - tette hozzá Moyad.

Melyik a jobb, az étrendből vagy kiegészítőkből származó C-vitamin?

Sokak szerint a legjobb C-vitamin-forrás a gyümölcsben van, mivel ez természetes táplálék-forrás a kiegészítőkhöz képest.

Saját követelménye azonban Moyad szerint legalább 500 milligramm naponta. Ez magasabb, mint az ajánlott RDA, felnőtteknek napi 75-90 milligramm.

Jobb, ha a vitaminokat közvetlenül gyümölcsökből és zöldségekből vagy más természetes ételekből szerezzük be. Ha azonban étrendjében hiányzik a C-vitamin, szükség lehet további kiegészítőkre. Moyad napi 500 milligramm kiegészítőt ajánl, plusz 5 gyümölcsöt és zöldséget.

A gyümölcsben lévő C-vitamin hosszabb ideig tart

Fiastuti orvos elmagyarázta, annak ellenére, hogy akár 1000 milligramm C-vitamint is fogyasztunk, ez nem jelenti azt, hogy akár 10 napig is eltarthat. A C-vitamin minden nap kijön a szervezetből, így haszontalan lesz, ha sok C-vitamint fogyaszt, akár kiegészítők révén is.

Fiastuti orvos szerint azonban a gyümölcsökön keresztül fogyasztott C-vitamin tovább fog tartani, mint a kiegészítőkből nyert. Az Otago Egyetem egereken (egereken) végzett kutatásai azt mutatták, hogy a C-vitamin hosszabb ideig tart a szövetben, ha gyümölcsből adják, mint kiegészítőkből. A kutatók bebizonyították, hogy 2 nap és 1 hét után, annak ellenére, hogy drasztikusan csökkent, a C-vitamin szintje az egerek szövetében még mindig magasabb volt, mint a gyümölcsön keresztül.

Egyes kiegészítők irritálhatják a gyomrot

Moyad elmondta: ha elegendő C-vitamint szeretne szerezni a testéhez, nemcsak gyümölcsöt és zöldséget fogyaszthat következetesen, hanem naponta egyszer is szedhet kiegészítőket. Ez biztonságos, hatékony és könnyen elvégezhető. Moyad hozzátette, hogy a felnőttek csupán 10% -20% -a teszi azt az ajánlást, hogy naponta 9 gyümölcsöt és zöldséget egyél.

Sajnos, bár ajánlott 500 milligramm C-vitamint bevenni a kiegészítőkből, egyes kiegészítők irritálhatják a gyomrot. Ezért javasolja Moyad a nem savas kiegészítők szedését.

"A C-vitamin biztonságos határértéke 2000 milligramm naponta, és erős bizonyíték van arra, hogy a napi 500 milligramm fogyasztása biztonságos" - tette hozzá Moyad.

Ha továbbra is zavart abban, hogy melyik alkalmas és jó az Ön számára, függetlenül attól, hogy jobb-e kiegészítőket szedni, csak gyümölcsöt enni, vagy gyümölcsöt és kiegészítőket együtt fogyasztani-e ahhoz, hogy elegendő mennyiségű C-vitamint kapjon, érdemes konzultálni orvosával.

Ne feledje, hogy a C-vitamin immunrendszerben tartja testét, és minden nap szüksége lesz rá. Tehát ne legyen rövid.