Az egészséges alvópárna kiválasztása itt található

Hogy jól alszol-e vagy sem, azt nem csak a jó alvásminta és a megfelelő matrac határozza meg. Óvatosan kell eljárnia az alvópárna kiválasztásában is. A rossz párna nemcsak az alvást teszi kényelmetlenné, hanem nyaki és gerincfájdalmat is okozhat - bosszantó érzés, amelyet már ismerhet. Tehát jobb magas, puha vagy vékony és alacsony párnán aludni? Félreértés ne essék, az Ön által használt alvópárna különböző magassága más hatással van a kényelmére.

Mi a különbség a magas vagy alacsony párnán való alvás között?

A túl magas alvópárna a nyakát túlságosan előre hajolhatja, ami izomfeszültséget okozhat a hátán és a vállán. Ennek eredményeként a nyak merevnek és nehezen mozgathatónak érzi magát, amikor felébred.

A magas párna megnehezítheti a szabad légzést is, mert alvás közben az összehajtott nyak összehúzhatja a légutakat. Ennek a légútnak az elzáródása hajlamosabbá tesz a horkolásra, ami viszont kényelmetlenül és nyugodtan alszik.

Ezzel szemben a túl alacsony és vékony párnák sem jóak, mert nem nyújtanak kellő támaszt a nyaki gerincnek. Ennek oka, hogy a túl alacsony párna hajlamos arra, hogy felnézve feküdjön, így a nyaki izmok lehúzódnak, és nyaki fájdalmat okozhatnak.

Egy kis tanulmány eredményei azt találták, hogy a körülbelül 10 cm magas alvópárna megfelelő kényelmet és támogatást nyújthat a nyak és a gerinc izmainak összehangolásához. Azonban gyakran a legjobb párnatípus kiválasztása az alvási helyzetétől is függ.

Hogyan válasszunk alvópárnát alvási helyzetünknek megfelelően

Mint fent említettük, az ideális alvópárna kiválasztása valójában az alvási helyzetétől függ. A Sleep.org oldalról idézve itt talál tippeket az ideális párna kiválasztásához alvási helyzetének megfelelően.

• Hanyatt fekvő helyzetben. Ha gyakran alszik a hátán, érdemes vékonyabb párnát használni. Ez úgy történik, hogy a nyakad ne hajoljon túlságosan előre. Válasszon egy párnát, amely alul kissé vastagabb, mint a teteje, hogy megvédje a nyakát és a fejét egészében. A memóriahabos párna lehet a legjobb választás, mert a forma összhangban van a fej és a nyak alakjával. Hasonlóképpen, a vízpárna általános kényelmet nyújt a nyak és a fej területén. Próbáljon meg aludni egy párnával a térde alatt, hogy csökkentse a hát alsó részét.
• Hajlamos alvási helyzet. Ha ebben a helyzetben alszik, akkor ajánlott a legvékonyabb párnát használni - vékonyabb, mint a háton alváskor használt párna. Ennek oka, hogy a hason alvás nagy nyomást gyakorol a hát alsó részére. Ezenkívül a hason alvás hajlamos a légutak lezárására, ezért még azt is javasoljuk, hogy egyáltalán ne használjon párnát. Ennek ellenére fontolja meg egy párna behúzását a gyomra alá, hogy elkerülje az alsó hátfájást. Ha kényelmetlenül érzi magát, akkor is aludhat az oldalán, ha átöleli a párnát, hogy az kissé nyomást gyakoroljon a gyomrára.
• Oldalsó alvási helyzet. Ehhez az alvási helyzethez szilárd töltelékkel rendelkező párna szükséges, és kissé szélesebb, hogy kitöltse a fülek és a vállak közötti rést. Érdemes egy alvó párnát is átölelnie a térde között, hogy tovább igazítsa a gerincét.

Akárhogy is, a párnákat gyakran cserélni kell

Körülbelül 18 havonta cserélni kell a párnákat. Ennek oka, hogy a túl sokáig használt párnák a por, az olaj, az elhalt bőrmaradványok, az izzadság, sőt a nyál összegyűjtésének helyei. Ez természetesen különféle betegségeket válthat ki, például allergiát és pattanásokat. Valójában egy túl sokáig nem cserélt párna is az atkák fészkévé válhat.

Kipróbálhatja a mindennap használt alvópárna megfelelőségét, ha félbehajtja. Ha az alvópárna nem tér vissza eredeti helyzetébe, ideje cserélni egy új párnát.