Tartalomjegyzék:
- A böjt pszichológiai előnyei
- 1. A böjt gondoskodik a hangulatról
- 2. A koplalás növeli a stresszel szembeni ellenállást
- 3. A koplalás javítja az alvás minőségét
- A böjt táplálása a töréshez és a suhoorhoz
A jótékony ramadán-böjt számos fiziológiai, biokémiai, anyagcsere- és spirituális változást okoz a testben. A böjt során bekövetkező változások különféle mentális vagy pszichológiai előnyökkel járnak.
A böjt pszichológiai előnyei
Egészséges felnőtteknél a ramadán böjt nincs káros hatással a szervezetre. A ramadán böjtöt valójában nem gyógyszeres módszerként emlegetik a betegségek kockázati tényezőinek minimalizálása érdekében.
Című tanulmány Fiziológiai változások a böjt alatt a ramadánban megmutatja a böjt néhány előnyét. Böjtöléskor nő a vörösvértestek és a fehérvérsejtek száma, és csökken a koleszterinszint.
Ezenkívül a böjtnek pszichológiai vagy mentális egészségügyi előnyei is vannak. Böjtöléskor a szervezet felszabadítja azokat a hormonokat, amelyek segíthetnek javítani a szorongásban, fenntartani a hangulatot és csökkenteni a stresszt.
1. A böjt gondoskodik a hangulatról
A böjt egyik pszichológiai előnye, hogy segít javítani a hangulatot (hangulat) a pozitív.
A böjt első ramadán első hetében a test kezd alkalmazkodni az éhséghez, amely nagy mennyiségű katekolamint szabadít fel, amelyek jobban érzik magukat. A katekolaminok egy olyan hormoncsoport, amely reagál a stressz érzésére, beleértve az adrenalin, a noradrenalin és a dopamin hormonokat.
Című tanulmány A ramadán böjt hatása az endorfin és az endokannabinoid szintjére a szérumban magyarázatot ad néhány olyan hormonra is, amelyeket a szervezet böjt közben termelhet.
A folyóirat kijelenti, hogy a koplalás növelheti az endogén opioidok és endorfinok számát. Mindkettő olyan hormon, amely boldogságérzetet kelthet, és elnyomhatja a stressz negatív hatásait, nyugodtabbá és lazábbá teheti azt.
2. A koplalás növeli a stresszel szembeni ellenállást
A böjt másik pszichológiai előnye a ramadánban, hogy csökkentheti a stresszt és a szorongást.
Című könyvében A gyors diéta , Michael Mosley szerint a böjt a fehérjetermelés felszabadulását okozhatja az agyban, az úgynevezett BDNF-et (Agyi eredetű neurotróf faktor) .
Ennek a felszabadult agyfehérjének az antidepresszánsokéhoz hasonló hatása van, ami csökkentheti a szorongás, a stressz és az enyhe depresszió szintjét.
"Ez (a koplalás) bebizonyosodott, hogy megvédi az agysejteket, és csökkentheti a depressziót és a szorongást" - mondta Mosley, ahogyan azt idézzük Al Jazeera .
Hangsúlyozta, hogy a magyarázatában szereplő böjt a böjt egyik formája. időben korlátozott étkezés , mégpedig olyan böjt, amely csak egy bizonyos ideig eszik, például a böjt a ramadánban.
3. A koplalás javítja az alvás minőségét
Az éhomi rutin előnyei segíthetik a test állapotát abban, hogy kiegyensúlyozott maradjon az alvás szempontjából, ami jót tesz az ember pszichológiájának.
A kutatások szerint az étkezés 8-12 órás szünetekre való korlátozása hozzájárulhat az egészséges testtömeg fenntartásához és a magas vércukorszint elkerüléséhez.
Az étkezés határideje, amelyet a koplaláskor határoznak meg, erősítheti az ember biológiai óraciklusát (cirkadián), vagy közismert nevén a test alvási idejét.
Michael J Breus pszichológus Ph.D. ban ben Pszichológia ma kifejtette, hogy amikor a biológiai óra megerősödik és szinkronizálódik, akkor domináns hatással lesz az alvás könnyedségére és minőségére.
A következetesség és az alvásminőség kombinációja frissebbé teheti a testet és megvédi egészségét idősebb korunkkal és idővel.
A böjt táplálása a töréshez és a suhoorhoz
A böjt fizikai és pszichés egészségügyi előnyeinek kiaknázása érdekében figyeljen a hajnalban elfogyasztott böjt tápanyag-bevitelére és a böjt megtörésére is.
Győződjön meg arról, hogy a suhoor táplálék bevitele képes-e elegendő energiát biztosítani a test számára a koplalástól a böjt töréséig. Teljesítse a vitaminok, fehérjék és szénhidrátok szükségletét, hogy egészséges legyen és alkalmas legyen az istentiszteletre.
Eközben a táplálék a böjt megtörésére, amelyre a testnek szüksége van az elveszített energia pótlására. Három dologra van szükség, nevezetesen a sok folyadékot tartalmazó, alacsony zsírtartalmú és természetes cukrot tartalmazó ételekre.
Világos, hogy a böjt számos fizikai felhasználása mellett pszichológiai előnyökkel is jár, amelyek hasznosak a lelked minőségéhez.
