Tartalomjegyzék:
Feldolgozás, emésztés és minden tápanyag bevitele után a maradék ételt a szervezet felszabadítja a székletürítés során (BAB). Nos, azt mondta, miután a székletürítés csökkenthet. Ezért sokan arra a következtetésre jutottak, hogy a székeléssel fogyni lehet. A székletürítés után azonban stabil lesz-e a fogyás? Ez egy hatékony módja a fogyásnak?
FEJEZET fogyni, tényleg?
Mielőtt válaszolna erre a kérdésre, először tudnia kell, hogy a test normál körülmények között mennyi ürüléket ürít. Átlagosan 100-250 gramm székletet ad át a bélmozgás során. Körülbelül 33 óra telik el az étel megemésztésétől a testből történő kiválasztásáig.
Számos tényező befolyásolhatja azonban az egyes személyek székletének súlyát. Azoknál az embereknél, akik többet esznek és isznak, vagy ritkábban ürítik a székletet, általában nagyobb, sűrűbb a széklet. További tényezők a testméret, az étkezési szokások és az, hogy mennyi vizet iszik.
A FEJEZET valóban csökkentheti az összes testtömeg több száz grammját. A kis mennyiség miatt azonban ez a módszer nem tekinthető a fogyás módszerének. Ha igen, miért érzi ennyire könnyűnek a gyomrát a bélmozgás után?
Kiderült, hogy nem csak akkor ürül ki az ürülék, ha székletürül. A széklet rothadását okozó baktériumok olyan gázt termelnek, amelynek hatására a gyomor jóllakik. Ez a gáz ürülékkel jön ki a testedből. Ez az oka annak, hogy a gyomrod sokkal könnyebben és kényelmesebbnek érzi a bélmozgást.
A rendszeres bélmozgás azonban fontos a fogyás szempontjából is
Bár a bélmozgás nem befolyásolja a teljes testsúlyt, az egészséges emésztőrendszer szintén fontos a fogyás szempontjából. Az egészséges emésztőrendszer egyik jellemzője, hogy képes rendszeresen üríteni, így elkerülheti a székrekedést.
Van egy egyszerű tipp, amelyet alkalmazhat, nevezetesen a napi rostigény kielégítésével. A rost serkenti az emésztőrendszer mozgását, így a bélmozgások simává válnak. Az ebbe a komplex szénhidrát-osztályba tartozó tápanyagok megtisztítják a beleket és csökkentik a vastagbélrák kockázatát.
A sima bélmozgás és az emésztőrendszer mellett állítólag a rostok képesek lefogyni is. Ennek oka, hogy ezekben a gyümölcsökben bőségesen vannak tápanyagok, amelyek segítenek a szervezetnek a vércukorszint szabályozásában, és jeleket küldenek az agynak, hogy tele van. Így szabályozhatja az ételek és snackek bevitelét, amelyek növelhetik a súlyát.
Elégítse meg napi szükségleteit, ha 25 gramm teljes rostot fogyaszt a nők számára, és 38 gramm teljes rostot fogyaszt a férfiak számára. Néhány példa a legjobb rostforrásokra:
- Gyümölcsök: körte, eper, avokádó, alma, málna és a banán
- Zöldségek és gumók: sárgarépa, édesburgonya, cékla, brokkoli, spenót, zöldbab és paradicsom
- Diófélék és magvak: vesebab, hüvelyesek, quinoa, zab, mandula és chia mag
Tehát arra lehet következtetni, hogy a BAB valóban fogy, de az összege nem elég jelentős az össztömegéhez képest. A sima bélmozgás azonban továbbra is fontos, így elkerülhető az emésztőrendszer zavarai.
x
