Tartalomjegyzék:
- Mi a 30 napos edzés kihívása?
- Miért kell 30 napnak lennie?
- Biztosan sikeres lesz ez a kihívás, és megéri-e?
Jelenleg a 30 napos sportkihívást szeretik. Legtöbben az ideális testformát és normális súlyt szeretnék. Valójában mit kell tenni ennek a 30 napos sportkihívásnak a teljesítésekor? Tényleg hatékony a test testre szabásában és ideális testalkatban?
Mi a 30 napos edzés kihívása?
A 30 napos sportkihívás olyan kihívás, amelyet egy bizonyos cél elérése érdekében tesznek. Ezt a kihívást a következő 30 napban folyamatosan, ismételten és folyamatosan hajtják végre, amíg bizonyos kívánt képességek megnyilvánulhatnak és szokássá válnak.
Például egy deszkamozgás, amelyet 30 napig kihívhat. Az első naptól kezdve talán 10 másodpercig tartó deszkát hajtanak végre. A következő napokban a deszkát egyre hosszabb időtartammal hajtották végre. Amíg végül a 30. napon deszkát készíthet, amelynek maximális időtartama legfeljebb 3 perc.
Lényegében ezt a kihívást azért hajtják végre, hogy jobbá váljanak a változások, abból, ami nem lehet. Abból, ami csak egy kicsit több lehet.
Számos olyan tevékenység van, amelyet kihívhat egy 30 napos sportkihívás során. A leggyakoribb az a kihívás, hogy aktívan sportoljunk, vagy kihívás az egyik mozgás elsajátítására. Példák, például:
- 30 napos jóga kihívás
- 30 napos pilates kihívás pilates-szel
- 30 napos guggolás kihívás
- 30 napos deszka kihívás
Miért kell 30 napnak lennie?
A Verywell Mind oldalon beszámoltak arról, hogy számos tanulmány készült annak kiderítésére, hogy az ember pontosan hogyan tud megváltozni, és mennyi időbe telik annak megváltoztatása.
Egy tanulmány végül azt találta, hogy az új szokásoknak 2 hét és 2 hónap közötti időbe telik, amíg az agyba vésődnek. Ez azt jelenti, hogy ha ez idő alatt beépít egy új kihívást az életébe, és rendszeresen végzi, akkor megszokhatja a kihívást, és nem lesz nehéz újra és újra megtenni.
Ezért ezt a kiváltást körülbelül 30 napig végezzük. Ahelyett, hogy drasztikusan változtatnunk kellene, a kihívás 30 napos alkalmazása lassan valóban biztosabbá teszi a változásokat.
Biztosan sikeres lesz ez a kihívás, és megéri-e?
Ennek a kihívásnak a sikere vagy kudarca a szándéktól függ, amikor ezt a kihívást teljesíti. Minden siker visszatér az egyes emberek bizalmához.
Ha ezt rendszeresen végezzük, ez a kihívás változást hozhat. A 30 napig helyesen végzett mozgás maximalizálja az izom alkalmazkodási és változás képességét. Ennek eredményeként ez a folyamatos gyakorlat változásokat eredményez, például több izom, kevesebb zsír, erősebb lábak stb.
Ennek a 30 napos kihívásnak az első előnye, hogy ez lehet a legnagyobb lendület a változás megindításához. Ez a kihívás lehetőséget ad arra, hogy a legegyszerűbb és legismétlőbb dolgokkal ellensúlyozza tehetetlenségét (a hajlandóságot a nagy változásokra).
Ez az állandó kihívás megkönnyíti az Ön számára a bekövetkezett változások mérését is. Ez motivációt jelenthet az új szokás hosszú távú folytatására.
Ha ezt a 30 napos edzésproblémát barátaival hajtja végre, akkor az még több előnyt jelent. Mert lesznek olyan barátai, akik ugyanezt célozzák 30 nap alatt. Ez a helyzet még jobban felizgatja Önt a mozgásban, hogy ne maradjon le és érje el céljait.
x
