Tartalomjegyzék:
A stressz gyakran hatással van az alvás minőségére és időzítésére. Általában az emberek azt állítják, hogy stressz alatt nehezebb pihenni, így ez az alvás csökkenését is eredményezi. De más embereknél a stressz valóban fáradtságot vált ki, ami miatt egész nap aludni akarnak.
Hogyan váltja ki a stressz a fáradtságot?
A Huffington Post beszámolója szerint Deirdre Conroy, a Michigani Egyetem alvászavar-központjának klinikai igazgatója szerint a stressz hatással lesz az ember alvásának minőségére és folyamatosságára.
Ennek hatásai vannak, akik több időt töltenek alvással, de vannak olyanok is, akik gyakran sokszor felébrednek vagy felébrednek az alvás közepén.
A stressz általában álmatlansági tünetekkel jár. Ennek oka az, hogy amikor egy személy stressznek van kitéve, teste ösztönzi az agy kognitív stimulálását.
Ezek az ingerek megnehezítik az ember megnyugvását és olyan dolgokon való gondolkodást, amelyek végül megnehezítik a szemének becsukását. A stressz oka fáradtságot vált ki.
A stressz a szimpatikus idegrendszer fokozott aktiválódásához is vezet, amelyet gyakran emlegetnek harc vagy menekülési válasz. Harci vagy repülési válasz olyan testmechanizmus, amely akkor fordul elő, amikor egy személy stresszel vagy veszélyes helyzettel szembesül.
Abban az időben a test mirigyei epinefrin vagy ismertebb nevén adrenalin hormont termelnek.
Az egész testben áramló adrenalin hormonnak olyan hatása lesz, mint például a pulzusszám és a vérnyomás növekedése, amely jobban tudatosítja az embert a körülötte lévő környezetben.
Azonban nem ritka, hogy a stresszválasz utána fáradtságot és álmosságot vált ki. Az előfordulás folyamata harc vagy menekülési válasz maga a test nagyon lemeríti az energiát.
Időnként az adrenalin hormon termelődik harc vagy menekülési válasz hanyatlani kezd, a szervezet különféle egyéb hormonokat szabadít fel, például a kortizolt, amely a szervezet fő stresszhormonja. A magas kortizolszint arra ösztönzi a testet, hogy pótolja a stressz során elvesztett energiát.
Ily módon a test álmosság formájában jelet küld, hogy az elaludja az embert a felhasznált energia helyreállítása érdekében.
Ezenkívül sokan az alvást gyors módszernek tekintik a stressz megszabadulására. Az alvás legalább egy kis nyugalomérzetet nyújt.
Távolítsa el az álmosságot stressz alatt
Valójában az alvás a fáradtság és a stressz oldására nem rossz megoldás. Ha azonban ez a cselekvés szokássá válik, és zavarja a mindennapi tevékenységeket, akkor célszerű tenni valamit a gyakoriság csökkentése érdekében.
Előfordul, hogy az Ön által érzett stressz miatt álmos lehet a vér glükózszintjének magas szintje.
Sokan gyakran édes és magas szénhidráttartalmú ételekkel fogyasztják a stresszt. Ez normális, ha figyelembe vesszük, hogy stressz idején a testnek energiára van szüksége glükóz formájában is.
Sajnos a túl sok cukor fogyasztása csökkenti az orexin sejtek aktivitását, mint az izgalom és a tudatosság szabályozóját. Ennek eredményeként utána álmosnak érzi magát.
Ezért az egyik dolog, amit tehet, megkezdheti a magas cukor- és szénhidráttartalmú ételek fogyasztásának csökkentését, amikor csak stresszesnek érzi magát. Helyezze az üdítőket is elegendő mennyiségű ivóvízre.
Felváltva testmozgással végezheti testmozgását a tevékenységi ütemterv mellett. Úgy gondolják, hogy az aktívabb mozgás meglehetősen hatékony módszer az álmosság csökkentésére.
Nem kell megerőltető testmozgást végezni, a könnyű tevékenységek, például a gyaloglás is lehetőség lehet.
Egy másik módszer azokkal a tényezőkkel foglalkozni, amelyek stresszt okoznak Önnek. Ismét kérdezd meg magadtól azokat a dolgokat, amelyek miatt túlterheltnek érzed magad, ha szükséges, egyenként felírhatod őket egy jegyzetbe.
Bár ez nem mindig könnyű, a gondolatok rendezése legalább segít jobban megismerni a probléma gyökerét és megoldását, és megakadályozza a fáradtságot kiváltó stressztől.
