Ez egy gyors módja annak, hogy egy perc alatt aludjon

Az alvás az egyik alapvető emberi szükséglet. Vannak, akik azonban alvási problémákat tapasztalnak, így bármilyen módszert alkalmaznak, nem alszanak el. Lehet, hogy megpróbált halk zenét hallgatni, csukott szemmel aludni, füldugókat feltenni és a fényeket tompítani. Valójában léteznek könnyebb és természetesebb technikák, amelyek segítenek a gyors elalvásban. Szeretné tudni, hogyan? Figyelje az alábbi információkat.

Gyors módja az alvásnak 1 perc alatt

Mindenkinek különböző okai lehetnek, miért olyan nehéz azonnal aludni. Egyesek nehezen alszanak, mert túl elfoglaltak a közösségi médiában vagy játékok , de vannak olyanok is, akik álmatlanság vagy más egészségügyi problémák miatt problémásak az alvással.

Bármi legyen is a problémád, nincs semmi baj, ha kipróbálod a 4-7-8 technikát, hogy gyorsabban és jobban aludj. Vegye figyelembe a következő lépéseket az alvás gyors technikájának alkalmazásához.

1. Helyezze nyelvének hegyét a szájtetőhöz, közvetlenül a felső fogsor mögé. Tartsa ezt a pozíciót az utolsó lépésig.
2. Lélegezz ki lassan a szádon keresztül, amíg sziszegő szél nem hallatszik.
3. Szorítsa össze ajkait és mélyen lélegezzen be az orrába, miközben számol négy.
4. Tartsa vissza a lélegzetét, miközben számol hét szívben.
5. Lélegezzen ki a száján, akár többször is nyolc.
6. Ismételje meg ezt a technikát az elejétől az ötödik lépésig háromszor. Összesen négyszer fogod elvégezni ezt a technikát.

Ismerkedjen meg a 4-7-8 technikával

Ezt a gyors alvási módszert egy belgyógyász orvos fejlesztette ki először, aki a Harvard orvosi egyetemen végzett, dr. Andrew Weil. Ennek a technikának a középpontjában az áll, hogy nyugodtabbá és nyugodtabbá tegye elméjét. Dr. Andrew Weil úgy véli, hogy a légzés hatalmas fegyver a test és az elme megnyugtatásában. Ennek oka, hogy ez a légzési technika évszázadok óta ismert egy ősi indiai hagyományban, amelyet pranajamának hívnak.

Továbbá dr. Andrew Weil emlékeztetett arra, hogy ezt a technikát folyamatosan kell gyakorolni. Nem biztos, hogy azonnal elalszik az első és a második próbálkozáskor. A teste azonban minél jobban megszokja ezt a fajta kikapcsolódást, idővel idegrendszere gyorsan, akár egy perc alatt is gyorsan aludni fog.

Ne feledje, hogy ezek a technikák nem helyettesítik azokat az orvosi kezeléseket vagy gyógyszereket, amelyeket orvosa felírt Önnek. Ezeket a relaxációs lépéseket csak kiegészítésként szánják. Tehát először konzultáljon orvosával, mielőtt otthoni 4-7-8 technikát kezdene.

A relaxáció előnyei a légzési technikákkal

Ez a 4-7-8 légzési technika látszólag nem csak a gyorsabb és minőségi alvás elősegítésében hasznos. A 4-7-8 technikát különféle célokra is felhasználhatja. Továbbá, mivel ez a technika nem igényel semmilyen különleges felszerelést vagy helyet, bárhol megteheti.

Az Egyesült Államokból származó sebész szakorvos, dr. Michelle Gordon még ezt a technikát is ajánlja azoknak az embereknek, akiket meg kell operálni, vagy akik felépülnek a műtét után. Szerinte ez a technika hatékonyan nyugtatja és javítja a beteg pihenésének minőségét. Használhatja a 4-7-8 technikát a szorongás, a stressz, a depresszió enyhítésére és az agy és az idegrendszer kognitív funkcióinak javítására is.