Mindenhol

A reggeli banán étrend vagy más néven Asa-banán étrend egy olyan étrend, amely fő szabályként a reggeli banánfogyasztást helyezi előtérbe. Banán étrend vagy a banándiétát egy japán férj és feleség, nevezetesen Sumiko Watanabe gyógyszerész és a betegségmegelőzés orvostudományának szakértője alkotta meg. Férje, Hitoshi Watanabe a hagyományos kínai orvoslást és tanácsadást tanulmányozza.

Ez a diéta akkor kezdődött, amikor a Sumiko és Hitoshi házaspár házasodni készült. Hitoshi hízott és fogyni akart, mielőtt megházasodott. Különféle fitnesz és diétás tevékenységek kipróbálása után Hitoshinak végül sikerült 80 kg-ról 72 kg-ra fogynia, de 72 kg-nál többet nem tudott leadni. Ezután Sumiko javasolta a banán étrendet, és ez a diéta sikeresen elérte, hogy Hitoshi elérje a kívánt súlyt. Hitoshi ezután az étrendet az interneten terjesztette a közösség felé, és a banán étrendet széles körben megvitatták.

A banán étrend futtatásának szabályai

1. Fogyasszon reggelire feldolgozatlan banánt

Ebben a diétában a banán lesz az első étel, amelyet ébredés után fogyaszt. A banán egész banánt hivatott ártalmatlanítani, nem pedig azokat, amelyeket más élelmiszerekké dolgoztak fel, például sült banán vagy banántorta. Több gyümölcsöt is fogyaszthat az Ön kívánsága szerint. Ha nem szereti a banánt, akkor kipróbálhat más gyümölcsöket is, de csak egyféle gyümölcsöt fogyaszthat, például egy banánt egy almával helyettesíthet. Ezt követően várjon 15-30 percet, mielőtt más ételeket ehetne.

2. Igyon vizet

Javasoljuk, hogy igyon vizet, különösen akkor, ha reggeli közben banánt fogyaszt. Ne igyon hideg vizet, a legjobb, ha szobahőmérsékleten iszik vizet. A test melegítésére meleg teát vagy gyömbért is fogyaszthat. Ha más típusú italokat szeretne inni, várjon 15-30 percet a banán reggeli rituálé befejezése után. Ez a diéta nem követeli meg, hogy naponta legfeljebb 2 liter vizet fogyasszon, mert mindenki igényei az egyes körülményektől és a környezeti feltételektől, például az időjárási és páratartalomtól függenek.

3. Ebédnél és vacsoránál bármit megehet

Az ajánlott étel japán étel, különösen rizs néhány körettel. Vacsorára este 8 előtt kell enned, mert ha túl közel eszel az lefekvéshez, akkor a testednek még dolgoznia kell az étel megemésztésében alvás közben. Ez felfrissülést és fáradtságot okoz (fáradtság), amikor holnap felébred, mert az alvási idejét nem használja a lehető legjobban a szervei pihentetésére. A fáradt test nem lesz képes optimálisan dolgozni, és valóban kiváltja a súlygyarapodást. Ezenkívül azt is javasoljuk, hogy figyeljen a test által adott jelekre, amikor valóban éhesnek érzi magát, amikor valóban tele van.

4. Snackelés

A harapnivalók megengedettek, de ebéd és vacsora között csak egyféle harapnivalót fogyaszthat. A harapnivalók lehetnek csokoládék, sütemények és más édes ételek. De kerülje a tej alapú snackeket, például a fagylaltot. Ezt követően nem ajánlott újra nassolni. A vacsora utáni desszertek szintén nem ajánlottak.

5. Aludjon eleget, és kerülje az ébresztést riasztással

Könnyebb lesz kontrollálni a súlyát, ha egészséges vagy és nem fáradt. Éjfél előtt lefeküdni és felkelni az ágyból anélkül, hogy riasztó ébresztené őket, kulcsfontosságúak ahhoz, hogy teste normálisan tudjon dolgozni további stresszforrások nélkül. Riasztással ébredve stressz vagy stressz éri az agyát, ami megakadályozza az emésztőrendszer zökkenőmentes működését.

6. Bátran gyakoroljon, de ne erőltesse magát

Javasoljuk, hogy gyakoroljon, de válassza ki a sport típusát, amelyen nyugodt. Ha a gondolat, hogy tornáznod kell, megterheli, akkor nem kell "igazán" tornáznod. A fizikai aktivitás alternatívája lehet egy olyan fizikai tevékenység kiválasztása, amelytől nem kap el lélegzetet, és úgy tűnik, hogy nem az a fajta testmozgás, amely kalóriát éget. Tegyen egy nyugodt sétát, vagy például csak lengesse meg a karját.

Hogyan hat a banán étrend az egészségre?

A reggeli gyümölcs fogyasztása jót tesz az egészségnek. A gyümölcs könnyen emészthető, ezért nem terheli meg az emésztést reggel. Ezenkívül az az ajánlás, hogy éjfél előtt feküdj le, és ne egyél 20 óra után, szintén segíthet a fogyásban. Kutatások szerint azok, akik napi 7-9 órát alszanak, általában normális testtömegűek. Hajlamosak vagyunk túlfogyasztani vagy egészségtelen ételeket fogyasztani, ha fáradtak vagyunk.

A banán étrend ajánlása az étkezés abbahagyására, amikor 80% -osan tele van, szintén segíthet a bevitt kalóriák számának szabályozásában. A harapnivalók, tejtermékek és készítményeik fogyasztásának korlátozása csökkentheti a kalóriabevitelt, különös tekintettel a zsírra és a cukorra, hogy megakadályozza a túlzott kalória okozta súlygyarapodást.

A banán étrend emellett hangsúlyozza az egészséges test megőrzésének és a stressz fizikai és érzelmi elkerülésének fontosságát. Ez elősegítheti testének optimális működését, hogy a test munkája normálisá váljon, beleértve az emésztőrendszer munkáját is.

A banán étrendből adódó fogyás azért lehetséges, mert hajlamos lesz kevesebbet enni. Csak a gyümölcs fogyasztása reggelire és a harapnivalók csökkentése hozzájárulhat a fogyáshoz. Ez a diéta nem kényszeríti Önt olyan jelentős változtatásokra, mint például egyes ételeinek cseréje zöldségekkel, vagy napi több órás testmozgás megkövetelése. Mivel a megközelítés inkább az életmód felé irányul, a bekövetkező fogyás is általában sokáig tart, és nem biztos, hogy jelentős. De a súlycsökkenés hosszú ideig tarthat, mert az életmódod megváltozik ebben az étrendben.