Több izzadással égessen el több kalóriát

Sokan úgy döntenek, hogy meleg napsütésben mozognak, így sokat izzadhatnak. Ennek oka az a feltételezés, hogy minél több verejték jön ki, annak a jele, hogy a test sikeresen eléget nagy mennyiségű kalóriát. Valójában nem mindig ilyen, tudod! Az, hogy mennyi izzadtságot öntött edzés közben, nem feltétlenül jelenti azt, hogy a test több kalóriát égetett volna el.

A sok verejtékezés nem a siker jele a több kalória elégetésében

Az izzadás a test által végrehajtott hűlési folyamat, amely segít az optimális testhőmérséklet fenntartásában. De az izzadás nem az ideális mércéje annak megállapításához, hogy mennyire intenzív az edzés.

A testmozgás emelheti a test hőmérsékletét, így többet izzadhat. Egy 20 kerékpáros sportolón végzett kis tanulmány megállapította, hogy a meleg hőmérsékleten végzett testmozgás hozzájárulhat a verejtéktermelés növeléséhez, így a test hűtési folyamata és a megnövekedett véráramlás a bőrön jobb lesz. Azonban az, hogy kevés vagy mennyi izzadtságot termel, nem azonos az elégetett kalóriák számával.

Mi befolyásolja az edzés közbeni izzadás mértékét?

Minden ember különböző mennyiségben termel verejtéket. Például a nőknek több verejtékmirigyük van, mint a férfiaknak, de a férfiak verejtékmirigyei általában aktívabbak. Ez azt jelenti, hogy a férfiak természetesen izzadnak gyorsabban és jobban, mint a nők, annak ellenére, hogy az aktivált verejtékmirigyek száma megegyezik, és a hőmérséklet és a fizikai aktivitás intenzitása is megegyezik.

A fitt emberek például gyorsabban izzadhatnak edzés közben, mert testhőmérsékletük alacsonyabb, mint az ülő (kevésbé aktív) embereké. Azok az emberek, akik ritkán sportolnak, vagy még soha nem gyakoroltak, nagyobb valószínűséggel izzadnak többet fizikai aktivitás során, mert testük gyorsabban melegszik.

A túlsúlyos emberek a szokásos testsúlyúaknál is többet izzadnak, mert a zsír hővezetőként (szigetelőként) működik, ami megemeli a test maghőmérsékletét. A fiatalok jobban izzadnak, mint az idősebbek.

Ezenkívül az, hogy mennyit izzad, a testen kívüli egyéb dolgoktól is függ. Szintetikus ruházat viselése edzés közben csapdába ejti a testet, ami gyorsabban melegnek és izzadtnak érzi magát.

Minél többet izzad, annál nagyobb súlyt veszít?

Nem feltétlenül. Ismét hangsúlyozzuk, hogy a verejték mennyisége nem annak mércéje, hogy a szervezet mennyire égeti el a kalóriákat. A testmozgás után azonnal hízott testsúly csak ideiglenes, mert a párologtató izzadás okozza. A súly visszatér, ha hidratált állapotban van, és ez nem azt jelenti, hogy több kalóriát égetett el.

Másrészt ne feltételezd, hogy egy kis izzadtsággal végzett edzés azt jelenti, hogy nem elég erősen sportolsz, vagy hogy nem égett el sok kalóriát. Lehet, hogy izzadsága gyorsan elpárolog, mert egy légkondicionált helyiségben, egy ventilátor közelében vagy a szabadban hűvös légkört és sok szellőt gyakorol.

Mit kell tennie, ha forró hőmérsékleten akar edzeni?

Gyakorlás előtt győződjön meg róla, hogy jól hidratált, és folytassa az ivást az edzés során. Hallgassa meg testét és pihenjen, amikor túl fáradtnak érzi magát, hogy megfelelően beállíthassa a hőmérsékletet és az intenzitást.

Ha 60 percnél hosszabb ideig edz, vagy nagy intenzitással gyakorol, a kutatók javasolják, hogy az elvesztett folyadékot pótolja az elektrolitokat tartalmazó italokkal. Ha nem túl nehéz vagy 60 percnél rövidebb ideig tartó edzéssel vagy testmozgással rendelkezik, akkor az elvesztett folyadékok sima vízzel való helyettesítése elég jó a test számára.

x