Alacsony kalóriatartalmú egészséges sütemény recept a gyors & bull; szia egészséges

Számos módja van arra, hogy megvárja a böjt törését. Kezdve a testmozgástól, a tévézéstől, az olvasástól vagy csak a baráti társaságból. Nos, ha azok közé tartozik, akiknek ugyanaz a rutinja unatkozik, és várja a böjt megtörését, akkor jó új tevékenységeket kipróbálni. Az egészséges sütemény receptek készítése úgy tűnik, hogy lehetősége van kitölteni a szabadidejét, miközben arra vár, hogy megtörje a böjtöt.

A szórakozás mellett a sütemény elkészítése kísérleti esemény is lehet, amely süteményeket készít az Eid-en. De emlékezz! Ellen kell állnia a sütemény aroma kísértésének, amikor megsül, igen!

Alapvető összetevők kiválasztása az egészséges süteményekhez

Sütemény készítése előtt célszerű először a süteménykészítés alapvető összetevőire figyelni. Ez úgy történik, hogy az elkészített sütemény alacsony zsír- és kalóriatartalmú maradjon. Tehát az általad készített torta nem vezet túl sok zsírhoz a szervezetben, így később nem növeli jelentősen a súlygyarapodást és a vércukorszintet. Íme néhány sütemény hozzávaló, amelyekre érdemes figyelni.

Liszt

A torta fő összetevőjeként fontos figyelni arra, hogy milyen típusú lisztet használnak később. Ha általában sokan használják a búzalisztet, ezúttal nem árt megpróbálni egészségesebb helyettesítőt használni a búzaliszthez. A búzaliszt helyettesítésére többféle lisztet lehet használni: mandulaliszt, fehér szójaliszt, quinoa liszt, kókuszliszt és barna rizsliszt.

Cukor

A cukor nemcsak édesebbé teszi a süteményt, hanem megakadályozza a glutén képződését is, így a torta simább lesz. A magas kalóriatartalom és a vércukorszintet fenyegető veszély azonban néha elkerüli a cukrot. Próbáljon ki más természetes édesítőszereket, például mézet, agave-nedűt, truvia (stevia-cukrot), pálma-cukrot, kókuszcukrot vagy juharszirupot.

Egészséges sütemény recept a gyors megszakításához

Most, ha meghatározta az egészséges sütemény recept elkészítésének fő összetevőit a törésre, ez annak a jele, hogy készen áll egy egészséges, de mégis finom sütemény elkészítésére! Íme az egészséges sütemény receptek a böjt töréséhez, amelyeket otthon is kipróbálhat.

Édes burgonya mazsolás sütemény

www.eatingwell.com/recipe/250024/sweet-potato-pudding-cake/

Anyag:

• 50 gramm mazsola vagy ízlés szerint
• 1 st vanília
• 1 csésze teljes kiőrlésű liszt (teljes kiőrlésű)
• ½ teáskanál friss reszelt szerecsendió
• ½ teáskanál só
• 1 édesburgonya, több részből álló villával szúrja át a bőrt, majd sütőben sütje
• 3 tojás
• 100 ml mandulatej
• 100 gramm barna cukor
• 2 evőkanál vaj sótlan (só nélkül), megolvadt

Felfedés:

• ½ csésze tiszta reszelt kókusz
• 2 evőkanál barna cukor
• ¼ tk őrölt fahéj

Hogyan készítsem:

• Melegítsük elő a sütőt 170 ° C-ra. Ezután kenjünk meg egy tepsit kevés margarinnal, és fedjük le sütőpapírral.
• A megsült édesburgonyát egy nagy tálban pépesítse.
• Tegye a tojásokat egy tartályba, és adjon hozzá tejet, barna cukrot és vajat keverő amíg sima és bolyhos lesz. Hozzáadunk lisztet, szerecsendiót, vaníliát és sót, és jól összekeverjük.
• Adja meg a megdörzsölt mazsolát és édesburgonyát, keverje újra egyenletesen.
• Tegye a tésztát az előkészített serpenyőbe.
• Az öntet elkészítéséhez egy kis tálban keverjünk össze kókuszt, barnacukrot és fahéjat, majd szórjuk meg az öntetet a tésztán.
• Kb. 45 percig sütjük.

Epres citromos sütemény

www.yummly.co/#recipe/Healthy-Raspberry-Lemon-Cake-1499011

Anyag:

• 1 csésze teljes kiőrlésű liszt
• 250 gramm friss eper (gyümölcs típusa és mennyisége ízlés szerint)
• 2 tojás, csak vegye a tojásfehérjét
• 75 ml csésze sima görög joghurt
• 75 ml csésze mandulatej
• 2 teáskanál citrom kivonat
• 75 ml tiszta citromlé
• 1 evőkanál kókuszolaj
• 125 ml méz
• ½ teáskanál sütőpor
• ½ teáskanál szódabikarbóna
• ¼ tk só

Hogyan készítsem:

• Melegítsük elő a sütőt 170 ° C-ra. Ezután kenjünk meg egy tepsit kevés margarinnal, és fedjük le sütőpapírral.
• Adjunk hozzá teljes kiőrlésű lisztet, sütőport, szódabikarbónát és sót.
• Egy másik nagy tálban keverje össze a mézet, a citromlevet, a citromkivonatot, a sima görög joghurtot, a mandulatejet és a tojásfehérjét, és keverje össze keverő . Ezt követően keverje össze a lisztes keverékkel és alaposan keverje össze.
• Adjunk hozzá kókuszolajat a keverékhez, és keverjük újra simára.
• Tegye a tésztát az előkészített serpenyőbe. Ezután rendezze az epret a tészta tetejére, miközben kissé nyomja a tésztába.
• 30-35 percig sütjük.
• Vegye ki a sütőből, és hagyja lehűlni a süteményt 20 percig, mielőtt kivenné.
• Adjon hozzá citromhéjat a torta tetejére, és a torta készen áll az élvezetre!

x