Vitaminok az egészséges, ragyogó és fiatalos bőrért

Minden elfogyasztott étel tükröződik a bőr jelenlegi állapotában. A bőrbetegségek megelőzésének egyik lépése a vitaminok bevitele. Milyen vitaminok vannak a bőr számára, hogy egészséges legyen és fiatalos legyen?

Az egészséges bőr érdekében minden nap szükséges vitaminok

Valójában sokféle vitamin létezik, amelyekre a bőrének szüksége van, hogy egészséges és fényes maradjon. Íme a bőr vitaminjainak típusa, amelyet minden nap teljesítenie kell.

1. E-vitamin

Az E-vitamin előnyei közismertek az egészséges bőr fenntartásában. A legfontosabb, hogy megvédje a bőrt a napsugárzástól. Az E-vitamin segíthet a durva és száraz bőr kezelésében, fenntarthatja a bőr puhaságát, és megakadályozza a sötét foltokat és ráncokat a bőrön.

Az indonéz egészségügyi minisztérium AKG szerint az átlagos felnőttnek napi 15 mg E-vitaminra van szüksége. A test általában a faggyún keresztül termeli az E-vitamint, amely a bőr pórusain keresztül felszabaduló olaj. Ha a mennyiség kiegyensúlyozott, a faggyú segíthet a bőr kiszáradásában.

E-vitaminban gazdag ételek, például spenót, diófélék, napraforgómag és olívaolaj elfogyasztásával juthat be. Az E-vitamint különféle szépségápolási termékekben is megtalálhatja.

Multivitamin vagy E-vitamin kiegészítőket is szedhet. Ha szükséges, konzultáljon orvosával, mielőtt elkezdi szedni őket.

2. A-vitamin

Forrás: Dr. Weil

Az A-vitamin hasznos a szem egészségének megőrzésében. Az A-vitamin azonban jót tesz az egészséges bőr megőrzésében is. Számos tanulmány kimondta, hogy az A-vitaminnak számos előnye van a bőr egészségére, például:

• helyrehozza a sérült bőrszövetet és fenntartja az egészséges szövetet,
• csökkenti a ráncokat és a finom vonalakat,
• leküzdeni az arc tompa foltjait,
• sima bőr, és
• segít a pattanások kezelésében.

A felnőtteknek naponta 600 mikrogramm A-vitaminra van szükségük. A napi bevitelt különféle ételek, például édesburgonya, sárgarépa és sötétzöld leveles zöldségek segítségével érheti el.

Ez a vitamin néhány bőrápolási termékben is megtalálható, például arc- és szemkrémekben. Az egyik A-vitamin származék, amelyet ezekben a termékekben széles körben használnak, a retinoidok.

A retinoidok segítenek felgyorsítani a sejtforgalmat, ami viszont tisztábbá és fényesebbé teheti a bőr tónusát. A retinoidok hatékony pattanás elleni gyógyszerek is, és lassíthatják az öregedés jeleit.

Legyen azonban óvatos, ha retinoidokat tartalmazó termékeket szeretne használni. Ennek oka, hogy ez az anyag nagyon érzékeny a napfényre. Ezért mindig használjon fényvédőt, amikor kimegy a házból, miután retinoidokat alkalmazott az arcbőrre.

3. B-vitamin komplex

A B-vitamin komplex különféle ételekben található meg, például zabpehelyben, rizsben, tojásban és banánban. A B-vitamin komplex biotint tartalmaz, amely a köröm, a bőr és a hajsejtek képződésének alapja.

A B komplex vitaminok egy része szintén javíthatja a bőr egészségét. Egy 2018-as tanulmány kimutatta, hogy a B-komplex vitaminok segíthetik a szervezet új, egészségesebb bőrsejtek termelését. Ezzel szemben a B-vitamin komplex hiánya dermatitist okozhat.

A B3-vitamint vagy a niacinamidot széles körben használják az öregedési foltok és a bőr elszíneződésének csökkentésére. Eközben a B-5-vitamin vagy a pantoténsav segít a pattanások és az öregedő bőr kezelésében.

Különböző típusú B-vitaminok léteznek, és minden vitaminra más mennyiségben van szükség, például:

• B1-vitamin: 1-1,2 milligramm
• B2-vitamin: 1,3-1,6 milligramm
• B3-vitamin: 12-15 milligramm
• B5-vitamin: 5 milligramm
• B6-vitamin: 1,3-1,5 milligramm
• B12-vitamin: 2,4 mikrogramm

A piacon sok olyan kiegészítő van, amely egyetlen gabonában tartalmazza a B komplex vitaminok összes szükségletét. Csak ezeket a kiegészítőket szedheti.

Ne feledje, hogy a B-vitamin komplex szükségessége az egyes emberek életkorától és egészségi állapotától is függ. Tehát, hogy megtudja a szükséges B-vitaminok szükségességét, orvoshoz kell fordulnia.

4. C-vitamin

Ezt a típusú vitamint a bőrre gyakran antioxidánsnak nevezik. Igen, a C-vitamin nemcsak immunissá teheti a fertőzésektől, hanem jót tesz a bőr egészségének is. A szervezetben ez a vitamin megtalálható az epidermiszben (a bőr külső rétege) és a dermisben (a belső bőr réteg).

Ez a vitamin kollagént is tartalmaz, amely hasznos a bőr rugalmasságának és nedvességének növelésére belülről. Ezért a C-vitamin gyakran az öregedésgátló bőrápolási termékek egyik fő összetevője (anti - öregedés).

Ami a C-vitamin bőrre gyakorolt ​​néhány előnyét illeti, a következők.

• Megakadályozza az idő előtti öregedést.
• Csökkenti az arc ráncait.
• A száraz bőr megelőzése és kezelése.
• Segít leplezni a bőrön lévő fekete foltokat.
• Védi a bőrt a káros napsugaraktól.
• Csökkenti a sejtkárosodást és segíti a sebgyógyulási folyamatot.

Egy nap alatt a felnőtteknek elfogyasztandó C-vitamin 90 milligramm a férfiaknál és 75 milligramm a nőknél. A kiegészítők mellett a C-vitamin különféle gyümölcsökben és zöldségekben található meg, például narancsban, paprikában, eperben, karfiolban és zöldségfélékben.

5. K-vitamin

A K-vitamin fontos szerepet játszik a véralvadási folyamatban, amelyre a sebek vagy zúzódások gyógyulása során szükség van. Ezért a K-vitamin gyakran az egyik megoldás a hegekkel kapcsolatos számos állapotra.

Ettől eltekintve a K-vitamint gyakran használják pattanásos gyógyszerek, bőrkrémek összetételében vagy különféle egyéb problémák kezelésére, ideértve a sötét foltokat, tégla körök alatt és striák.

A felnőtteknek egy nap alatt szükséges K-vitamin 65 mikrogramm a férfiaknál és 55 mikrogram a nőknél. Gazdagítsa a K-vitamin bevitelét különféle élelmiszerek fogyasztásával, amelyek közül az egyik sötétzöld leveles zöldség, például spenót, brokkoli és mustárzöld.

6. D-vitamin

A D-vitamin nemcsak az erős csontoknak és fogaknak jó, ez a vitamin az új bőrsejtek növekedésének serkentésével is segíti a bőrt önmagának helyreállításában. A D-vitamin szintén fontos szerepet játszik a bőr gyulladásának enyhítésében.

A gyulladás bőrirritációt és olyan problémákat okozhat, mint a pattanások és az ekcéma. A Journal of Dermatological Treatment egyik tanulmánya bizonyítja, hogy a D- és E-vitamint tartalmazó krémek enyhíthetik az atópiás dermatitis tüneteit.

A kiegészítőkön és testápolókon kívül számos természetes D-vitamin forrás fogyasztható. Az egyik legismertebb forrás a napfény. Amikor a bőr elnyeli a napfényt, a szervezet koleszterinje D-vitaminná alakul.

Később a D-vitamint a máj és a vesék veszik fel, és az egész testben eloszlik, hogy elősegítse az egészséges bőrsejtek kialakulását.

A tej, a gabona, a lazac, a tonhal, a tojássárgája és a marhamáj szintén jó D-vitamin forrás a bőr egészségére.

Ásványok a bőr egészségéért

A vitaminokon kívül különféle ásványi anyagok is vannak, amelyek jót tesznek a bőr egészségének megőrzésében. A vitaminokat és az ásványi anyagokat gyakran egyenlítik, mert gyakran együttesen emlegetik őket. Mindkettő azonban különböző anyag, felhasználásuk szerint.

Nincs semmi baj a különféle ásványi anyagok és a vitaminok fogyasztásával, mert számos ásványi anyag jótékony hatással van a bőr egészségére is.

Cink

A cink stabilan tudja tartani a sejtfalakat, ahogy a sejtek osztódnak és növekednek. Ezért a cink elősegíti a bőr gyorsabb gyógyulását sérülés esetén. Ezenkívül a cink megvédheti a bőrt az UV károsodástól is. A cink ugyanis antioxidánsként is működik a szervezetben.

Ha a szervezetben hiányzik ez az ásványi anyag, akkor a bőrön ekcémához hasonló viszkető kiütés jelenik meg. Ezenkívül a cinkhiányos emberek hasmenést, hajhullást, lassabban növekvő körmöket és bőrelváltozásokat tapasztalnak azokon a területeken is, amelyek ismételt stressznek vagy súrlódásnak vannak kitéve.

Ehhez mindig elégítse ki a cink szükségleteit mind a kiegészítőkből, mind az ételekből. Ami a cinket tartalmazó különféle ételeket illeti, nevezetesen az osztrigát, a búzát, a marhamájat, a szezámmagot, a marhahúst, a garnélarákot, a babbabot és a mogyorót.

Szelén

A szelén egy ásványi anyag, amely segít bizonyos antioxidánsoknak megvédeni a bőrt az UV sugaraktól. Az antioxidánsok segítenek elhárítani a testben található szabad gyököket, amelyek öregbíthetik a bőrt. Valójában a szelénhiány növelheti a bőrrák kockázatát.

Nem kell összetéveszteni, különféle szelént tartalmazó ételforrásokat fogyaszthat, például:

• sárga uszonyos tonhal,
• osztriga,
• napraforgómag,
• shitake gomba,
• csirke,
• tojás, és
• szardínia.

De hiába van rá szükség az egészséghez, túl sok fogyasztása károsíthatja a testet is. A napi szelénfogyasztás határértéke körülbelül 55 mikrogramm.

Általában egy személy szelénmérgezést tapasztalhat, ha túl magas dózisú kiegészítőket szed. A szelénmérgezés különféle tünetei a következők:

• hajhullás,
• szédülő,
• hányinger,
• öklendezés,
• remegés, és
• izom fájdalom.

Súlyos esetekben az akut mérgezés bélproblémákat, idegeket, szívrohamokat, veseelégtelenséget és halált okozhat. Ennek elkerülése érdekében először mindig konzultáljon orvosával az adagolással és az ivási utasításokkal kapcsolatban.

Ne vegyen be túl sok vitamint a bőr számára

Sokan úgy döntenek, hogy vitaminokat szednek a kiegészítőkből, mert praktikusabbak. A túl sok vitamin fogyasztása azonban különféle mellékhatásokat is okozhat a tested számára.

Ha például túl sok C-vitamint fogyaszt, akkor az ember hasmenést, hányingert tapasztalhat, vagy akár a legsúlyosabb esetekben is kialakulhat vesekő képződés.

A szervezet vitaminszintjének ellenőrzéséhez az orvos általában vérvizsgálatokat végez. Ez a teszt képes megállapítani, hogy van-e bizonyos vitaminhiány vagy sem. Ezenkívül az orvos ajánlásokat fog adni arról is, hogy milyen kiegészítők alkalmasak és biztonságosak a fogyasztásra.

Kövesse az egészségügyi személyzet, különösen a bőrgyógyászok ajánlásait az adagolással és a bőrproblémák kezelésére adott vitaminok bevitelének szabályaival kapcsolatban.

A maximális haszon elérése érdekében ne vegyen hanyagul vitaminokat, különösen szándékosan eltúlzott adagokkal. Ahelyett, hogy élvezné az előnyöket, valójában túladagolásba kezdhet, amely károsíthatja a testet.

Az ajánlott módon fogyasszon vitaminokat és ásványi anyagokat, amelyekre a testének szüksége van. Ennek oka, hogy a különböző életkorok és nemek különböznek a vitaminok és ásványi anyagok napi szükségleteitől.