Tartalomjegyzék:
- A három legnépszerűbb alvási helyzet
- Hanyatt fekvő helyzetben
- Oldalsó alvási helyzet
- Arc alvási helyzet
- A legjobb alvási helyzet a nyaki fájdalom és a hátfájás csökkentésére
Az alvás nagyon szükséges az egész nap működő testszervek pihentetéséhez. Az alvás is fontos az energia helyreállításához. A megfelelő alvási idő egészségesen tudja fenntartani a testet, és előnyös lehet a szív, a máj, az agy és más szervek számára. Ébredés után reméljük, hogy a test újra fitt lesz, hogy megfelelően végezhesse a tevékenységeket.
A rossz alvási helyzet azonban valójában fájdalmat okozhat, például ébredéskor a nyak és a hát fájdalma. Valójában néha egyesek nem tudják, hogy ébredéskor a nyaki fájdalmuk vagy a hátfájásuk oka a rossz alvási helyzet.
A három legnépszerűbb alvási helyzet
Alváskor az emberek különböző alvási helyzetben vannak, amelyek szerintük a legkényelmesebbek. Egy személy alvási helyzete az egyéni döntéseitől függően nagyban változik. Általában azonban három fő alvási helyzet van, nevezetesen a hátadon, arccal lefelé és oldalon. Ennek az alvási helyzetnek megvannak a maga előnyei és hátrányai.
Hanyatt fekvő helyzetben
Ez a helyzet megakadályozhatja a nyaki fájdalmat és a hátfájást, mert a fej, a nyak és a gerinc semleges helyzetben van. Ezenkívül ez a helyzet csökkenti a gyomorsav növekedését is. Ha a hátadon alszol, és a fejed megemelkedik, a gyomrod a nyelőcső alá kerül, így megakadályozhatja a gyomorsav emelkedését. A hanyatt fekvő alvási helyzet minimalizálhatja a ráncokat és fenntarthatja a mell formáját.
Hátránya, hogy ez a helyzet alvás közben horkolhat.
Oldalsó alvási helyzet
Továbbá az alvási helyzet az oldalán. Ez az alvási helyzet megakadályozhatja a nyaki fájdalmat és a hátfájást is, csökkentheti a gyomorsav növekedését, csökkentheti a horkolást, és jó alvási helyzet a terhes nők számára. Ez az alvási helyzet jó a gerinc számára, mert az alvási helyzetben az oldaladon a gerinc megnyúlhat. Terhes nők számára a balra billentés a legjobb, mert segíti a vérkeringést. Párnát helyezhet a vállára, hogy a feje és a nyaka semleges helyzetben legyen.
Az oldalán fekvő alvás azonban káros az arc és a mell számára, mert lefelé tolja az arcot és a mellet, ráncokat és megereszkedett melleket okoz.
Arc alvási helyzet
Ez az alvási helyzet nem ajánlott, mert nyaki fájdalmat és hátfájást okozhat, ráncokat okozhat, megereszkedhet a mellben, és megkönnyíti a horkolást. A hajlamos alvási helyzet megnehezíti a gerinc helyzetbe kerülését, ami nyaki és hátfájást okozhat. Ezenkívül a hajlamos helyzet arra is kényszeríti, hogy egy ideig fordítsa az arcát egy oldalra, ami nyaki fájdalmat okozhat.
Azok az emberek, akik hason alszanak, fokozott nyugtalanságot tapasztalhatnak alvás közben is, mert gyakran oda-vissza fordítják arcukat, hogy kényelmes alvási helyzetet keressenek. Arccal lefelé is nyomást gyakorol az ízületekre és az izmokra, amelyek irritálhatják az idegeket és fájdalmat, zsibbadást és bizsergést okozhatnak. Ha azonban szokásod van horkolni, és nem szenvedsz nyaki és hátfájástól, akkor a hasadon aludni jó lehet. Ebben a helyzetben történő alvás nyitottabbá teszi a felső légutat.
A legjobb alvási helyzet a nyaki fájdalom és a hátfájás csökkentésére
Azok számára, akik hátfájásban (nyaki fájdalom és hátfájás) szenvednek, a nyakfájás és a hátfájás csökkentésére használjon az alábbihoz hasonló párnát:
- Ha az oldaladon alszol, húzd közelebb a lábadat a mellkasodhoz, és szoríts egy párnát a lábad közé.
- Ha a hátadon alszol, tegyél egy párnát a térd alá, hogy segítsen fenntartani a gerinc helyzetét, és tedd a párnát a nyakadra is.
- Ha hasra alszik, helyezzen egy párnát az alsó hasra és a medence csontjaira. Párnát is tehet a feje alá.
Melyik a kedvenc alvási helyzeted? Ha alvási helyzete nyaki és hátfájást okozott, próbálja meg a fent leírt párnát elhelyezni. Adjon kényelmet testének alvás közben, hogy minőségileg aludjon. A minőségi alvás nagyon szükséges az egészséghez.
