Biztonságos választás terhes nők számára az omega 3 zsírsavforrások számára

A tápláló táplálék fogyasztása terhesség alatt előnyös az Ön és a méhében lévő csecsemő számára. Minden tápanyagnak, amely bejut a testébe, szerepet kell játszania a baba növekedésének és fejlődésének támogatásában az anyaméhben. Az egyik fontos tápanyag, amire a terhes nőknek szüksége van, az omega 3 zsírsavak. Melyek az omega 3 zsírsavak terhes nők számára?

Miért kell a terhes nőknek omega 3 zsírsavakat fogyasztaniuk?

Kimutatták, hogy az omega 3 zsírsavak előnyöket nyújtanak az anyaméhben lévő anyáknak és csecsemőknek, különösen az eikozapentánsav (EPA) és a dokozahexánsav (DHA). Ez a típusú zsírsav nélkülözhetetlen a baba agyának, idegrendszerének és látásának fejlődéséhez. A terhesség alatti megfelelő zsírsavbevitel szintén csökkentheti a koraszülés kockázatát.

A Child Development folyóiratban 2004-ben megjelent kutatás szerint a magasabb DHA-vérszinttel rendelkező anyáktól született csecsemőknél az első hat hónapban jobb figyelem volt megfigyelhető. Ez a baba figyelemszintje az élet korai szakaszában támogathatja az intelligenciát.

A vizsgálatban szereplő csecsemők magasabb pontszámot mutattak az 1 év és 18 hónapos csecsemők vizuális tanulásának mérésére tervezett teszteken is.

Sok szakértő azt javasolja, hogy a terhes vagy szoptató nők legalább heti 8 uncia halat vagy tenger gyümölcseit fogyasszák (kb. 2-3 adag). A hal és a tenger gyümölcsei a legjobb omega 3 zsírsavforrások, mivel gazdag DHA-ban és EPA-ban. Válasszon azonban alacsony higanytartalmú halat vagy tenger gyümölcseit. A terhesség alatt az anya szervezetébe jutó túl sok higany károsíthatja a baba agyának és idegrendszerének fejlődését.

Milyen források vannak az omega 3 zsírsavak a terhes nők számára?

Az alábbiakban néhány olyan omega 3 zsírsavforrás található terhes nők számára, amelyek fogyasztása biztonságos:

1. Hal és tenger gyümölcsei

A halak és a tenger gyümölcsei sok omega 3-at tartalmaznak, ami jót tesz a terhes nők egészségének és a baba fejlődésének. Azonban általában az omega 3 zsírsavakat tartalmazó halak és tenger gyümölcsei is tartalmazzák a veszélyes kémiai higanyt. Ezért óvatosnak kell lennie az omega 3 zsírsavak táplálékforrásainak kiválasztásában.

Néhány alacsony higanytartalmú omega-3 zsírsavat tartalmazó haltípus a lazac, a tonhal, a szardínia, a tőkehal, a tilápia és a harcsa. Eközben a terhes nők által elfogyasztható tenger gyümölcsei az omega-3 zsírsavakból származó garnélák, rákok és kagylók.

Néhány hal, amelyet érdemes elkerülni, mert magas a higanytartalma, a kardhal, a makréla, a halhal, a marlin és a cápa.

Terhes nők is kaphatnak omega 3 zsírsavakat a már forgalmazott halolaj-kiegészítőkből.

Ez azonban nem ajánlott, a terhes nők számára jobb, ha friss halat fogyasztanak. Az omega 3 olajok egyik magas forrása, a tőkemájolaj, nagyon magas A-vitamin-tartalma miatt károsíthatja a terhes nőket. A túlzott A-vitamin bevitele károsíthatja a magzatot.

2 tojás

Nem csak a halak, hanem a csirketojások is tartalmaznak omega 3-at, különösen a DHA típusát. Válasszon omega 3 zsírsavakkal vagy DHA-val dúsított tojásokat. Ezeket a tojásokat olyan tyúkok állítják elő, akiket DHA-val dúsított mikroalga-táplálékkal etetnek, vagy DHA-eredetű mikrealga-kiegészítőket kapnak.

Egyéb ételek, amelyeket általában omega 3-mal dúsítanak, a margarin, tej, joghurt, gyümölcslevek, zabpehely és gabonafélék.

3. Repceolaj

Bizonyos olajfajták a várandós nők számára is tartalmaznak omega-3 zsírsavakat, amelyek biztonságosak a fogyasztásra, mint például a repceolaj. Ezenkívül számos más olajlehetőség is létezik, beleértve a dióolajat, a szójaolajat (és más szójatermékeket) és a lenmagolajat (lenmag).

4. Avokádó és spenót

Néhány zöldség és gyümölcs tartalmaz omega 3 zsírsavakat, amelyekre a terhes nőknek szükségük van, például avokádót és spenótot. Ezenkívül a terhes nők fogyaszthatnak kelkáposztát és kelbimbót.

x