4 Alacsony glikémiás indexű ételsor & bika; szia egészséges

Az alacsony glikémiás indexű (GI) ételeket gyakran ajánlják cukorbetegeknek vagy cukorbetegség kockázati tényezőinek. Az étel kiválasztása fontos a vércukorszint szabályozásában. Tehát a cukorbetegség kockázatának nem megfelelő embereknek is alacsony glikémiás indexű ételeket kell választaniuk? A válasz természetesen szükséges!

Nem baj, ha alacsony glikémiás indexű ételeket fogyasztunk

Minden elfogyasztott étel hatással van a testre attól függően, hogy a test hogyan dolgozza fel. Az élelmiszerek glikémiás indexe határozza meg, hogy a cukor milyen gyorsan szívódik fel a vérben, és milyen hatással van a vércukorszint növekedésére.

Az olyan egyszerű szénhidráttartalmú ételek, mint a finomított cukor és a kenyér, magas glikémiás indexűek, így a szervezet ezeket a szénhidrátokat könnyen glükózzá alakíthatja. Maga a glükóz energiát használ fel a testedben.

Cukorbetegeknél azonban ez a magas vércukorszint nem vihető be a sejtekbe energiatermelés céljából a csökkent inzulinhormon állapota miatt.

Eközben az összetett szénhidráttartalmú ételeket általában lassan dolgozza fel a szervezet glükózzá. Ez azt eredményezi, hogy a szervezetben a vércukorszint nem nő gyorsan. Ezek az összetett szénhidráttartalmú ételek megtalálhatók különféle diófélékben, például szójababban, mandulában és másokban.

Az élelmiszerek glikémiás indexe befolyásolja az ember éhségét és jóllakottságát. A magas glikémiás indexű ételek miatt a vércukorszint gyorsan emelkedik. Ettől valaki gyorsabban éhes. Természetesen ez nem kívánatos cukorbetegeknél.

Eközben normális embereknél a magas GI-vel rendelkező ételek gyorsan éhessé tesznek valakit, ami végül többet eszik és hízik. Ha ez az állapot sokáig fennáll, akkor cukorbetegséghez vezethet.

Amikor a vércukorszint nem emelkedik drasztikusan vagy stabilizálódik, az emberek általában nem éheznek olyan gyorsan, és hosszabb ideig érzik magukat jóllakóként. Éppen ezért az alacsony glikémiás indexű ételeket gyakran választják azok az emberek, akik fogyáson és kontrollprogramokon vesznek részt.

Ha van egy elképzelése arról, hogy egészségesebb legyen a testsúlyának kezelése során, derítse ki, milyen alacsony glikémiás ételeket lehet majd fogyasztani.

Alacsony glikémiás indexű élelmiszer vonal

A glikémiás index értéke 1-100. Minden elfogyasztott ételnek megvan a maga pontszáma. Minél alacsonyabb a pontszám, annál hosszabb ideig befolyásolja az étel az ember vércukorszint-emelkedését.

Indító oldal Orvosi hírek ma , a glikémiás index mutatója alább látható.

• alacsony glikémiás indexű ételek 55
• közepes glikémiás indexű ételek 56-69
• magas glikémiás indexű ételek ≥70

Íme az alacsony glikémiás indexű ételek, amelyeket elfogyaszthat.

1. Szójabab

Az oldal szerint Nagyon jól illik , a szójabab glikémiás indexe 15-20. Növényi fehérjét tartalmaz, amely jó hatással van a szív- és érrendszer egészségére. Ez a szójafehérje hosszabb ideig tartja tele a gyomrát, így szabályozhatja étvágyát.

A szójabab alacsony besorolású a glikémiás indexen és magas rosttartalmú, ezért hosszabb ideig telítetté teszik és fenntartják a vércukorszintet. Ehetsz szójababot egészben vagy egészben snack bár egész szójabab egészségi előnyeit szolgálja.

A főzés folyamata a főzési folyamat. Jobb, ha pirított vagy főtt szójababot fogyasztunk. Kerülje a sült főzési folyamatot, hogy elkerülje a szervezetben a túlzott zsírbevitelt.

Tehát válasszon szójababot harapnivalókhoz, akár teljes formában, akár egy snack bárban a családjával. Nagyszerű a vércukorszint fenntartásához és a hosszabb ideig való teltséghez!

2. Sárgarépa

Forrás: Örömteli egészséges táplálkozás

A sárgarépának alacsony a glikémiás indexe, 39-es pontszámmal. Kombinálhatja a sárgarépát más alacsony glikémiás bevitelekkel, hogy a test hosszabb ideig teljes legyen.

Tálalhatunk sárgarépát úgy, hogy főzünk vagy párolunk mellé főzelékként bármilyen ételben.

Az előnyök mélyén a sárgarépa béta-karotint tartalmaz, amely jót tesz a szem egészségének. A benne található antioxidáns tartalom segít megvédeni a testsejteket a károsodásoktól.

3. Mandula

Nyilvánvalóan a kutatások azt is kimutatták, hogy a mandula hozzájárulhat a cukorbetegség vércukorszintjének fenntartásához, mivel ennek az egy diónak alacsony a glikémiás indexe. A mandula azon képességét, hogy segítsen fenntartani a vércukorszintet, a rost-, fehérje- és egészséges zsírtartalom okozza.

Ne habozzon, a mandulát válassza egészséges cukorbetegeknek. Azok számára, akik meg akarják tartani a testsúlyukat, a mandulás snackek is segítenek az étvágy kontrollálásában, mert a vércukorszint szabályozottabb.

Ezek az alacsony glikémiás indexű ételek. Készen áll arra, hogy egészségesebb életet éljen alacsony glikémiás indexű étrend mellett?

x