A diétás testmozgás nem kevésbé fontos, mint az ételek adagjának csökkentése

Hetek óta visszafogja a jó étkezés vágyát a fogyás érdekében, de az eredmények még mindig nem láthatók? Lehet, hogy valami hiányzik az étrendből. Például a testmozgás hiánya. Igen, kiderült, hogy az ételadagok csökkentése vagy az egészségtelen ételek kerülése nem elegendő, ha hatékonyan akarsz fogyni. A tökéletes étrendhez testmozgásra is szükség van. Mennyire fontos a testmozgás a diéta szempontjából? A következő az áttekintés.

Melyik hatékonyabb, csökkentve az étel vagy a testmozgás részét?

Alapvetően a fogyás kulcsa a testben lévő kalóriák ellenőrzése. Két módszer létezik, nevezetesen az ételekből és italokból származó kalóriabevitel korlátozása és a testben tárolt kalóriák elégetése.

Shawn M. Talbott, Ph.D. táplálkozási és testmozgástudományi szakértő szerint valójában könnyebb korlátozni a kalóriabevitelt, mint elégetni. Tegyük fel, hogy egy adag csirke satay ebéd van rizstortával, összesen 500 kalória. 500 kalória elégetéséhez körülbelül hat kilométernyire kell futnia! Éppen ezért sokan úgy döntenek, hogy csökkentik az étel adagjait, nevezetesen a kalóriákat, hogy ellenőrizzék a súlyt. Különösen azok számára, akiknek sok tevékenysége van minden nap.

Sok ember azonban téved, és ehelyett kerüli a valóban egészséges és a szervezet számára szükséges kalóriatartalmú ételeket. Például az, hogy egyáltalán nem eszik vágott ételeket és állati termékeket. Ez valójában gyengévé és hozzáadottabbá tesz vágyakozás magas szénhidrát-, zsír- és cukortartalmú ételek. Ennek eredményeként a diéta kudarcot vallhat.

Ezután ki kell egyensúlyoznia az elégetett kalóriák bevitelét. Ezt csak diéta gyakorlásával teheti meg. Tehát továbbra is fogyaszthat olyan energiaforrásokat, mint a rizs, a hús, a gyümölcs és a zöldség. A testmozgás megégeti a különféle energiaforrásokból származó beérkező kalóriákat.

A testmozgás fontossága a diéta szempontjából

Nem hiszed, hogy a diétás testmozgás olyan fontos, mint az ételadagok korlátozása? Nézze meg az alábbi bizonyítékokat.

1. égessen több zsírt

Testmozgás nélkül a test valóban elveszíti izom- és csonttömegét, mert csökken a táplálékfelvétel. A skálán lefogy, de csak egy kis zsír fogy. Az elveszített súly másik fele nem zsír, hanem izom- és csontsűrűség.

Míg a testmozgás valóban megerősíti az izmokat és a csontokat, miközben megszabadul a felesleges zsírtól. Ennek oka, hogy a testmozgás az anyagcsere-rendszert arra indítja, hogy a zsírt kalóriává (energiává) dolgozza fel.

2. Tartson stabil súlyt

Ha diéta közben szokott gyakorolni, akkor fenntarthatja az ideális testsúlyt. Képzelje el, ha egy napon sokat eszik egy rendezvényen. Az elfogyasztott kalóriák csak zsírként halmozódnak fel a szervezetben, és újra hízni fog.

Eközben, ha megszokta a testmozgást, időnként a sok evés nem jelent problémát. A test továbbra is égeti a felhalmozódott zsírt, így a test karcsú és stabil marad.

3. A stressz megelőzése és az alvás minőségének javítása

Az amerikai Montgomery Auburn Egyetem sporttudományi szakértője, Michele Olson Ph.D. kifejtette, hogy a testmozgás leküzdheti a stresszt és javíthatja az alvás minőségét. Számos tanulmány szerint a stressz és az alváshiány elhízhat, mert növekszik az étvágya és az anyagcseréje rendetlen. Szóval, még mindig lusta gyakorolni diétát?

x