Tartalomjegyzék:
- Mi az a szénhidrogént terhelő étrend?
- Hogyan folytathatom a szénhidráttartalmú diétát?
- Mindenki számára megfelelő lehet a szénhidráttartalmú étrend?
Számos diétás módszer létezik, amelyeket megtehet az ideális testtömeg megszerzéséhez vagy csak az egészséges élethez. A szénhidrogént terhelő étrend azonban más. Ennek a diétának nem célja a fogyás, mert ez a fogyókúra valójában nagy mennyiségű szénhidrátot fogyaszt. Minek?
Mi az a szénhidrogént terhelő étrend?
Term szénhidrát betöltése vagy az úgynevezett szénhidrogén-feltöltő étrend még mindig idegennek érezheti magát az emberek többsége számára. Ennek oka, hogy ez a diéta csak bizonyos sportolók körében ismert.
A szénhidrogént terhelő étrend magas szénhidráttartalmú étrend-stratégia, amelynek célja az izomsejtek glikogénnel történő táplálása. Az elfogyasztott szénhidrátokat a szervezet feldolgozza, és a májban és az izomszövetekben glikogén formájában tárolja - energiát termelő molekula. Ennek célja az izmokban tárolt üzemanyag mennyiségének növelése, hogy lassuljon a fáradtság és javuljon sportteljesítménye a hosszú távú testmozgás során (kitartás), például egy maratoni futás.
Elvileg a szénhidrogént terhelő étrend olyan étrend-módszer, amely magában foglalja a táplálkozás szabályozását és a testmozgási szokások megváltoztatását, hogy maximalizálja az energiaforrásokat izomglikogén formájában.
Hogyan folytathatom a szénhidráttartalmú diétát?
A szénhidrogént terhelő étrendet egy héttel edzés előtt hajtják végre kitartás. A trükk az, hogy növeljük a magas szénhidráttartalmú ételek bevitelét, a testmozgás intenzitásának fokozatos csökkenésével együtt.
A rendszeres testmozgáshoz szükséges szénhidrátbevitel általában napi 5-7 gramm szénhidrát / testtömeg-kilogramm. Ennek a diétás módszernek az alkalmazásakor azonban a sportolóknak ideális esetben meg kell felelniük a testtömeg-kilogrammonkénti napi 10–12 gramm szénhidrát-bevitelnek három-négy napig a verseny / megerőltető testedzés előtt.
Tehát például 50 kg a súlya, akkor 500-600 gramm szénhidrátot kell elfogyasztania egy szénhidrogén-feltöltő étrendhez. Ez azért történik, hogy a sportolóknak elegendő energiájuk legyen a hosszabb testmozgáshoz, mielőtt az állóképesség csökkenésével szembesülnének.
Mindenki számára megfelelő lehet a szénhidráttartalmú étrend?
A szénhidráttartalmú étrend eltér az alacsony szénhidráttartalmú étrendtől, mert a szénhidráttartalmú étrend csak azoknak ajánlott, akik 90 percet vagy annál hosszabb ideig edzenek. Általában a szénhidrogént terhelő diéta módszert a sportolók sportolják kitartás mint például a triatlon, a maraton, a kerékpáros verseny és a hosszútávú motorkerékpár-rally, a hosszútávúszás és a hosszútávú evezés. Vannak azonban olyan testépítő sportolók és testversenyek is, akik kihasználják a szénhidrogetöltő étrend stratégiáját.
Míg azok a sportok, amelyeknek nem ajánlott a szénhidrogenerátoros étrend-stratégia végrehajtása, olyan sportágak sportolói, amelyek nagyobb izomerőt igényelnek, olyan sportok, amelyek nem versenyek, és amelyek időtartama kevesebb mint 90 perc. Ezért, ha Ön nem képzett sportoló, és csak az edzőteremben sportol, lazán sétál vagy csak kikapcsolódás céljából, akkor nem ajánlott ezt a diétás módszert alkalmazni.
Ennek az az oka, hogy ettől hízni fog, és nem is fogy, mert a magas szénhidrátbevitel nem arányos az Ön által kalóriaégetéssel.
x
