80/20-as étrend, bár fogyókúrás, de mégis jól tud enni

Hallottál már a 80/20-as étrendről? Igen, egy olyan étrendet, amelyet számos hollywoodi művész, például Jessica Alba követett, hatékony étrendnek tekintenek a fogyás érdekében, sőt megakadályozzák annak ismételt hízását. A 80/20-as étrend lehetővé teszi, hogy mind az egészséges ételeket, mind az ételeket fogyaszthatja - még akkor is, ha nem azok. Miért, hogy lehet? Tényleg jó ezt a diétát megvalósítani?

Mi a 80/20-as étrend?

Ez a modern étrend ellentétben áll más étrendekkel, amelyek megkövetelik, hogy egészséges ételeket válasszon, vagy korlátozzon bizonyos típusú ételeket. A 80/20-as étrend olyan étrendi elv, amely hangsúlyozza az étkezési szokásokat az egészséges ételek 80% -ának elfogyasztásával, a fennmaradó 20% pedig olyan étel, amelyet szeretsz.

Egyszerűen fogalmazva: a hét 6 napján Kívánt egészséges táplálkozás, de bármit szabadon fogyaszthat a 7. napon vagy hétvégén. Elég szórakoztatóan hangzik, nem összehasonlítva más diétákkal? Legalább hetente egyszer még elfogyaszthatja kedvenc ételeit.

Ezt a módszert hatékonyabbnak tekintik a fogyás meglehetősen gyors módon, és megakadályozhatja a jövőbeni súlygyarapodást. Egy 2014-ben elvégzett tanulmány szerint az emberek továbbra is fogyhatnak a hétvégi „csalás” után.

A tanulmány azt is megállapította, hogy bár az ezzel a diétával rendelkező emberek nem fogyottak drasztikusan, kisebb volt a szívbetegség, a magas vérnyomás, a rák vagy más krónikus betegség kialakulásának kockázata.

Útmutató a 80/20 diéta lebonyolításához

A 80/20-as étrend fő elve a megfelelő tervezés és a táplálkozás. Ha ki akarja próbálni ezt a diétát, akkor először meg kell határoznia azt a napot, amikor szabadon fogyaszthatja el a kedvelt ételeket.

Ne feledje, hogy csak egy nap egy héten, a többit fegyelmezetten kell kezelni, hogy egészséges ételeket fogyasszon. Egészséges táplálékra gondolunk: olyan ételre, amely nem kerül sok feldolgozásra, alacsony zsír- és kalóriatartalmú, valamint magas rosttartalmú.

A heti menetrendet a 80/20 étrenddel is módosíthatja. Például, ha van családi rendezvénye, vagy ha barátai meghívják, hogy lógjanak, akkor ezt a napot a "szabadság napjává" teheti. Tehát nem kell elutasítania a barátok vagy a család meghívásait, hogy étkezzenek.

Vigyázz, a 80/20-as étrend "fegyver lehet, uram".

Ez a jelenlegi étrend valóban csábítóan hangzik, mert étkezési szokásainak 80% -a egészséges ételekkel teli, míg 20% ​​-a kevésbé egészséges finomság. Ez a diéta akkor lehet hatékony, ha kiszámíthatja az elfogyasztott ócska ételek pontos mennyiségét. Helyes-e Ön egészségtelen ételeket fogyasztani, az összes elfogyasztott egészséges étel mindössze 20% -át?

Valójában a legutóbbi időkig a legtöbb ember nem tudta figyelembe venni a megfelelően fogyasztott kalóriákat és adagokat, ezért nem veszik észre, hogy az elfogyasztott étel túlzott.

Ez akkor fordulhat elő, ha elfogadja a 80/20 étrendet. Gondolhatja, hogy hétvégén "bosszút áll", majd megeszi az élelmiszerigény több mint 20% -át. De persze ezt nem veszed észre. Ez a feltétel valójában hiába fogja megtenni az előző 6 nap erőfeszítéseit, mert a hétvégén rosszul számolja az "ingyenes étel" részét.

Lényegében csak alkalmazhatja a testsúly csökkentésére. Ne engedje azonban, hogy túlfogyasszon egészségtelen ételeket. Ne feledje, hogy a legjobb étrend olyan étrend, amely ragaszkodik a kalóriaszükséglet kiegyensúlyozott részéhez.

x