Tartalomjegyzék:
A testmozgás hatékonyan táplálja a tárolt zsírt az elfogyasztott ételből, így a test apránként leadhatja a túlsúlyt. Ezért sokan úgy döntenek, hogy éhgyomorra gyakorolják a több zsírlerakódást. Azonban az evés előtti testmozgás valóban biztonságosabb?
Rendben van, ha éhgyomorra tornázik, de…
Alapvetően a test zsír formájában tárolja az energiatartalékokat. Ha csökkenteni akarjuk a zsírt, akkor a testnek fel kell használnia ezeket a zsírtartalékokat, nem pedig az imént fogyasztott ételből származó energiából. Egyszerűen fogalmazva: minél kevesebb kalória van az emésztőrendszerben, annál több zsír ég meg a testmozgás során, mert a test felhasználásra kész élelmiszer-lerakódásokat vesz el a szervezetből.
Ezért az evés előtti testmozgás több zsírt égethet el, mint evés után. Gonzalez 2013-as kutatása kimutatta, hogy az evés előtti testmozgás 20% -kal több testzsírt égethet el.
Kiderült azonban, hogy ez a módszer nem teljesen hatékony és jó a test számára. A test hajlamos lesz energiahiányra, amikor éhgyomorra kényszeríti a testmozgást. Ennek eredményeként gyorsabban gyengének és letargikusnak érzi magát, így a testmozgás hatástalan lesz.
Minél tovább korlátozza a táplálékfelvételt a testmozgás előtt, annál kevesebb kalóriát tölt el a szervezet. Ennek az az oka, hogy ez az energiahiány miatt a test automatikusan megpróbálja a lehető legnagyobb mértékben fenntartani a meglévő zsírtartalékokat az energiaellátás védelme érdekében. Ennek eredményeként a test korlátozni fogja a kalóriaégetést, így a zsírtartalékok lebontása helyett lebontja az izomszövet cukrát. Ennek eredményeként az izmok legyengülnek. Ez valójában lelassíthatja az anyagcserét, és megnehezítheti a fogyást.
Fogyasszon egy kicsit edzés előtt
A testmozgás előtt nagyon kevés energiát kell nyerni az ételtől. Célja, hogy megfelelő energiaellátást biztosítson a test számára megerőltető fizikai tevékenységek végzéséhez. Minél energikusabb vagy, annál intenzívebb és hosszabb lesz az edzésed, így annál több zsírt tudsz égetni.
A test általában a testmozgástól számított 16-20 percen belül elkezdi a zsírégetést. Gyorsabban fog zsírégetni, ha nagyon intenzív testmozgással gyorsabban kimeríti a tárolt cukrot. Ezért edzés előtt enni kell, hogy hosszabb ideig gyakorolhasson, elérje a zsírégetést.
Amit azonban edzés előtt eszel, az nagymértékben befolyásolhatja a súlyváltozást. Ne egyél túl sokat, mielőtt edz. A túl sok étel elfogyasztása edzés előtt irritálhatja az emésztést, gyomorfájást, görcsöket okozhat, és hányingert (akár hányást) okozhat a testmozgás során. Ez azért történhet meg, mert ugyanakkor a gyomor izmai keményen dolgoznak az imént megemésztett ételek emésztésén.
15-30 perces étkezés edzés előtt és után ideális idő a test energiájának pótlására. Javasoljuk, hogy olyan szénhidrátokat tartalmazó ételeket fogyasszon, amelyek helyettesítik a szervezetben a glikogént és a fehérjét, hogy elősegítsék a test izomtömegének felépítését. Például zabpehely, alma joghurttal, teljes kiőrlésű kenyér, omlett kenyérrel vagy tej gabonafélével. Eközben a Táplálkozási és Dietetikai Akadémia szerint egy pohár alacsony zsírtartalmú csokoládé tej lehet a megfelelő figyelemelterelés azok számára, akik szeretnének nassolás sportolás után. Figyeljen az elfogyasztott ételek adagjaira is, ne túl sokat, hogy ne legyen tele.
x
