A vízen kívüli italok, amelyeket edzés után érdemes inni & bull; szia egészséges

Amikor edzeni fogunk, célszerű vízzel inni, körülbelül 1-2 órával a kezdés előtt. A cél az, hogy amíg edzünk, testünk jól hidratált marad. Ugyanolyan fontos, mint a testmozgás befejezése után, amikor a test sok folyadékot veszít a kiválasztott verejtéktől.

Néha a sima vizetől eltérő vizet akarunk inni, amely finomabb és talán jobb az íze. De nem csak egy italt választhatunk a testmozgáshoz, hanem olyannak kell lennie, amelynek tápértéke van és előnyös a test számára, és amely még inkább szomjasabbá teheti a test megfelelő hidratáltságát.

Mint tudjuk, a testmozgás és a diétás program során a víz nagyon megbízható. Idézett Iránytű , a Pennsylvaniai Állami Egyetem kutatója, Barbara Rolls, PhD és a könyv szerzője A Volumetrics Súlykontroll terve , az említett víz egy nem kalóriatartalmú ital, amely hasznos a szervezet számára.

„Az étrend-program akkor fog működni, ha vizet vagy nem kalóriatartalmú italokat választ a kalóriatartalmak helyettesítésére. Ezután diéta folyadékokban gazdag ételekkel, amelyek egészségesebbek, teltebbek és segítenek csökkenteni a kalóriákat "- mondta.

A víz minden bizonnyal fontos a megfelelő folyadék fenntartásában testünkben. Az American College of Sports Medicine azt is javasolja, hogy edzés előtt két órával igyunk 17 uncia folyadékot. Akkor mi van, ha a vízen kívül más italt akarunk inni?

Nyugodtan, az Amerikai Sportorvosi Főiskola szintén ízesített italokat ajánl, de csak akkor fogyasszon, ha az edzés közben és után elvesztett ionokat és testnedveket pótolni kell, hogy egyensúlyban tartsa testét és új folyadékkal töltse fel testét.

Mikor kell kicserélnünk testnedveinket?

Kristine Clark, a Penn State University Park sporttáplálkozási igazgatója, a FACSM Ph.-je elmondta, hogy 1,5-3 órás edzés miatt a testnek folyadékpótlásra van szüksége, mert sok verejték lesz. "Az, hogy mennyi izzadságot veszít, hatással lesz arra, hogy mennyit veszít a nátrium és a kálium" - idézik WebMD.com .

Minél tovább mozog és minél többet izzad, annál nagyobb szükség van a testmozgáshoz ízesített sportitalok vagy sportitalok fogyasztására a szervezetben elvesztett tápanyagok pótlására.

"A sportitalok sok csodálatos dolgot tehetnek az energia növelése érdekében az emésztés és az étel felszívódásának komplikációi nélkül" - mondja Clark.

A sportitalok általában három dolgot kínálnak, amelyekre szükség lehet edzés előtt, alatt vagy után, például a következőkre:

• • Hidratáció. Az Amerikai Sportorvosi Főiskola azt ajánlja, hogy egy személy kb. 2 órával edzés előtt körülbelül 0,5 liter folyadékot igyon, hogy fokozza a hidratáltságot és időt biztosítson a testnek a víz kiválasztására.
  • Üzemanyag. A cukros sportitalokban található szénhidrátok energiát szolgáltatnak a fáradtság lelassítására - mondja Clark. A laboratóriumi tesztek azt mutatják, hogy a 6% szénhidrát (14 gramm szénhidrát / 0,2 liter víz) az optimális szénhidrát százalékos aránya a folyadék és az energia visszatérésének felgyorsításához a szervezetben.
  • Elektrolitok vagy ásványi anyagok. Ez magában foglalja a nátriumot, a káliumot és a kloridot, amelyek a verejtékezés során veszítenek edzés közben. Amikor a víz elhagyja a testet, az elektrolitok is távoznak. És amikor a test sok vizet veszít, ez azt jelenti, hogy ki kell cserélnie az elektrolitokat.

Szóval, milyen italokat lehet fogyasztani edzés után a sima víz mellett?

Valójában, hogy az ital hogyan néz ki újra. A legtöbb sportitalban és energiaitalban 106 kalória szénhidrát (27 gramm) és 193 milligramm nátrium van, koffeintartalommal kiegészítve. Valójában rengeteg cukormentes energiaital található, amelyek lökést adnak hozzá, hozzáadott szénhidrát és kalória nélkül.

Clark szerint bizonyítékok vannak arra, hogy a koffein nem veszélyes stimuláns, és hogy valóban előnyökkel járhat a testmozgás során, beleértve az állóképesség, az állóképesség és a reakciók fokozását. "A legtöbb esetben a koffein serkenti az éberséget, az izomtónust és a koncentrációt" - mondja Clark.

Clark azonban figyelmeztet a túl sok koffein fogyasztására, mert károsíthatja a szervezetet. Tehát azoknak, akik szeretnek tornázni, ismerniük kell a határokat. Alternatív megoldásként más energiaitalokat is fogyaszthat, amelyek több olyan összetevőt tartalmaznak, amelyek testmozgás után is hasznosak a test számára, például a következők:

• Taurin, hasonlóak az aminosavakhoz, de nem alkotóelemei a fehérjének. Úgy gondolják, hogy a glükuronolakton, az emberi máj glükóz metabolizmusa által termelt anyag (bár még nem bizonyított) képes legyőzni a fáradtságot.
• Ginkgo biloba, köztudottan segít megelőzni a fáradtság miatti mentális elutasítást, de magát a hatást még vitatják a szakértők.
• Ginseng, képes növelni az energiát és a mentális éberséget, de a konkrét hatás még nem egyértelmű.
• Guarana, más néven "gyógynövényes koffein", a koffeinhez hasonlóan stimulálja, és csak normál határok között szabad használni.

Bár az ízesített italok vagy az energiaitalok testünk jobban visszatérhet edzés után, célszerű folyamatosan feltölteni és pótolni a testnedveit sok víz fogyasztásával.
Ha további kérdései vannak, felteheti vagy megvitathatja egy sportszakembert vagy orvost, akinek lehet a legjobb megoldása az Ön állapotára. Mert mindenki teste és állapota más, nem?

x